Blog

Dozen of articles. Improve your lifestyle now!

Η αυτοεπιβεβαίωση και η «προφητεία της αποδοχής»

Μερικές φορές στη ζωή παίρνουμε ακριβώς αυτό που περιμένουμε.

Αυτό φαίνεται πιο έντονα στις κοινωνικές σχέσεις.

Όταν συναντάμε κάποιον καινούριο άνθρωπο στη ζωή μας που δεν είχαμε γνωριστεί στο παρελθόν, αν περιμένουμε να του/της αρέσουμε – για οποιοδήποτε λόγο – τότε παρατηρείται αυτό να συμβαίνει και στην πραγματικότητα.

Αντιθέτως εάν αντιμετωπίζουμε με ανησυχία ή με αρνητική προδιάθεση αυτή τη νέα γνωριμία, τότε τα πράγματα μπορούν γρήγορα να πάνε στραβά.

Οι ψυχολόγοι το έχουν ονομάσει ως «προφητεία αποδοχής» .

Το πρόβλημα είναι ότι για ανασφαλείς ή κοινωνικά νευρικούς ανθρώπους γίνεται η «προφητεία απόρριψης».

Αυτό βιώνεται με το αίσθημα ανησυχίας σχετικά με τη συνάντηση με ανθρώπους που δεν γνωρίζουμε και εκφράζεται εξωτερικά ως νευρική συμπεριφορά , κάτι που οδηγεί σε απόρριψη ή αρνητικά αποτελέσματα.

Ένα παλιότερο paper όμως μπορεί να μας βοηθήσει στην πράξη για να μετατρέψουμε  την «προφητεία της απόρριψης» σε «προφητεία της αποδοχής.

Αυτοεπιβεβαίωση

Ο Dr Danu Anthony Stinson (2011) σε ένα πλήθος 117 συμμετεχόντων ζήτησε να απαντήσουν στο πόσο συμφωνούν με φράσεις όπως:

  • «Οι φίλοι μου με θεωρούν πολύ σημαντικό στη ζωή τους» και
  • «Ο σύντροφός μου αγαπά και με δέχεται άνευ όρων»

Οι μισοί από αυτούς κλήθηκαν στη συνέχεια να κάνουν μια άσκηση αυτοεπιβεβαίωσης.

Οι συμμετέχοντες κοίταξαν μια λίστα με 11 αξίες, όπως είναι ο αυθορμητισμός, η δημιουργικότητα, οι φίλοι και η οικογένεια, η προσωπική ελκυστικότητα κλπ.

Τους έβαλαν να τα βάλουν σε μια λίστα με σειρά που τα θεωρούν πιο σημαντικά και έγραψαν μερικές παραγράφους λέγοντας γιατί το κορυφαίο στοιχείο τους ήταν τόσο σημαντικό.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αυτή η απλή εργασία ενίσχυσε την αυτοπεποίθηση  των ανασφαλών ατόμων .

Στη συνέχεια η συμπεριφορά τους θεωρήθηκε λιγότερο έντονη και ανέφεραν μεγαλύτερη ασφάλεια και άνεση να γνωρίσουν κάποιον άγνωστο.

Και όταν παρακολουθήθηκαν σε τέσσερις και οκτώ εβδομάδες αργότερα, τα οφέλη ήταν ακόμα εμφανή και υπήρξαν παγιωμένα αποτελέσματα.

Φαίνεται ότι ακόμη και μια άσκηση τόσο απλή όσο αυτή είναι αρκετή για να ενισχύσει την κοινωνική εμπιστοσύνη των ανθρώπων που αισθάνονται ανασφαλείς και να τους δοθεί ένα ακόμα εφόδιο ώστε να επιτεύξουν τους στόχους τους.

 Keep Smiling 😀

Αντώνιος Καλέντζης

 

Πηγή: Dr Stinson et al. (2011), Rewriting the Self-Fulfilling Prophecy of Social Rejection Self-Affirmation Improves Relational Security and Social Behavior up to 2 Months Later

Η ΑΡΝΗΤΙΚΗ ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΩΝ SOCIAL MEDIA ΣΤΟΥΣ ΝΕΟΥΣ(ΕΡΕΥΝΑ)

Ζούμε σε μια εποχή που το facebook, instagram και άλλα social media αποτελούν πόλο έλξης για τους νέους. Αρκετοί από αυτούς αφιερώνουν αρκετές ώρες στο να δουν την τάση της μόδας ή να βρουν κάποιο άτομο που θα θέλουν να του/της μοιάσουν (role models).

Οι νεαρές γυναίκες , ακόμα και στην ηλικία της εφηβείας, που ασχολούνται ενεργά με τα κοινωνικά δίκτυα  μπορεί να έχουν ένα αρνητικό αντίκτυπο . Συγκεκριμένα , όσες ασχολούνται με τις εικόνες των φίλων που πιστεύουν ότι είναι πιο ελκυστικές από τους εαυτούς τους αναφέρουν ότι αισθάνονται χειρότερα για τη δική τους εμφάνιση αργότερα, σύμφωνα με μια έρευνα του Πανεπιστημίου York.

Δεν είναι μυστικό ότι τα κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης μπορούν να θολώσουν τις γραμμές για το τι είναι πραγματικό και τι φαντασία, αλλά νέα έρευνα αυτή δείχνει πώς οι νέες γυναίκες αλληλεπιδρούν με τις εικόνες στο διαδίκτυο και ότι μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνονται για το σώμα τους.

Η έρευνα επικεντρώθηκε σε νεαρές γυναίκες ηλικίας 18 έως 27 ετών που τους άρεσαν ή σχολίαζαν φωτογραφίες ατόμων που θεωρούσαν πιο ελκυστικές από τις ίδιες.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αυτές οι νεαρές ενήλικες γυναίκες αισθάνθηκαν πιο δυσαρεστημένοι από το σώμα τους

Ένιωσαν χειρότερα την εμφάνισή τους αφού είδαν τις σελίδες κοινωνικών μέσων κάποιας που θεωρούσαν ότι ήταν πιο ελκυστικές από αυτές. Ακόμα κι αν αισθανόταν άσχημα για τον εαυτό τους πριν έρθουν στη έρευνα, κατά μέσο όρο, εξακολουθούσαν να αισθάνονται χειρότερα μετά την ολοκλήρωσή της.

Η έρευνα περιελάμβανε 118  προπτυχιακούς φοιτητές .  Σε κάθε συμμετέχοντα δόθηκε μια φόρμα συγκατάθεσης και ένα ερωτηματολόγιο, όπου έπρεπε να αναφέρουν με συγκεκριμένη κλίμακα πόσο ικανοποιημένοι ή δυσαρεστημένοι ήταν με την εμφάνιση ή την εικόνα του σώματος τους.

Οι συμμετέχοντες στη συνέχεια τυχαία ανατέθηκαν σε μία από τις δύο πειραματικές συνθήκες. Μία ομάδα συμμετεχόντων κλήθηκε να συνδεθεί στο Facebook και το Instagram για μια περίοδο πέντε ή περισσότερων λεπτών και να βρει μια κοπέλα που ήταν της ίδιας ηλικίας με αυτές και που ένιωσαν ότι ήταν πιο ελκυστική από τον εαυτό τους.

Μετά την εξέταση των φωτογραφιών, κάθε συμμετέχουσα κλήθηκε να αφήσει ένα σχόλιο της επιλογής της. Στην ομάδα ελέγχου, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να κάνουν το ίδιο , μόνο που αυτή τη φορά να σχολιάσουν επίσης εάν κάποιο μέλος της οικογένειας που δεν πίστευε ότι ήταν όμορφη. Τα στοιχεία έδειξαν ότι οι απόψεις των συμμετεχόντων για τη δική τους εμφάνιση δεν επηρεάστηκαν όταν αλληλεπιδρούν με τα μέλη της οικογένειάς τους.

Στην ηλικιακή ομάδα 18 έως 20 η εμφάνιση είναι πολύ σημαντική γι αυτές. Μιας και οι γυναίκες ενδιαφέρονται πολύ για το πώς τις θεωρούν οι άλλοι. Είναι επίσης πιθανότερο να χρησιμοποιούν τα κοινωνικά μέσα για να πάρουν τις απαντήσεις αυτές.

Πρέπει πραγματικά να εκπαιδεύσουμε τους νέους σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης θα μπορούσαν να τους κάνουν να αισθάνονται για τον εαυτό τους και πως αυτό θα μπορούσε ακόμη και να συνδεθεί με την αυστηρή δίαιτα, τις διατροφικές διαταραχές ή την υπερβολική άσκηση. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορεί να επηρεαστούν  από τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης και που είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι.

Το να λέμε όμως ότι φταίνε 100% τα κοινωνικά δίκτυα ή τα πρότυπα στην τηλεόραση για τις τάσεις που έχουν οι νέοι είναι νομίζω λίγο ακραίο.

Τα παιδιά και οι έφηβοι καθημερινά βλέπουν διάφορα πρότυπα ανθρώπων , αλλά η οικογένεια οφείλει να τα καθοδηγήσει για το ποια είναι θετικά πρότυπα. Σαφώς και θα το επηρεάσει και θα θέλει να μιμηθεί ! Ο ενήλικας οφείλει ώστε να το καθοδηγήσει και να του μάθει τι είναι τα όρια.

Με το ίδιο σκεπτικό, εάν βάλουμε ένα παιδί να βλέπει τον Messi στην τηλεόραση, θα γίνει άριστος ποδοσφαιριστής. Ή  εάν δει μια ταινία Καράτε, θα γίνει άριστο στις πολεμικές τέχνες.

 Όμως…. αν κάνουμε έναν συσχετισμό με τους Έλληνες φίλαθλους κάθε αθλήματος… όλοι είναι εμπειρογνώμονες για το κάθε άθλημα. Οι «προπονητές της εξέδρας» που σε κάθε αγώνα ξέρουν τι σωστό έπρεπε να γίνει…. και δεν το έκαναν οι επαγγελματίες προπονητές/αθλητές υψηλού επιπέδου…

Προτού κατηγορήσουμε τους νέους ότι δεν έχουν σωστή κριτική ικανότητα βλέποντας κάτι στα κοινωνικά δίκτυα, θα καλό θα ήταν να κάνουμε την αυτοκριτική μας.

Keep Smiling 😀

Αντώνιος Καλέντζης

 

Πηγή : Jacqueline V. Hogue and Jennifer S. Mills ;The effects of active social media engagement with peers on body image in young women” ; 12 Νοεμβρίου 2018

 

Η «επιδημία της μοναξιάς» …

 Αρκετοί από εμάς ζούμε σε αστικά κέντρα , με τον κόσμο να ξεχειλίζει σε κάθε σπιθαμή της τσιμεντένιας μας ζούγκλας. Αυτό που παρατηρούμε όμως είναι η «μοναξιά» που φαίνεται στα μάτια αρκετών συνανθρώπων μας.

Επειδή η μοναξιά θεωρείται τώρα ένα ζήτημα δημόσιας υγείας  και μάλιστα μια επιδημία , τα τελευταία χρόνια γίνονται αρκετές έρευνες για τα αίτιά της . Είναι μια αφορμή να σκεφτούμε τη σύγχρονη έννοια της μοναξιάς και τους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσαμε να την αντιμετωπίσουμε.

Ακόμα κι αν κάποια στιγμή απολαμβάνουμε τις εξορμήσεις μας στη φύση και ένα έρημο μέρος ως τόπος περιπέτειας και ευχαρίστησης, ο φόβος της μοναξιάς υποβόσκει μέσα μας.

Το πρόβλημα είναι ο φόβος αυτός έχει μεταφερθεί στις πόλεις μας.

Τα τελευταία χρόνια βλέπουμε αρκετούς ανθρώπους να προσπαθούν να έρθουν πιο κοντά με γνωστούς/συγγενείς/φίλους με τον άχαρο τρόπο της χρήσης των social media, όμως οι μελέτες δείχνουν την άνοδο του αριθμού των ανθρώπων που ζουν μόνοι τους και την καταστροφή των οικογενειακών και κοινοτικών δομών.

Αλλά η προσπάθεια να θεραπευτεί η μοναξιά υπεραπλουστεύει τη σύγχρονη σημασία της.

Παλαιότερα η μοναξιά περιοριζόταν έξω από τις πόλεις και η επίλυση ήταν εύκολη , απλώς κάποιος επέστρεφε σε κάποιο αστικό κέντρο και στην κοινωνία.

Ωστόσο, η μοναξιά έχει κινηθεί προς τα αστικά κέντρα και έχει γίνει πολύ πιο δύσκολο να επιλυθεί ως πρόβλημα. Πλέον κατοικεί στο υποσυνείδητό μας και η υφή της αγγίζει την λέξη «μοναχικότητα».  Κάτι που παρατηρούμε ακόμα και στις πιο πολυσύχναστες πόλεις.

Η σύγχρονη προσέγγιση της λέξης  «μοναξιά» δεν είναι απλώς να απομακρυνθεί κάποιος από τους άλλους ανθρώπους. Αντ ‘αυτού, είναι μια συναισθηματική κατάσταση της αίσθησης ότι κάποιος δεν μπορεί να έρθει πιο κοντά με άλλους ανθρώπους , χωρίς απαραίτητα να είναι έτσι.

Αλήθεια, πόσες φορές ακόμα και από άτομα που δείχνουν αρκετά κοινωνικά  παρατηρούμε να εκφράζουν την άποψη ότι αισθάνονται μοναξιά.

Αντίθετα, το μυστικό της αντιμετώπισης της σύγχρονης μοναξιάς δεν έγκειται στην προσπάθεια να την εξαφανίσουμε, αλλά στην εξεύρεση τρόπων ώστε να την επαναπροσεγγίσουμε και να αντιληφθούμε ότι έχουμε το δικαίωμα να εκφέρουμε την άποψή μας, ακόμα και αν κάποιος μας απαγορεύσει με την χρήση ταμπέλας .

Θεωρώ ότι πρέπει να δοθεί προσοχή στις δομές που οδήγησαν τους ανθρώπους να απομονωθούν.Ιδιαίτερα τους ηλικιωμένους, τα άτομα με αναπηρία και άλλες ευάλωτες κοινωνικές ομάδες. Χωρίς όμως να ξεχνάμε ότι ο κάθε ένας από εμάς ανήκει σε μια εν δυνάμει «ευάλωτη κοινωνική ομάδα» , μιας και δεν μπορούμε να χαλιναγωγήσουμε το μέλλον.

Ζούμε σε μια σύγχρονη κοινωνία που αρκετοί νιώθουν μειονεκτικά επειδή είναι ευαίσθητοι ή συναισθηματικοί.Το να δείχνει ένας άνθρωπος  τα συναισθήματά του όμως είναι δείγμα δύναμης και μια ευκαιρία να χτυπήσουμε αυτή την «επιδημία της μοναξιάς» προτού γίνει μια «επιδημία απομόνωσης»

 

Αντώνιος Καλέντζης

Keep Smiling 😀

 

Κατεβάστε δωρεάν την εφαρμογή Psychologized για Android

Μην Απολογείσαι ,μην Εξηγείς , μην Γκρινιάζεις

 

Κάποιοι θεωρούν τον εαυτό τους λιγότερο άξιο από τους άλλους, ζουν στον συνεχή φόβο μην πουν ή να μην κάνουν το παραμικρό λάθος στις σχέσεις τους και συνήθως καταρρέουν αν αυτό συμβεί.

Βλέποντας όλα τα θετικά τους στοιχεία να σωριάζονται σαν χάρτινος πύργος, καταφεύγουν σε παράπονα, απολογίες και άπειρες εξηγήσεις για να δικαιολογηθούν, από τον φόβο ότι δεν είναι αρκετοί για να έλξουν την συμπάθεια και την αγάπη των άλλων, παρά μόνο αν είναι άψογοι.

Είναι οι άνθρωποι που τα πρωινά αντικρίζουν μέρα γεμάτοι κούραση και ανησυχία, φοβούνται το αύριο , το μέλλον και τις απώλειες. Κάνουν διαρκή ανασκόπηση τι είναι αυτό που δεν έκαναν σωστά και πόσο κινδυνεύουν να διασυρθούν και να εκτεθούν, πως θα ξεφύγουν από τον εξευτελισμό , την μοναξιά και την απομόνωση.

Μην Απολογείσαι.

Ο άνθρωπος στο 80% της ζωής του εκτίθεται – Γούντι Άλεν .

Η απολογία αν και χρήσιμη μόνο όταν κάποιος κάνει κάτι κακό και σκοπεύει να το διορθώσει, είναι μια από τις πιο διαστρεβλωμένες αντιλήψεις στις σχέσεις και είναι καλό να χρησιμοποιείται με λιτότητα.

Οι απολογίες , τις περισσότερες φορές δεν αφορούν κάποια κακή πράξη αλλά παραίτηση, εκχώρηση και καταπάτηση προσωπικών δικαιωμάτων, όπως είναι το δικαίωμα της αυτοδιάθεσης και της ελευθερίας να είναι κάποιος όπως αυτός θέλει, εφόσον αυτό δεν προκαλεί βλάβη στους άλλους.

Όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους που κάνουν αυτό το πράγμα συνεχώς , χωρίς να αντιλαμβάνονται πόσο ευάλωτοι γίνονται στα χέρια των άλλων.

Οι απολογούμενοι πιστεύουν ότι μια τέτοια προσαρμογή στη ζωή είναι η μόνη τους επιλογή , σαν να πιστεύουν βαθύτερα ότι εν τους μένει τίποτε άλλο να κάνουν, σαν να μην έχουν την παραμικρή υποψία ότι μπορούν να δουν τις σχέσεις διαφορετικά.

Οι απολογίες στις διαπροσωπικές σχέσεις για οτιδήποτε δεν είναι παρά ένα και μάλιστα κακό δεκανίκι μιας ελαττωματικής αυτοπεποίθησης, στηριγμένης στην γνώμη των άλλων. Είναι οι άνθρωποι με μειωμένοι αυτοπεποίθηση που συνήθως απολογούνται από τον φόβο ν μην χάσουν τους άλλους , την εκτίμηση και την παρουσία τους, καθώς μέσα από αυτούς και μόνο διαμορφώνουν τη ζωή τους , τα όνειρα τους και τις προσδοκίες τους.

Μην Εξηγείς

Οι πολλές εξηγήσεις είναι απαραίτητες οπουδήποτε αλλού εκτός από τις διαπροσωπικές σχέσεις.

Μπορούμε για παράδειγμα να δώσουμε άπειρες εξηγήσεις μέχρι κάποιος να καταλάβει πως να κατασκευάσει ένα όμορφο κήπο, ή να λύσει ένα μαθηματικό πρόβλημα, αλλά είναι πολύ μάταιες όταν στις διαπροσωπικές σχέσεις εξηγούμε ατελείωτα . Αλήθεια σκεφθήκατε ποτέ ότι στην πραγματικότητα κανείς δεν ενδιαφέρεται γι αυτό?

Αν έκανες λάθος, πάει το έκανες, δεν θα ήταν άσχημα να ξαναδείς το συμβάν και να το διορθώσεις για το μέλλον αλλά μέχρι εκεί. Αν η σχέση σου σε χρεώσει σε αβάστακτο βαθμό τότε υπάρχει πρόβλημα στη σχέση κι αυτό δεν οφείλεται στο λάθος σου και μόνο.

Μην Γκρινιάζεις

Τα παράπονα ενοχλούν τους άλλους, τρελαίνουν αυτόν που παραπονιέται και καταστρέφουν τις σχέσεις εξίσου καλά με τις απολογίες και τις ατελείωτες εξηγήσεις.

Τα παράπονα είναι η φυσική συνέχεια της απολογίας και των εξηγήσεων. Κάποιος που συνηθίζει να δίνει αναλυτικές και ατελείωτες εξηγήσεις, που απολογείται για το κάθε τι επιφυλάσσει τον εαυτό του στο θλιβερό δικαίωμα να κάνει συνεχώς παράπονα , σαν να είναι ένας τρόπος προφύλαξης από αόρατες μελλοντικές κατηγορίες. Οι άνθρωποι που παραπονιούνται έχουν συνήθως κρυφές προσδοκίες, δεν τολμούν να τις πουν φανερά και περιμένουν από τους άλλους να τις αντιληφθούν

Συνοψίζοντας, είναι όμορφο και θετικό στοιχείο να ζητάς συγνώμη και να απολογείσαι για κάτι κακό που έκανες ή κάτι που άθελά σου πλήγωσε κάποιον. Επίσης είναι φυσιολογικό αν κάποιος σας κάνει κάτι που σας ενόχλησε να το πείτε, παρά να κρατήσετε μούτρα .

Εδώ ταιριάζει απόλυτα η φράση από τον Κλεόβουλο τον Λίνδιο «Μέτρον άριστον» , που την πρωτοείπε θέλοντας να επισημάνει ότι καλύτερο είναι να αποφεύγουμε τις ακραιότητες και να τηρούμε το μέτρο σε κάθε έκφανση του δημοσίου και ιδιωτικού μας βίου

 

Κατεβάστε δωρεάν την εφαρμογή Psychologized για Android

 

 

Η αποτυχία είναι… ο μόνος τρόπος να πετύχεις !!!

Πολλοί θέλουν να σου δώσουν το χέρι και να είναι δίπλα σου όταν επιτυγχάνεις κάτι… αλλά αυτό που πραγματικά θέλεις είναι, να είναι δίπλα σου και να απαλύνουν τον πόνο σου και στις αποτυχίες 


Όλοι έχουν όνειρα… όλοι έχουν μελλοντικά σχέδια και πράγματα που θέλουν να επιτύχουν. Η πλειοψηφία των ανθρώπων όμως όταν αποτύχει σε κάτι, ξεχνάει το όνειρό και συμβιβάζεται με κάτι που δεν θέλει πραγματικά . Έτσι… εκεί έξω , υπάρχουν πάνω απο 6.000.000.000 άνθρωποι  που απλά δέχθηκαν την αποτυχία τους.

 Επειδή πολύ απλά, αν δεν δοκιμάσεις να κάνεις κάτι που πραγματικά θες, απέτυχες να δοκιμάσεις!


 Υπάρχει η άποψη ότι το αντίθετο της Επιτυχίας  είναι η Αποτυχία. Στην γραμματική είναι σωστή αυτή η άποψη, στην ζωή τα πράγματα όμως είναι διαφορετικά!
Read more

Συνεργασία με το University of Reading για Διδακτορικό

Ένας νέος ακαδημαϊκός κύκλος ξεκινά για μένα σε συνεργασία με το University of Reading , για το διδακτορικό μου στην Ψυχολογία.
Στο πτυχίο αυτό έγινε δεκτή η πρόταση μου για τη δημιουργία ενός ψυχοεκπαιδετικού και ψυχομετρικού project που στόχο έχει να βοηθήσει να δούμε τους επαγγελματίες ποδοσφαιριστές με μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα, πέρα του αθλητικού κομματιού.
Ήδη έχουν γίνει οι πρώτες επαφές με επαγγελματικές ομάδες τις Αγγλίας που θα συνεργαστώ, καθώς και με επαγγελματική ομάδα της χώρας μας. 👨‍🎓

Πως o εγκέφαλός μας επιλέγει τι να μάθει; (έρευνα)

 

Για να μάθει ένα ζώο  τον κόσμο πρέπει να κάνει  κάτι περισσότερο από απλά να δώσει προσοχή στο περιβάλλον του. Πρέπει επίσης να μάθει ποια αξιοθέατα, ήχοι και αισθήσεις στο περιβάλλον του είναι τα πιο σημαντικά και να παρακολουθεί πώς η σημασία αυτών των στοιχείων αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι και τα υπόλοιπα ζώα παρακολουθούν αυτές τις λεπτομέρειες παρέμενε ένα μυστήριο.

 Τώρα, οι βιολόγοι του Πανεπιστημίου Στάνφορντ  θεωρούν ότι έχουν καταλάβει πώς τα ζώα ταξινομούν τις λεπτομέρειες.

Ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται παρακοιλιακός θάλαμος, ή PVT, εξασφαλίζει ότι ο εγκέφαλος αναγνωρίζει και παρακολουθεί τις πιο σημαντικές λεπτομέρειες μιας κατάστασης. Αν και η έρευνα, περιορίζεται σε ποντίκια έως σήμερα, τα αποτελέσματα θα μπορούσαν κάποια μέρα να βοηθήσουν τους ερευνητές να κατανοήσουν καλύτερα τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι μαθαίνουν ή ακόμα και βοηθούν στην αντιμετώπιση της τοξικομανίας.

Τα αποτελέσματα είναι μια έκπληξη εν μέρει ,επειδή λίγοι είχαν υποψιαστεί ότι ο θάλαμος θα μπορούσε να κάνει κάτι τόσο περίπλοκο. Με την έρευνα αυτή οι επιστήμονες έδειξαν ότι τα θαλαμικά κύτταρα διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην παρακολούθηση της συμπεριφορικής σημασίας των ερεθισμάτων, κάτι που κανείς δεν είχε κάνει πριν.

 

Εάν έχετε πονοκέφαλο και παίρνετε ένα φάρμακο, αναμένετε ότι το φάρμακο θα κάνει τον πονοκέφαλο σας να ξεπεραστεί. Αν έχετε δίκιο, θα πάρετε αυτό το φάρμακο την επόμενη φορά που θα έχετε έναν πονοκέφαλο. Εάν κάνετε λάθος, θα δοκιμάσετε κάτι άλλο. Οι ψυχολόγοι και οι νευροεπιστήμονες έχουν μελετήσει αυτή την πτυχή της εκμάθησης εκτενώς και μάλιστα εντοπίζονται σε συγκεκριμένα μέρη του εγκεφάλου που επεξεργάζονται ανατροφοδότηση και οδηγούν τη μάθηση.

Ωστόσο, αυτή η εικόνα της μάθησης είναι ελλιπής. Ακόμα και σε σχετικά απλά εργαστηριακά πειράματα, πόσο μάλλον η ζωή στον πραγματικό κόσμο, οι άνθρωποι και τα άλλα ζώα πρέπει να καταλάβουν τι να μάθουν – ουσιαστικά, ποια είναι η ανατροφοδότηση και τι είναι ο «θόρυβος»(δεδομένα που δεν αξίζει να αναλυθούν). Παρά την ανάγκη αυτή, είναι ένα ζήτημα που οι ψυχολόγοι και οι νευροεπιστήμονες δεν έχουν δώσει τόσο μεγάλη προσοχή.

Για να αρχίσουν να το διορθώνουν, οι ερευνητές δίδαξαν σε ένα ποντίκι να συνδυάζουν συγκεκριμένες οσμές με καλές και κακές εκβάσεις. Μια οσμή σήμαινε ότι μια γουλιά νερό ερχόταν, ενώ μια άλλη σήμαενε ότι το ποντίκι ήταν έτοιμο να πάρει μια ριπή αέρα στο πρόσωπο.

Αργότερα, οι ερευνητές αντικατέστησαν τον αέρα με μια ήπια ηλεκτροπληξία – κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε λίγο περισσότερη προσοχή. Η ομάδα διαπίστωσε ότι οι νευρώνες στο PVT παρακολούθησαν την αλλαγή. Κατά τη διάρκεια της φάσης αέρα-νερό, τα δύο τρίτα των PVT νευρώνων αποκρίθηκαν και στις δύο οσμές. Με άλλα λόγια, κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης η PVT ανταποκρίθηκε σε καλά και κακά αποτελέσματα, αλλά υπήρξε μεγαλύτερη ανταπόκριση στο καλό.

Κατά τη διάρκεια της φάσης ηλεκτρικού σοκ, ωστόσο, η ισορροπία μετατοπίστηκε. Σχεδόν όλοι οι νευρώνες PVT ανταποκρίθηκαν στο σοκ, ενώ περίπου τα τρία τέταρτα απάντησαν τόσο σε καλές όσο και σε κακές εκβάσεις.

Μια παρόμοια μετατόπιση συνέβη όταν τα ποντίκια είχαν χορτάσει με νερό. Τώρα που το νερό είχε μικρότερο ενδιαφέρον για τα ποντίκια, το PVT ήταν λιγότερο ευαίσθητο στο νερό και πιο ευαίσθητο στον αέρα που εκτοξευόταν πράγμα που σήμαινε ότι ανταποκρινόταν περισσότερο στα κακά αποτελέσματα και λιγότερο στα καλά. Συνολικά, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το PVT ακολουθεί το πιο σημαντικό εκείνο το χρονικό διάστημα – το καλό αποτέλεσμα όταν αυτό αντισταθμίζει τα κακά και το αντίστροφο.

 

Αυτά τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε νέους τρόπους για να ρυθμίσουν τη μάθηση – σε ποντίκια, επί του παρόντος – με την τόνωση ή την καταστολή της δραστηριότητας PVT, όπως αρμόζει.

Επίσης μακροπρόθεσμα θα μπορούσαν να  προσεγγίζονται νέοι πιθανοί τρόποι για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της τοξικομανίας, βοηθώντας τους τοξικομανείς να παρέμβουν στη σχέση μεταξύ της λήψης ενός φαρμάκου και του υποκατάστατου, που θα βοηθούσε στην πιο γρήγορη αποτοξίνωση τους.

 

Πηγή : “Dynamic salience processing in paraventricular thalamus gates associative learning” by Yingjie Zhu, Gregory Nachtrab, Piper C. Keyes, William E. Allen, Liqun Luo, and Xiaoke Chen in Science. Published October 26 2018.

Κατεβάστε δωρεάν την εφαρμογή Psychologized για Android

 

Επιμέλεια άρθρου:

Αντώνιος Καλέντζης Ψυχολόγος BPS, MISCP

Μέλος Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων

Νευροψυχολόγων , Coaching Ψυχολόγων

Μέλος Διεθνούς Συλλόγου Coaching Ψυχολόγων    

Εκπαιδευτής Ψυχολογίας             

psychologized@gmail.com  | www.antonioskalentzis.eu

Δημοσίευση σε περιοδικό με θέμα «Αθλητισμός χωρίς ανταγωνισμό»

Σήμερα στην περιοδική έκδοση EDU της Εφημερίδα Γνώμη Πατρών , φιλοξενείται το άρθρο μου με τίτλο «αθλητισμός χωρίς ανταγωνισμό».

«Είναι γεγονός πως ο συναγωνισμός/ανταγωνισμός λειτουργεί ως την
κινητήρια δύναμη πίσω από σημαντικές προόδους και εξελίξεις στον
πολιτισμό μας.

Ο καθένας μας κατά την διάρκεια της ζωής του βιώνει νίκες/ήττες και από
αυτές δημιουργεί εμπειρίες που θα παίξουν κομβικό ρόλο. Για παράδειγμα,
μέσα από τον αθλητισμό ένα παιδί μαθαίνει πως για να πετύχει μια διάκριση
θα πρέπει να μοχθήσει για αρκετό χρονικό διάστημα. Κυρίως μαθαίνει να
διαχειρίζεται την ήττα του ή την νίκη του. Μην ξεχνάμε ότι ο αγωνιστικός
χώρος ενός αθλήματος δεν διαφέρει πολύ από την σύγχρονη απαιτητική
ελληνική πραγματικότητα….»

Προσεγγίζουμε το θέμα με σκοπό την βοήθεια του νέου αθλητή να ενταχθεί ως ενεργό μέλος της σύγχρονης απαιτητικής καθημερινότητάς μας.

Keep Smiling 😄😄😄

 

Μάθε πως να διαχειρίζεσαι τον θυμό σου σε 8 απλά βήματα

 

 

Όλοι μας έχουμε γνωρίσει εκρηκτικούς ή οξύθυμους χαρακτήρες στη ζωή μας. Ανθρώπους που είναι «στο ατσάλι» και κάθε στιγμή που τους ενοχλεί κάτι το εκφράζουν (κάποιες φορές και ακραία).


 Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εκφράσουν άμεσα τις ανησυχίες τους και τους προβληματισμούς τους. 


 Στην ελληνική πραγματικότητα που υπάρχει βομβαρδισμός αρνητικών ερεθισμάτων, καταλαβαίνετε ότι ίσως κάποιοι (ακόμα και εμείς) , αναγκάζονται να συγκρατήσουν τον θυμό τους.

 Αυτή την κατηγορία την ονομάζουμε «Παθητικός θυμός».


Πως να αναγνωρίσεις αν κάποιος βιώνει παθητικό θυμό όμως;

Σας έχω συγκεντρώσει μερικούς από τους τρόπους που  προσπαθούν να επικοινωνήσουν για την ευερεθιστικότητά τους όσοι το βιώνουν Παθητικό Θυμό:


-Αναβλητικότητα.

-Σκόπιμα να είναι αναποτελεσματικοί.

-Προσπαθούν να κατηγορούν τους άλλους.

-Να κάνουν κάτι πάρα πολύ αργά για να είναι χρήσιμοι.

-Να κάνουν κάτι άσχημα, ώστε να μην είναι χρήσιμοι.

-Να λένε «Ξέχασα», όταν δεν έκαναν κάτι.

-Να αποφασίζουν σκυθρωποί.


 Φυσικά όλα αυτά που αναφέραμε θα μπορούσαν εξίσου εύκολα, να μην έχουν μια έκφραση παθητικού θυμού .

Οι άνθρωποι μαθαίνουν να συμπεριφέρονται με παθητικό θυμό, διότι δεν είναι κοινωνικά αποδεκτό να δείξουν τον θυμό τους.

 Επίσης, είναι συχνά  η ευκολότερη λύση να είναι παθητικά θυμωμένοι από  την αντιμετώπιση  κατά μέτωπο κάποιου θέματος που τους προκαλεί αρνητικά συναισθήματα.





 Δυστυχώς, μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να επιλυθούν τα προβλήματα όταν αυτά συνεχώς επισκιάζονται από την  παθητική συμπεριφορά.

 Αφού προσεγγίσαμε τον θυμό (που μπορεί να οφείλετε από οικογενειακό,σχολικό, επαγγελματικό περιβάλλον) , σας φτιάξαμε μια λίστα με 8 βήματα ώστε να διαχειριστείτε την κατάσταση αυτή εάν την βιώνετε:


-Εντοπισμός όταν έχουμε συμπεριφορά παθητικού θυμού , όσο γίνεται στα πρώτα στάδια (αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, μιας και πολλές φορές αρνούμαστε να αποδεχθούμε ότι νιώθουμε θυμωμένοι)


-Στη συνέχεια, αποφύγετε τη συμμετοχή  σας στο παθητικό αυτό παιχνίδι (μην κάνετε τον κόπο προσπαθήσετε να αποκωδικοποιήσετε τη συμπεριφορά σας).


-Μην  προσπαθείτε να κάνετε αντίποινα με τη δική σας παθητική επιθετική τακτική, αυτό είναι απίθανο να λειτουργήσει.


-Καλύτερα να είστε άμεσοι και να ζητήσετε με το άλλο πρόσωπο διακριτικά και θετικά, για το πως να βρεθεί λύση (αν είστε σε θέση να μιλήσετε ήρεμα).


-Προσπαθήστε να καταλάβετε εάν το άτομο  αυτό μπορεί να έχει προβλήματα συμπεριφοράς και δεν συμπεριφέρεται σε εσάς μεμονωμένα έτσι.


-Διατηρήστε την ψυχραιμία σας ανά πάσα στιγμή. Κρατήστε τα συναισθήματα υπό έλεγχο, ενώ ακούτε το πρόβλημα.


-Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να επεξεργαστεί τα δεδομένα, μιας και πολλές φορές ίσως να έχετε παρεξηγήσει και μεταφράσει με λάθος τρόπο μια συμπεριφορά. 


-Βρείτε τον καλύτερο τρόπο να επικοινωνήσετε με το άλλο πρόσωπο άμεσα, όχι χρησιμοποιώντας τις μεθόδους του παθητικού θυμού.

 Συνοψίζοντας θα ήθελα να κλείσω με μια φράση :

«Δύο τα εναντιώτατα ευβουλία είναι, τάχος τε και οργήν.»Θουκυδίδης, 460-394 π.Χ., Αθηναίος ιστορικός

μετάφραση: δυο πράγματα είναι αντίθετα στη λήψη σωστής απόφασης, η βιασύνη και η οργή

 

Κατεβάστε δωρεάν την εφαρμογή Psychologized για Android

 

Επιμέλεια άρθρου:

Αντώνιος Καλέντζης Ψυχολόγος BPS, MISCP

Μέλος Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων

Νευροψυχολόγων , Coaching Ψυχολόγων

Μέλος Διεθνούς Συλλόγου Coaching Ψυχολόγων    

Εκπαιδευτής Ψυχολογίας             

psychologized@gmail.com  | www.antonioskalentzis.eu

6 συνήθειες που καταπολεμούν τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Νέες έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Clinical Psychology  , υποστηρίζουν 6 τρόπους για την καταπολέμηση καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Μπορεί να μην έχουν 100% αποτέλεσμα, όμως θα δείτε διαφορά σύντομα.

 

1. Αλλαγή για το πώς βλέπετε το μέλλον


Συχνά θεωρείται ότι είναι η κατάθλιψη που προκαλεί μια απαισιόδοξη άποψη για το μέλλον.

Όντας απαισιόδοξος για το μέλλον κάποιος, μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει κατάθλιψη.

Υπάρχουν τρεις τρόποι με τους οποίους σκεφτόμαστε το μέλλον  και μπορεί να προκληθεί  κατάθλιψη:


-Κακή  ανατροφοδότηση πιθανών μελλοντικών εξελίξεων.

-Κακή αξιολόγηση του μέλλοντος.

-Αρνητικές πεποιθήσεις για το μέλλον.

 Η κατάθλιψη επίσης πιθανό ανατροφοδοτεί πιο αρνητικές απόψεις για το μέλλον, δημιουργώντας ένα φαύλο κύκλο.



2. Προτιμάτε την μεσογειακή διατροφή

 Η μεσογειακή διατροφή με φρούτα, λαχανικά και όσπρια μπορεί να αποτρέψει την κατάθλιψη, αναφέρει μια νέα έρευνα.


Η κατάθλιψη μπορεί να είναι εν μέρει , υπό την έλλειψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.


Τα οφέλη της διατροφής είναι πιθανό να σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα των ωμέγα-3 και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

3. Επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο


Η τακτική «επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο» μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας κατά το ήμισυ.


Σε σύγκριση, με την κοινωνικοποίηση μέσω τηλεφώνου ή του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου , δεν έχει το ίδιο ευεργετικό αποτέλεσμα.

Οι ισχυρές κοινωνικές σχέσεις ενισχύουν την ψυχική υγεία των ανθρώπων. Οι τηλεφωνικές κλήσεις και η ψηφιακή επικοινωνία, με τους φίλους ή μέλη της οικογένειας, δεν έχουν την ίδια ισχύ ως οι πρόσωπο με πρόσωπο κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

 

4. Συμμετέχετε σε ομάδα


Από καιρό ήταν γνωστό ότι οι κοινωνικές συνδέσεις είναι ζωτικής σημασίας για ένα άτομο που βιώνει κατάθλιψη.


Πλέον διαπιστώνεται ότι δεν είναι μόνο οι κοινωνικές ομάδες, οι οποίες βοηθούν τα άτομα με κατάθλιψη, κυρίως αυτό το άτομο το οποίο αναγνωρίζει ότι με την εν λόγω ομάδα, η οποία βοηθά να ανακουφίσει την κατάθλιψη.


Τα συμπεράσματα προέρχονται από μια αυστραλιανή έρευνα σε ασθενείς που ήταν σε κίνδυνο να διαγνωστούν με κατάθλιψη.


Αυτοί οι ασθενείς οι οποίοι συμμετείχαν σε μεγάλο βαθμό με τις ομάδες που είχαν ενταχθεί – είτε στο νοσοκομείο για θεραπεία ομάδας είτε για κάποιο χόμπι τους- δήλωσαν ότι αισθάνθηκαν ότι υποστηρίζονται επειδή και μόνο  «συμμετείχαν σε ομάδα».


5. Σταματήστε τα social media για μια εβδομάδα ή και περισσότερο …


Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους ανθρώπους στα social media έχει συνδεθεί με καταθλιπτικά συμπτώματα.

 Ενώ το κοινωνικό δίκτυο μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος σύνδεσης με τους άλλους, μπορεί να υπάρχει ψυχολογικός κίνδυνος.

Ένας κίνδυνος είναι ότι τα Social media συχνά μας δίνουν πληροφορίες για τους φίλους μας με αποτέλεσμα  να συγκρινόμαστε κοινωνικά. Επιπλέον, οι περισσότεροι από τους φίλους μας στο Facebook έχουν την τάση να δημοσιεύουν  τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή τους, αφήνοντας έξω τα κακά. Αυτό μπορεί να μας οδηγήσει να σκεφτούμε ότι η ζωή τους είναι καλύτερα από ό, τι πραγματικά είναι και αντίστροφα, να μας κάνουν να αισθανόμαστε χειρότερα για τη δική μας ζωή.«

 

6. Κάντε «Σωκρατικές ερωτήσεις»


Μια τεχνική που ονομάζεται «Μαιευτική» μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να ξεφύγουν από την κατάθλιψη. Η Μαιευτική μέθοδος χρησιμοποιείται από πολλούς θεραπευτές για να βοηθήσει τους ασθενείς να διερευνήσουν νέες προοπτικές για τον εαυτό τους και τον κόσμο.  Οφείλουμε να αναφέρουμε ότι διαφέρει από την «κανονική» ανάκριση, εστιάζοντας σε θεμελιώδη ζητήματα και ανησυχίες.


Για παράδειγμα, εάν ένας ασθενής αισθάνεται ότι η ζωή τους έχει μια αποτυχία, λόγω του διαζυγίου, ο θεραπευτής μπορεί να ρωτήσει:


-Απέτυχαν όλοι όσοι πήραν διαζύγιο;

-Μπορείτε να σκεφθείτε κάποιον που χώρισε και προχώρησε στη ζωή του;

-Τι ενδείξεις υπάρχουν ότι έχετε καταφέρει πράγματα στη ζωή σας; ( και ως εκ τούτου δεν ήταν μια «συνολική αποτυχία).

 

 

 Πηγή: Αnn Marie Roepke and Martin E. P. Seligman,Depression and prospection, British Journal of Clinical Psychology,  Iούνιος 2015

Επιμέλεια άρθρου:

Αντώνιος Καλέντζης Ψυχολόγος BPS, MISCP

Μέλος Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων

Νευροψυχολόγων , Coaching Ψυχολόγων

Μέλος Διεθνούς Συλλόγου Coaching Ψυχολόγων    

Εκπαιδευτής Ψυχολογίας             

psychologized@gmail.com  | www.antonioskalentzis.eu

 

Η αυτοεπιβεβαίωση και η «προφητεία της αποδοχής»

Μερικές φορές στη ζωή παίρνουμε ακριβώς αυτό που περιμένουμε. Αυτό …

Η ΑΡΝΗΤΙΚΗ ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΩΝ SOCIAL MEDIA ΣΤΟΥΣ ΝΕΟΥΣ(ΕΡΕΥΝΑ)

Ζούμε σε μια εποχή που το facebook, instagram και άλλα social media αποτελούν πόλο …

Η «επιδημία της μοναξιάς» …

 Αρκετοί από εμάς ζούμε σε αστικά κέντρα , με τον κόσμο να ξεχειλίζει …