Category: διαχειριση

Τι είναι ο εθισμός και πως τον αντιλαμβανόμαστε ;

  Αρκετές φορές ακούμε (ή χρησιμοποιούμε και εμείς)  την λέξη «εθισμός» σε καθημερινούς μας διαλόγους, όπως για παράδειγμα «εθισμένος στη σοκολάτα», «εθισμένος σε κάποιο άθλημα» ή ακόμα «εθισμένος στην εργασία».

 

Αλλά  η χρήση της λέξης  «εθισμός» δεν είναι κάτι που πρέπει να λαμβάνεται ελαφρά τη καρδία.

Ο εθισμός σε αλκοόλ, μαριχουάνα, συνταγογραφούμενα φάρμακα, τυχερά παιχνίδια και άλλες ουσίες ή δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας και προβλήματα με τα μέλη της οικογένειας, τους φίλους, τους συναδέλφους, την εργασία, τα χρήματα και το νόμο, σε ακραίες περιπτώσεις.

 Ωστόσο, παρά τα προβλήματα αυτά που δημιουργούνται, ένα άτομο εξακολουθεί να συνεχίζει αυτή την δραστηριότητα/χρήση . Μάλιστα αρκετές φορές γνωρίζει το αρνητικό αντίκτυπο που έχει στη ζωή του, αλλά συνεχίζει.

Τα άτομα με εθισμό τείνουν να :

  • Έχουν λαχτάρα για το αντικείμενο του εθισμού, η οποία μπορεί να είναι ήπια έως έντονη
  • Έχουν απώλεια ελέγχου ορίων, ως προς την χρήση του αντικειμένου του εθισμού
  • Έχουν συνεχή δέσμευση με το αντικείμενο του εθισμού, παρά τις βλαβερές συνέπειες.

Στον πιο βασικό ορισμό του, ο εθισμός είναι μια φυσική εξάρτηση από μια ουσία ή δραστηριότητα. Η εξάρτηση οδηγεί σε δυσάρεστα συμπτώματα, που ονομάζονται συμπτώματα στέρησης, τα οποία εμφανίζονται όταν ένα άτομο σταματά να χρησιμοποιεί την ουσία ή κάνει τη δραστηριότητα αυτή.

 

Κανείς δεν ξεκινά να θέλει να αναπτύξει έναν εθισμό.

 

Αλλά μερικοί άνθρωποι προσελκύονται από συγκεκριμένες ουσίες ή συμπεριφορές για συγκεκριμένους λόγους. Τα περισσότερα από αυτά τα αντικείμενα εθισμού προσφέρουν στους ανθρώπους κάποια ψυχολογικά, κοινωνικά ή φυσικά οφέλη. Αυτές οι ανταμοιβές είναι συχνά επιτακτικές, οπότε η ουσία ή η συμπεριφορά παραμένει ελκυστική ακόμα κι αν έρχεται και με κόστος.

 

Ένα βασικό στοιχείο στην αντιμετώπιση του εθισμού περιλαμβάνει την αναγνώριση της αξίας που κατέχει. Μόλις κατανοήσετε την αξία που αποκομίζετε από τον εθισμό σας, μπορείτε να αναζητήσετε εναλλακτικές – και λιγότερο καταστροφικές – μεθόδους για την κάλυψη αυτής της ανάγκης.

 

 Τέλος, είναι επίσης σημαντικό εάν βλέπουμε έναν οικείο μας να αρχίζει να κλείνεται στον εαυτό του να προσπαθούμε να τον βοηθήσουμε να έχει εξωστρέφεια , μιας και λιγοστεύουν οι πιθανότητες να αφεθεί σε κάποια εθιστική ουσία/δραστηριότητα.

Επιμέλεια άρθρου:

Αντώνιος Καλέντζης , Ψυχολόγος BPS , MISCP
Μέλος Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων
Coaching Ψυχολόγων , Νευροψυχολόγων
Μέλος Διεθνούς Συλλόγου Coaching Ψυχολόγων
Εκπαιδευτής Προγραμμάτων Ψυχικής Υγείας Πανεπιστημίου Αιγαίου.
 

Το αντίτιμο που «πληρώνουν» όσοι έχουν υψηλότερο iQ

Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό τον Βρετανικό Σύλλογο Ψυχιάτρων τον Αύγουστο του 2015, η υψηλή νοημοσύνη θα μπορούσε να έχει και διανοητικό κόστος για ορισμένους.

Διαταραχές της διάθεσης μπορεί να είναι το τίμημα που κάποιοι άνθρωποι πληρώνουν για την υψηλή νοημοσύνη (iQ), σύμφωνα με την έρευνα αυτή. Επίσης αναφέρεται ότι οι ψυχολόγοι της έρευνας έχουν διαπιστώσει ότι τα υψηλότερα επίπεδα iQστην παιδική ηλικία, συνδέονται με τα χαρακτηριστικά της διπολικής διαταραχής στην αρχή της ενηλικίωσης. Η έρευνα αυτή σίγουρα είναι αφορμή για συζήτηση για τη σχέση μεταξύ νοημοσύνης, της δημιουργικότητας και τα θέματα ψυχικής υγείας.

Για την έρευνα αυτή, 1.881 άτομα παρακολουθήθηκαν από την ηλικία των 8 έως ότου ήταν 22 ή 23 χρονών. Το iQ τους μετρήθηκε μαζί με τα τυχόν χαρακτηριστικά των διαταραχών της διάθεσης. Τα αποτελέσματα έδειξαν τα άτομα που είχαν 10 μονάδες iQ περισσότερες από το Μ.Ο στην ηλικία των 8, συνδέθηκε με δέκα τοις εκατό πιθανότητες να εκφράσουν χαρακτηριστικά μανιακής προσωπικότητας όταν φτάσουν στην ηλικία των 20.

Ο καθηγητής Daniel Smith, ένας από τους συντάκτες της μελέτης ανέφερε ότι, «μια πιθανή σχέση μεταξύ διπολικής διαταραχής, της ευφυΐας και της δημιουργικότητα έχει συζητηθεί για πολλά χρόνια και πολλές μελέτες έχουν προτείνει ότι υπάρχει κάποιο κοινό σημείο. Σε αυτή τη μεγάλη έρευνα, διαπιστώσαμε ότι η καλύτερη επίδοση σε τεστ IQ στην ηλικία των οκτώ προβλέπει χαρακτηριστικά διπολικής διαταραχής στους νεαρούς ενήλικες.»

Σίγουρα δεν μπορούμε να πούμε το υψηλό IQ στην παιδική ηλικία είναι ένας παράγοντας κινδύνου για τη διπολική διαταραχή, αλλά μάλλον ότι είναι πιθανό να υπάρξει μια κοινή βιολογίας μεταξύ νοημοσύνης και τη διπολική διαταραχή, η οποία πρέπει να γίνει κατανοητή με μελλοντικές έρευνες.

Επίσης πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορεί να παίξουν σημαντικό ρόλο, όπως:

  • –          To οικογενειακό ιστορικό ως προς την ψυχική νόσο,
  • –          οι αντιξοότητες της παιδικής ηλικίας,
  • –          στρεσογόνα γεγονότα
  • –          Η χρήση ναρκωτικών – είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον κίνδυνο ενός ατόμου για την ανάπτυξη της διπολικής διαταραχής.

Μια πιθανότητα είναι ότι οι σοβαρές διαταραχές της διάθεσης, όπως η διπολική διαταραχή είναι το αντίτιμο που τα ανθρώπινα όντα έπρεπε να πληρώσουν για περισσότερα προσαρμοστικά χαρακτηριστικά, όπως η νοημοσύνη, η δημιουργικότητα και η λεκτική ικανότητα.

Σίγουρα αυτή η έρευνα έχει πολλά περιθώρια εξέλιξης, αλλά μπορεί να ενημερώσει τις μελλοντικές γενετικές έρευνες περιβάλλον της νοημοσύνης, της δημιουργικότητας και της διπολικής διαταραχής, ώστε να βοηθήσει με τις προσπάθειες για τη βελτίωση προσέγγισης για την έγκαιρη ανίχνευση της διπολικής διαταραχής σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες.

Πηγή: Daniel J. Smith et al.,Childhood IQ and risk of bipolar disorder in adulthood: prospective birth cohort study, British Journal of Psychiatry Open Aug 2015, 1 (1) 74-80; DOI: 10.1192/bjpo.bp.115.000455

  Επιμέλεια άρθρου:

Αντώνιος Καλέντζης , Ψυχολόγος BPS , MISCP
Μέλος Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων
Coaching Ψυχολόγων , Νευροψυχολόγων
Μέλος Διεθνούς Συλλόγου Coaching Ψυχολόγων
Εκπαιδευτής Προγραμμάτων Ψυχικής Υγείας Πανεπιστημίου Αιγαίου.

Η αντικοινωνικότητα όσων… ζουν το όνειρό τους.

Πολλές επιτυχημένες προσωπικότητες  του αθλητισμού, ηθοποιοί , καλλιτέχνες , επιστήμονες  κλπ , έχουν κατηγορηθεί ως “αντικοινωνικοί“.

  Σίγουρα μπορεί να είναι ,μιας και παρατηρούμε προσωπικότητες σοβαρές που δεν είναι αρκετά εξωστρεφείς .

 Συνήθως αδιαφορούν για τα “κοινά” και δεν αναλώνονται στις καταναλωτικές τάσεις, μιας και έχουν ενδιαφέρον μόνο για το επάγγελμά τους.

 Είναι πραγματικά ευτυχισμένοι ;

  Αν τους ρωτήσετε πραγματικά θα σας πουν ότι “γι αυτό γεννήθηκα, για να κάνω αυτό το πράγμα” . 
  Μπορεί να μας φαίνεται περίεργο που ένα απλό επάγγελμα ή ένας απλός στόχος , που σε εμάς μπορεί να φαίνεται αδιάφορο, μπορεί να δίνει τόσο ζωή σε κάποιον. 

 Έχει τύχει και εμείς να δοκιμάσουμε να κάνουμε το επάγγελμά του και δεν

νιώσαμε το παραμικρό ευχαρίστησης , ίσα ίσα που ήταν και αγγαρεία… 

 Αυτό μας κάνει να μπερδευόμαστε ακόμα πιο πολύ μήπως έχουμε μπροστά μας μια ψυχικά διαταραγμένη προσωπικότητα. Όταν μάλιστα βλέπουμε στο πρόσωπό του/της να υπάρχει αυτή η γαλήνη της ικανοποίησης με αυτό το τόσο “ασήμαντο .

Τον ξέρω τόσα χρόνια και δεν τον αναγνωρίζω!

 Η αλήθεια είναι ότι όλοι περνάμε από την παιδική ηλικία πριν ενηλικιωθούμε και γνωρίζουμε αρκετό κόσμο. 

Πόσο μάλιστα όταν μιλάμε για συγγενείς, που μας γνωρίζουν από τότε που λέγαμε “σέλω να πιω νελό” και δεν μπορούσαμε να περπατήσουμε . 

 Φανταστείτε να είχατε για μικρό αδερφό τον Αριστοτέλη ή τον Σωκράτη ή ακόμα και τον Μαραντόνα… πιστεύετε ότι θα άλλαζε ποτέ η εικόνα που έχετε γι αυτόν? 

 Ακόμα και αν όλος ο κόσμος τον σέβεται για το έργο του για σένα πάντα θα είναι ένα χαζό και ανόητο παιδάκι … και αυτό θα είναι όσο ψηλά και αν φτάσει. 

(Το τραγελαφικό είναι  πως όσο πιο ψηλά πάει, τόσο είναι το “χαζό” παιδάκι που θυμάστε από παλιά, αλλά αν στη ζωή του κάνει λάθη είναι φυσιολογικό να τα κάνει ,είναι “χαζό”)

 O Κάθε ένας είναι μοναδικός. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα εσένα που διαβάζεις το άρθρο. Δεν θα υπάρξει κάποιος/κάποια σαν εσένα ξανά με το ίδιο DNA, τις ίδιες εμπειρίες, τα ίδια αδέλφια , τους ίδιους συγγενείς και κυρίως… το ίδιο τρόπο διαχείρισης κάποιου γεγονότος.

  Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να αγαπάς.

 Όλοι έχουν ανάγκη από την αγάπη και μια αγκαλιά , στις αποτυχίες και στις επιτυχίες . Σίγουρα ο άνθρωπός σου εξελίσσεται στην πάροδο του χρόνου, όπως εξελίσσεσαι και εσύ … σίγουρα μπορεί κατά την διάρκεια της εξέλιξής σας να μην βλέπετε από την ίδια οπτική γωνιά τα πράγματα.

 Όμως τι σημασία έχει αν δεν υπάρχει αγάπη; 

Γιατί όπου υπάρχει αγάπη αποδέχεσαι χωρίς να σε νοιάζει…

                        
  Επιμέλεια άρθρου:

Αντώνιος Καλέντζης , Ψυχολόγος BPS , MISCP
Μέλος Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων
Coaching Ψυχολόγων , Νευροψυχολόγων
Μέλος Διεθνούς Συλλόγου Coaching Ψυχολόγων
Εκπαιδευτής Προγραμμάτων Ψυχικής Υγείας Πανεπιστημίου Αιγαίου.

Τι μπορεί να κρύβει το παθολογικό άγχος;

Οι διαταραχές άγχους περιλαμβάνουν τη διαταραχή πανικού, την κοινωνική ή άλλες ειδικές φοβίες, τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, τη ψυχαναγκαστική-καταναγκαστική διαταραχή, και τη μετατραυματική από στρες διαταραχή.

Το άγχος είναι κυρίαρχο κομμάτι και άλλων ψυχιατρικών διαταραχών, όπως της διεγερτικής κατάθλιψης, του ντελίριου, της άνοιας, της σχιζοφρένειας, των σχετιζόμενων με ψυχαναγκασμό-καταναγκασμό διαταραχών, (όπως παθολογικό παίξιμο, διαταραχή ελέγχου των παρορμήσεων, σωματο-δυσμορφοφοβική διαταραχή, σωματόμορφη διαταραχή), και του αυτισμού, μία αναπτυξιακή διαταραχή με σημαντική νευρολογική συμμετοχή.

Ιατρικές καταστάσεις, όπως ανωμαλίες του θυροειδούς, πρόπτωση μιτροειδούς, καρδιακές αρρυθμίες, υπογλυκαιμία, ίλιγγος, και χρήση ή απόσυρση από ουσίες, οδηγούν συχνά σε άγχος και για το λόγο αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διαφορική διάγνωση.

Επίσης, πολλά κοινά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα άγχους.
Όμως, η ταυτοποίηση των συμπτωμάτων άγχους θα πρέπει να οδηγήσει στη διάγνωση του ειδικού συνδρόμου άγχους, και συνεπώς, στην κατάλληλη και ειδική θεραπεία.

Ποια είναι τα συμπτώματα του παθολογικού άγχους;

-Υποκειμενικά συναισθήματα τάσης και εκνευρισμού,
-υπερβολική λύπη,
-ευερεθιστότητα,
-νευρικότητα,
-δυσκολίας στη συγκέντρωση,
-διαταραχές ύπνου,
-σωματικά συμπτώματα, όπως αίσθημα παλμών, αίσθημα πνιγμονής, τρόμος, ζάλη, κόπωση, δύσπνοια, πόνος στο στήθος.
-έντονη εφύδρωση
-Μπορεί να είναι παρόντα συμπτώματα αυξημένου επιπέδου συνείδησης, όπως αυξημένο αντανακλαστικό τρομάγματος και υπερεπαγρύπνηση.
Τα συμπτώματα μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν γνωσιακή δυσλειτουργία, όπως έλλειψη προσοχής και πρόβλημα συγκέντρωσης.

Επίσης, τα άτομα που βιώνουν άγχος τείνουν να αποφεύγουν καταστάσεις ή ερεθίσματα που σχετίζονται με το άγχος.

Για παράδειγμα, άτομα που πάσχουν από μετατραυματικό στρες  αποφεύγουν καταστάσεις που ανακινούν την αναβίωση του τραύματος, ενώ αυτοί που πάσχουν από κρίσεις πανικού αποφεύγουν να απομακρυνθούν από το σπίτι τους ή αποφεύγουν καταστάσεις από τις οποίες δεν θα μπορούσαν να αποδράσουν .

Ποιες  είναι οι κυριότερες αιτίες του παθολογικού άγχους;

-Ιατρικές καταστάσεις και επίδραση ουσιών που θα μπορούσαν να προκαλέσουν άγχος
-Κρίσεις πανικού με ή χωρίς αγοραφοβία (διαταραχή πανικού)
-Φόβο ότι θα μειωθεί στη διάρκεια κοινωνικών καταστάσεων ή καταστάσεων που προϋποθέτουν έκθεση (κοινωνική φοβία)
-Φόβο από κάποιο αντικείμενο ή κατάσταση (ειδική φοβία)
-Ψυχαναγκασμούς ή καταναγκασμούς (ψυχαναγκαστική-καταναγκαστική διαταραχή και οι σχετιζόμενες διαταραχές)
-Έντονη ανησυχία και άγχος για τις καθημερινές καταστάσεις της ζωής (γενικευμένη αγχώδης διαταραχή)
-Άγχος σαν αντίδραση σε ένα σοβαρό τραυματικό γεγονός (μετατραυματική από στρες διαταραχή).

Η προσέγγιση του παθολογικού άγχους στο γραφείο μας.

Πρόκειται για μια αναπτυσσόμενη μεθοδολογία που ακμάζει στο εξωτερικό, καθώς το γνωστό πανεπιστήμιο Harvard ξεκίνησε εκπαιδευτικό τμήμα πριν λίγα χρόνια.

Είναι η δομημένη Παρέμβαση με νέο προσανατολισμό και στροφή σε νέες κατευθύνσεις και κυρίως ριζικές αλλαγές και που επικεντρώνεται, στο γεγονός να προκαλέσει και να εμπνεύσει, για να διευκολύνει την απελευθέρωση δυνάμεων του ατόμου ή μιας ομάδας και έτσι να μεγιστοποιήσει/ουν, το προσωπικό και επαγγελματικό του/τους «δυναμό»,ώστε να βρει/ουν κατάλληλες λύσεις, προς επίτευξη σημαντικών προσωπικών στόχων και επαγγελματικών στόχων.

Το όλο πρόγραμμα βασίζεται στην αρχή, ότι κανείς δεν γνωρίζει καλύτερα από εσάς το πρόβλημα και τη λύση του, απλά θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε και να ενεργοποιήσετε ξανά εκείνες τις δυνάμεις, που θα σας βοηθήσουν, ώστε εσείς οι ίδιοι να λύσετε ένα πρόβλημα και να επιτύχετε ένα στόχο.

Με απλά λόγια, εστιάζουμε σε όλα τα δεδομένα που ερεθίζουν αρνητικά μια προσωπικότητα , διερευνούμε εαν υπάρχει Ψυχοπαθολογία και καθοδηγούμε στη σωστή διαχείριση των δεδομένων.

 

Παιχνίδια διαχείρισης θυμού: «Ο πράσινος δράκος και το μαγικό κουτί»

Τα παιδιά  μπορούν να βιώσουν θλίψη, θυμό, άγχος, όπως και οι ενήλικες.  Μπορεί τα αίτια των συναισθημάτων αυτών που νιώθουν οι μικροί μας φίλοι να μην είναι τόσο σημαντικά για μας, όμως η ένταση είναι εξίσου μεγάλη .

Βοηθήστε τα παιδιά σας να αποφορτιστούν με ένα απλό παιχνιδάκι-παραμύθι  ( Γεωργιάδου, Ν., (2010), Θεραπευτικά Παιχνίδια, Εκδόσεις Οξυγόνο, Αθήνα.)

Σας παρουσιάζω λοιπόν το παραμύθι-παιχνίδι «Ο πράσινος δράκος και το μαγικό κουτί»:

Υλικά:

  • ένα κουτί,
  • μαρκαδόρους ή ξυλομπογιές,
  • χαρτιά.

Οδηγίες:

Ξεκινήστε με το παραμύθι του δράκου:

«Κάποτε σε ένα πανέμορφο δάσος ζούσε ένας πράσινος, μεγάλος δράκος. Κάθε πρωί που ξυπνούσε έβλεπε τα δέντρα του δάσους, έπαιρνε βαθιές αναπνοές και ένιωθε ευτυχισμένος! Το δάσος ήταν τόσο όμορφο που γρήγορα απέκτησε τεράστια φήμη, με αποτέλεσμα να έρχονται από παντού ζώα να μείνουν εκεί. Από τότε ο δράκος έχασε την ησυχία του. Και όχι τίποτα άλλο, άρχιζε να νευριάζει εύκολα και να θυμώνει. Την πρώτη φορά που θύμωσε ήταν επειδή τα σκιουράκια μάζεψαν βελανίδια και τα αφήσανε παντού στο έδαφος. Πήγε ο δράκος να κάνει τον περίπατό του, τα πάτησε και άρχισε να χοροπηδά από τον πόνο. Θύμωσε τόσο πολύ που από το στόμα του βγήκε φωτιά. Το αποτέλεσμα ήταν να καεί το δέντρο δίπλα του, αλλά και η γλώσσα του. Για μέρες δεν μπορούσε ούτε να μιλήσει ούτε να φάει. Μόλις συνήλθε, συνέβη κάτι άλλο που τον έκανε να θυμώσει. Ένας λαγός έφαγε καρότα και πέταξε τα κοτσάνια έξω από την σπηλιά του δράκου. Ξαναθύμωσε ο πράσινος δράκος, έβγαλε φωτιά από το στόμα του, έκαψε δυο δέντρα αυτή την φορά και έκανε μεγαλύτερη ζημιά στην γλώσσα του. Όσο για την γλώσσα του, είχε γεμίσει φουσκάλες και τον έκανε να τρώει μόνο γιαούρτι και να μιλάει …πθεβδά! Μια μέρα ήρθε στο δάσος ένα ξωτικό που μόλις είδε την μεγάλη καταστροφή, έψαξε να βρει τι έφταιγε. Δεν άργησε να βρει τον δράκο να θυμώνει και να βγάζει φωτιά από το στόμα του, όταν ένας τυφλοπόντικας είχε γεμίσει τον τόπο με τρύπες. Τότε το ξωτικό πήγε κοντά και του έδωσε το «μαγικό κουτί». Από εκείνη την ημέρα ο δράκος όχι μόνο δεν θύμωνε, αλλά και σταμάτησε να βγάζει φωτιές και να καίει τα δέντρα. Σήμερα το δάσος έχει γίνει καταπράσινο, όπως παλιά».

Τι ήταν όμως το μαγικό κουτί;

Ήταν ένα χρωματιστό κουτί που μέσα σε αυτό ο δράκος έγραφε ό,τι τον θύμωνε.

  1. Βάλτε τα παιδιά να φτιάξουν ένα κουτί με την δική τους προσωπική σφραγίδα.
  2. Κάθε παιδί έχει το δικό του κουτί.
  3. Στην συνέχεια βάλτε τα να γράψουν τι τα κάνει να θυμώνουν.
  4. Αν είναι μικρά, μπορούν να ζωγραφίσουν ή να γράψετε εσείς.
  5. Καθετί που γράφεται μπαίνει στο μαγικό κουτί και μετά γίνεται μια συζήτηση για το τι μπορεί να κάνει το παιδί όταν του συμβαίνει αυτό.

Αν θεωρείτε ότι δεν μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να αποφορτιστεί, καλό θα ήταν να έρθετε σε επαφή με κάποιον ειδικό Ψυχικής Υγείας.

Δεν είναι ντροπή να βοηθήσετε έναν άνθρωπο στα πρώτα του βήματα , να έχει μια φυσιολογική ζωή.

Πηγή : www.Psychologized.eu 

 

Οι “επιτυχημένοι” και οι “αποτυχημένοι” των Πανελλαδικών

 Προτού αναφερθώ για τα παιδιά που έδωσαν Πανελλαδικές εξετάσεις, πρέπει να εστιάσουμε στους γονείς. Πραγματικά, σταματήστε να έχετε συμπεριφορές που πληγώνουν το παιδί σας. Είτε πέρασε 1ος Ιατρική , είτε δεν πήγε καλά, πάλι το παιδί σας είναι.

 Αν πήγε τέλεια, είναι δική του Νίκη και όχι δική σας. Αφήστε το να νιώσει νικητής για πρώτη φορά σε μεγάλη εμβέλεια. Αφήστε το αυτό να μοιραστεί με τους οικείους την Νίκη του και να νιώσει τα θετικά συναισθήματα. Μην μπαίνετε μπροστά του και περηφανεύεστε, κόβετε τα φτερά του παιδιού εκείνη την στιγμή και νιώθει “πιόνι ηδονής των γονιών

 Αν δεν πήγε καλά, σήκωσε το τηλέφωνο των συγγενών/φίλων που ρωτούν για τα αποτελέσματα και μην ντρέπεσαι, μια μάχη είναι. Από τον τρόπο που θα σου μιλήσουν και τον τόνο της φωνής τους θα καταλάβεις πάρα πολλά . Αυτοί που μας αγαπάνε δεν είναι εριστικοί και δεν μειδιάζουν στην στεναχώρια μας.

 Η ζωή δεν είναι θρίαμβος, ούτε ήττα εξαιτίας των Πανελλαδικών. Εσύ που πέτυχες, σου αξίζουν χίλια μπράβο. Δούλεψες πολύ σε ένα σύστημα που σου έστυψε μυαλό και νεύρα σε εφηβική ηλικία. Αφιερώσου σ’ αυτό που αγαπάς και γίνε ο καλύτερος !

 Εσύ που δεν πέτυχες, άσε την κλάψα. Μίλα ειλικρινά με τον εαυτό σου και προχώρα. Αποτυχημένος δεν είσαι μωρέ στα 18 σου. Στα 18 σου είσαι ΝΕΟΣ. Όλα είναι μπροστά σου. Για να διαβάσεις, να μάθεις μια τέχνη, να καλλιεργηθείς και να δουλέψεις, σωστά;;
Όχι για να κωλοβαράς στις καφετέριες βρίζοντας το άτιμο το σύστημα…

 Να πω και την μεγάλη μου αλήθεια, εγώ ήμουν αποτυχημένος των Πανελλαδικών , όμως οι γονείς μουδεν έπαψαν να πιστεύουν ποτέ σε εμένα . Αν η οικογένεια σε κάνει να νιώθεις αποτυχημένος, δύσκολα θα βγάλεις την ταμπέλα αυτή από πάνω σου.

 Εμπιστευθείτε τα παιδιά σας και εσείς τον εαυτό σας. Η ζωή είναι ένα όμορφο ταξίδι που ποτέ δεν μπορείς να προβλέψεις ποιος δρόμος οδηγεί στην επιτυχία.

Όλες οι φαινομενικές αποτυχίες της ζωής μου, με έκαναν άνθρωπο ευτυχισμένο … Αυτό δεν είναι το νόημα άλλωστε ?

 

  • Επιμέλεια άρθρου:

    Αντώνιος Καλέντζης Ψυχολόγος BPS, MISCP

    Μέλος Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων

    Coaching Ψυχολόγων , Νευροψυχολόγων

    Μέλος Διεθνούς Συλλόγου Coaching Ψυχολόγων     

    Εκπαιδευτής Προγραμμάτων Ψυχικής Υγείας Πανεπιστημίου Αιγαίου.

Αντιμετώπιση της κρίσης πανικού, διαταραχή πανικού

Φανταστείτε ότι είστε για περπάτημα στο δρόμο, όταν έξω από τη γωνία του ματιού σας να εντοπίσετε ένα φορτηγό να κατευθύνεται  προς το μέρος σας με γρήγορη ταχύτητα. Ενστικτωδώς  το επίπεδο στρες σας αυξάνεται κατακόρυφα . Θα πρέπει να προχωρήσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε  έξω από το δρόμο. Για τις επόμενες λίγες στιγμές, νιώθεις σαν η ζωή σου να κρέμεται από μια κλωστή.

 Τώρα φαντάσου να σου συμβεί αυτό συναίσθημα όταν είσαι άνετα για ψώνια στο μπακάλικο.


 Αυτά τα έντονα επεισόδια είναι η πραγματικότητα για εκείνους που ζουν με κρίσεις πανικού και διαταραχή πανικού – ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας που πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην καταλαβαίνουν.


Οι κρίσεις πανικού είναι μόνο μια υπερβολική αντίδραση στο στρες.

 Οι κρίσεις πανικού είναι περισσότερο από το  ” είμαι πολύ ανήσυχος” ή  έχω μεγάλη νευρικότητα.” Είναι εξουθενωτικά  επεισόδια που μπορεί να διαρκέσουν από λίγα λεπτά έως 10 λεπτά, λέει ο Warren. Ως αποτέλεσμα, οι πάσχοντες μπορούν να αισθάνονται σαν να είναι σε κίνδυνο και εργάζονται για να αποφύγουν την πηγή του προβλήματος με κάθε κόστος.


“Συχνά αισθάνονται ντροπή για το γεγονός ότι έχουν κρίσεις πανικού και αισθάνονται την ανάγκη να κάνουν όλη αυτή την αποφυγή. Είναι ένα μεγάλο, μεγάλο πρόβλημα.”


Μπορεί να περάσετε από μια κρίση πανικού


 Λιποθυμία προκαλείται από μια πτώση στην πίεση του αίματος , όμως κατά τη διάρκεια αυτών των επεισοδίων  η αρτηριακή πίεση αυξάνεται στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Αμερικάνικο Σύλλογο Ψυχολόγων . Παρόλο που μπορεί να νιώθετε σαν να πρόκειται να χάσετε κάθε έλεγχο, αυτό δεν σημαίνει κατ ‘ανάγκη να συμβεί.


 Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα πολύ πραγματικά σωματικά συμπτώματα των κρίσεων πανικού. Λόγω της αύξησης της αρτηριακής πίεσης μπορεί επίσης να νιώθετε σαν να βιώνετε  καρδιακή προσβολή (ακόμα κι αν δεν έχετε). Μπορεί να αισθανθείτε πόνο στο στήθος, ζάλη ή δυσκολία στην αναπνοή.




Οι κρίσεις πανικού και το άγχος είναι το ίδιο πράγμα.


 Πρέπει να τονίσουμε τη διάκριση στα επεισόδια (δηλαδή μία ή δύο κρίσεις πανικού) από διαταραχές. Άγχος είναι περισσότερο από ένας γενικός όρος, ο οποίος μπορεί να καλύψει τη διαταραχή πανικού, διαταραχή γενικευμένου άγχους, ψυχαναγκαστική-καταναγκαστική διαταραχή και περισσότερο.


“Το άγχος είναι πιο ανησυχητικό για κάτι κακό που θα μπορούσε να συμβεί στο μέλλον, είτε πρόκειται για τα επόμενα πέντε λεπτά ή αργότερα εντός της εβδομάδας”, εξήγησε. Όταν [ο πανικός] ξεκινά να επηρεάζει τη ζωή μας, όταν αρχίσουμε να ανησυχούμε για την επόμενη κρίση πανικού, όταν αρχίζουν την αποφυγή καταστάσεων για την πρόληψή τους, αυτό είναι αυτό που θα ονομάζαμε διαταραχή πανικού.


Είσαι κολλημένος με τη διαταραχή για το υπόλοιπο της ζωής σου.



 Είναι μια κοινή παρερμηνεία ότι [ αν διαγνωστείτε με διαταραχή πανικού] σημαίνει ότι θα είστε σε φαρμακευτική αγωγή για το υπόλοιπο της ζωής σας. Υπάρχει ένα τεράστιο στίγμα, όταν πρόκειται για την ψυχική υγεία, που μπορεί να κάνει τους πάσχοντες να παρατείνουν τη λήψη βοήθειας. Ωστόσο, όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να ελέγξετε τον πανικό σας.


 Η έρευνα δείχνει ότι τα φάρμακα είναι αποτελεσματικά, αλλά επίσης αποτελεσματική είναι και η  γνωστική συμπεριφοριστική θεραπεία χωρίς φάρμακα ή με συνδυασμό των δύο. «Υπάρχει επίσης ένας μύθος ότι δεν υπάρχει καμία ελπίδα για αποτελεσματική θεραπεία με τίποτα από τα δύο, η οποία δεν είναι αλήθεια». Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε ποια μέθοδος λειτουργεί καλύτερα για σας.


Οταν κάποιος σχετίζεται με κάποιον που έχει κρίσεις πανικού.


 Το κυριότερο είναι  να έχετε περισσότερη κατανόηση  την επόμενη φορά που ένα αγαπημένο πρόσωπο περνά μέσα από την εμπειρία αυτη. Ακούστε και αφήστε το άτομο αυτό να σας πει σχετικά με το τι είναι αυτό που βιώνει . “Προσπαθήστε να συμπάσχετε . Σκεφτείτε μια φορά στη ζωή σας όταν ήσαστε τρομοκρατημένοι από κάτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε, πιο πολύ, τι βιώνει και να τον βοηθήσετε να το ξεπεράσει πιο εύκολα.


Ο πανικός είναι μια πύλη σε μια πιο σοβαρή ψυχική ασθένεια.


  Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να διαγνωστεί με διαταραχή πανικού ή έχουν μια κρίση πανικού σημαίνει ότι πρόκειται να αναπτύξουν μια άλλη σοβαρή ψυχική ασθένεια, όπως η διπολική διαταραχή ή σχιζοφρένεια. «Η διαταραχή πανικού είναι κάτι ξεχωριστό απο μόνο του». Αν ανησυχείτε ιδιαίτερα για αυτό, καλό θα ήταν να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με ένα επαγγελματία ψυχικής υγείας.



Οι βαθιές ανάσες θα ηρεμήσουν μια κρίση πανικού.

 Ακούμε όλη την ώρα ότι αν είστε πραγματικά ανήσυχοι να πάρετε μια βαθιά ανάσα – αλλά οι άνθρωποι που έχουν κρίσεις πανικού είναι σε μια κατάσταση υπεραερισμού . Οι γρήγορες αναπνοές και εισπνοές προκαλούν την αύξηση συμπτωμάτων της ζάλης και μούδιασμα , που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να πνίγεστε ή να έχετε τάσεις λιποθυμίας. Οι αργές βαθιές εισπνοές και εκπνοές θα αποτρέψουν αυτό να συμβεί.



Συνοψίζοντας ….


 Κύρια αιτία της κρίσης/διαταραχής πανικού, είναι το αίσθημα ότι θα πάθετε κάτι κακό, υπάρχει κυρίευση του φόβου. Ο φόβος μπορεί να είναι μια φυσιολογική αντίδραση , όμως όταν υπάρχει πραγματικός λόγος και όχι φανταστικός . Μόλις αρχίσετε να αποφεύγετε μέρη , διότι νομίζετε ότι μπορεί να έχετε εκεί μια κρίση πανικού, μόλις έχετε ξεκινήσει να περιορίζετε την ζωή σας.


 Δεν είναι ντροπή να μοιρασθείτε αυτά που αισθάνεστε με κάποιον δικό σας ή ακόμα και να ζητήσετε τη βοήθεια απο κάποιον επαγγελματία ψυχικής υγείας.


 Μην αφήνετε τίποτα να σας αντικαθιστά το παρόν και το μέλλον που φαντάζεστε , με ανασφάλειες και άσχημα συναισθήματα.

 

Διαβάστε περισσότερα για τον χώρο μας , τις υπηρεσίες , τις τιμές και διάφορα άρθρα ψυχολογίας που σας ενδιαφέρουν.

τηλ για ραντεβού : 2610 322 306

 

10 πράγματα που προτείνουμε να κάνετε για να επιβιώσει η σχέση σας.

Το να έχει κάποιος μια καλή και μακροχρόνια σχέση, δεν είναι δα επιστήμη πυραύλων.

Με το να υπάρχει στοργή και συμπαράσταση, μπορείτε να κρατήσετε τη σχέσης σας ισχυρή και κτίσετε τα όνειρά σας για το μέλλον. Σας προτείνουμε μερικούς τρόπους για να σας βοηθήσουμε να έχετε τα θετικότερα αποτελέσματα.

1. Να είστε καλοί ο ένας με τον άλλο.
Για τη συντριπτική πλειονότητα των ζευγαριών που πάνε σε σύμβουλο σχέσεων, αυτή είναι η πρώτη εργασία για το σπίτι τους  και βοηθά σχεδόν πάντα σε σημαντικό βαθμό. Εάν ήσαστε σε συνεχή αντιπαράθεση με το άλλο σας μισό, να ξέρετε πως έχετε σταματήσει να κάνετε ωραία πράγματα τη σχέση σας. Κρατάτε καλή διάθεση για τη σχέση σας, κάνοντας καλό φαγητό , λέγοντας μαι καλή κουβέντα και κυρίως.. λέγοντας, «Σ ‘αγαπώ.”

2. Βρείτε τα μικρά πράγματα για φέρνουν το χαμόγελο το σύντροφό σας. 
Μου αρέσει να το παρομοιάζω με μια υπόθεση ντετέκτιβ. Κάθε μέρα, ψάχνω για κάτι διαφορετικό για να έρθει το χαμόγελο στη σύντροφό μου. Μπορεί να είναι ένα μπρελόκ, ένα λουλούδι, ή ακόμα και ένα καλό απόσπασμα από ένα βιβλίο. Έστω κάτι απλό, για να της υπενθυμίζει ότι τρέχει στο μυαλό μου όταν δεν είμαστε μαζί.

3. Αφήστε τα μικρά πράγματα που σας ενοχλούν στον/στην σύντροφό σας.
Ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό είναι να πείτε στον εαυτό σας ότι οι συμπεριφορές αυτές είναι κομμάτι της σχέσης σας και πρέπει να βρείτε μαι χρυσή τομή. Μπορεί να χρειάζεται μια συνομιλία, αλλά μπορεί να βρεθεί λύση εύκολα. Για παράδειγμα, αν στο/στη σύντροφός σας αρέσει η τηλεόραση πιο δυνατά από ό, τι συνηθίζετε εσείς, καλύτερα είναι να το συζητήσετε παρά να τσακωθείτε ή χειρότερα να το κρατάτε μέσα σας και να σας πνίγει.
*(Το να σπάσετε τη τηλεόραση δεν είναι λύση προτεινόμενη).

4. Ποτέ μην τσακώνεστε μπροστά στα παιδιά σας.

Οι μεγαλύτερο δώρο που μπορούν οι γονείς να  δώσουν στα παιδιά τους είναι να έχουνε μια καλή σχέση μεταξύ τους. Όταν λογομαχείτε , τα παιδιά σας μπορεί να γίνουν πολύ ανήσυχα για το τι θα συμβεί με την οικογένεια και για αυτα. Επίσης, ποτέ δεν χρησιμοποιείτε τη λέξη Δ (διαζύγιο)! είναι πάρα πολύ απειλητική και τοξική.
*(Aν δεν έχετε παιδιά, πάλι δεν προτείνω να τσακώνεστε μπροστά από τα ξένα παιδάκια, εκτός του ότι είναι άβολο, άστε τα παιδάκια να πάνε να παιξουν)

5. Ψάξτε για τα καλά πράγματα που ο σύντροφός σας κάνει. 

Μερικοί άνθρωποι λειτουργουν όπως ένας Ντετέκτιβ . Ψάχνουν για τα πράγματα που ο/η σύντροφός τους κάνουν λάθος, ίσως επειδή θέλουν κάποια πυρομαχικά για την επόμενη φορά που τσακωθούν. Σε εσάς που συνηθίζετε να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα θετικά που κάνει ο σύντροφός σας.
*(Το να λέτε ότι ροχαλίζει όμορφα δεν θεωρείται θετικό)


6. Ποτέ μην αναθεματίζετε, ντρέπεστε, ή διαμαρτύρεστε.

Είναι εύκολο να  κατηγορείτε ή να εκφράζετε την απογοήτευσή σας, αλλά πριν το κάνετε, σκεφτείτε μερικά πράγματα. Πρώτον, ρωτήστε τον εαυτό σας, “ αυτά πρόκειται να πω πως θα κάνουν να νιώσει ο/η σύντροφός σας. Θα κάνει τα πράγματα καλύτερα;” Μια πολύ πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι να πείτε στο σύντροφό σας να κάνει κάποια πράγματα διαφορετικά και ότι σας ενοχλεί κάτι, με ωραίο τρόπο πάντα.
*(Όταν λέτε ότι τον ενοχλεί ότι βλέπει ποδόσφαιρο , χτυπώντας του το κεφάλι με τον πλάστη, δεν είναι κάτι που θεωρούμε ωραίο τρόπο)


7. Αφήνετε σημειωματάκια αγάπης (love notes).
Φανταστείτε να βάλετε το χέρι σας στην τσέπη και να βρείτε ένα κομμάτι χαρτί που λέει “Σ ‘αγαπώ”, Θα σας φτιάξει τη μέρα σας λογικά! Είναι ομορφο να υπενθυμίζετε στο/στη σύντροφό σας ότι ενδιαφέρεστε και εκτιμάτε την προσπάθεια που κάνει να κρατάει υγιείς τη σχέση σας, μέσα σε μια καθημερινότητα αρκετά στρεσογόνα.
*(Το “σαγαπάω” κάτω από τις λέξεις “Ψωμί, αυγά, κοτόπουλο…” είναι μια καλή αρχή!)

8. Να αγκαλιάζεστε συχνά.
Πηγαίνοντας στο κρεβάτι μαζί, κρατώντας τα χέρια, ή να χουχουλιάζετε στον καναπέ, ειναι μερικούς απο τους τρόπους που προτείνουμε που θα σας βοηθήσει να εμβαθύνετε τον συναισθηματικό σας δεσμό. Αν ο/η σύντροφος θέλει να πάει στο κρεβάτι νωρίς, αλλά εσύ θέλετε να μείνετε ξύπνιοι , είναι καλό να πηγαίνετε στο κρεβάτι μαζί μέχρι να αποκοιμιέται και μετά να φεύγετε να συνεχίσετε τη δουλειά που κάνετε.
*(Να τη στείλετε για ύπνο και να γυρίζετε με φίλους στα κλαμπάκια δεν είναι κάτι που προτείνουμε)

9. Να τρώτε στο τραπέζι όλοι μαζί σαν οικογένεια, όσο είναι δυνατόν.

Και πάλι, αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να βοηθήσετε τα παιδιά σας να γίνουν καλύτεροι ενήλικες, φέρνοντάς σας όλους πιο κοντά. Επίσης σε όσους δεν έχετε παιδιά , ένα ρομαντικό δείπνο με τους δυο σας θα σας φέρνει ακόμα πιο κοντά.


10. Εμπιστοσύνη ότι είστε με το σωστό πρόσωπο.

Όταν έχετε αμφιβολία ότι το πρόσωπο που είστε με είναι σωστό για σας, δε θα είστε ποτέ σε θέση να δώσετε θετική ενέργεια στη σχέση σας. Δείχνετε εμπιστοσύνη στο/στη σύντροφό σας καθημερινά και μην κοιτάζετε με καχυποψία την κάθε κίνηση που κάνει. Αυτό θα σας βοηθήσει να απολαύσετε πιο έντονα τις μικρές όμορφες στιγμές που ζείτε μέσα στη σχέση σας.

Υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσει το δεσμό σας. Ξεκινήστε με αυτά και σιγά σιγά θα τα βρείτε τα άλλα στην πορεία. 

 
Σκεφτείτε αν θέλετε να είστε σε αυτή τη σχέση… βγάλτε τον αρνητισμό από μέσα σας και προχωρήστε μαζί στο όνειρό σας.


 Ο Αντώνιος Καλέντζης έχει γραφείο στην Πάτρα και είναι μέλος του Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων , καθώς και του διεθνούς Συλλόγου Καθοδηγητικών Ψυχολόγων (coaching Psychology). Επίσης έχει μετεκπαίδευση στη “Διαχείριση άγχους” από το πανεπιστήμιο του Harvard Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του μας ή στο τηλέφωνο 2610 322306

Η αυτοεπιβεβαίωση και η «προφητεία της αποδοχής»

Μερικές φορές στη ζωή παίρνουμε ακριβώς αυτό που περιμένουμε.

Αυτό φαίνεται πιο έντονα στις κοινωνικές σχέσεις.

Όταν συναντάμε κάποιον καινούριο άνθρωπο στη ζωή μας που δεν είχαμε γνωριστεί στο παρελθόν, αν περιμένουμε να του/της αρέσουμε – για οποιοδήποτε λόγο – τότε παρατηρείται αυτό να συμβαίνει και στην πραγματικότητα.

Αντιθέτως εάν αντιμετωπίζουμε με ανησυχία ή με αρνητική προδιάθεση αυτή τη νέα γνωριμία, τότε τα πράγματα μπορούν γρήγορα να πάνε στραβά.

Οι ψυχολόγοι το έχουν ονομάσει ως «προφητεία αποδοχής» .

Το πρόβλημα είναι ότι για ανασφαλείς ή κοινωνικά νευρικούς ανθρώπους γίνεται η “προφητεία απόρριψης”.

Αυτό βιώνεται με το αίσθημα ανησυχίας σχετικά με τη συνάντηση με ανθρώπους που δεν γνωρίζουμε και εκφράζεται εξωτερικά ως νευρική συμπεριφορά , κάτι που οδηγεί σε απόρριψη ή αρνητικά αποτελέσματα.

Ένα παλιότερο paper όμως μπορεί να μας βοηθήσει στην πράξη για να μετατρέψουμε  την “προφητεία της απόρριψης” σε “προφητεία της αποδοχής.

Αυτοεπιβεβαίωση

Ο Dr Danu Anthony Stinson (2011) σε ένα πλήθος 117 συμμετεχόντων ζήτησε να απαντήσουν στο πόσο συμφωνούν με φράσεις όπως:

  • “Οι φίλοι μου με θεωρούν πολύ σημαντικό στη ζωή τους” και
  • “Ο σύντροφός μου αγαπά και με δέχεται άνευ όρων”

Οι μισοί από αυτούς κλήθηκαν στη συνέχεια να κάνουν μια άσκηση αυτοεπιβεβαίωσης.

Οι συμμετέχοντες κοίταξαν μια λίστα με 11 αξίες, όπως είναι ο αυθορμητισμός, η δημιουργικότητα, οι φίλοι και η οικογένεια, η προσωπική ελκυστικότητα κλπ.

Τους έβαλαν να τα βάλουν σε μια λίστα με σειρά που τα θεωρούν πιο σημαντικά και έγραψαν μερικές παραγράφους λέγοντας γιατί το κορυφαίο στοιχείο τους ήταν τόσο σημαντικό.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αυτή η απλή εργασία ενίσχυσε την αυτοπεποίθηση  των ανασφαλών ατόμων .

Στη συνέχεια η συμπεριφορά τους θεωρήθηκε λιγότερο έντονη και ανέφεραν μεγαλύτερη ασφάλεια και άνεση να γνωρίσουν κάποιον άγνωστο.

Και όταν παρακολουθήθηκαν σε τέσσερις και οκτώ εβδομάδες αργότερα, τα οφέλη ήταν ακόμα εμφανή και υπήρξαν παγιωμένα αποτελέσματα.

Φαίνεται ότι ακόμη και μια άσκηση τόσο απλή όσο αυτή είναι αρκετή για να ενισχύσει την κοινωνική εμπιστοσύνη των ανθρώπων που αισθάνονται ανασφαλείς και να τους δοθεί ένα ακόμα εφόδιο ώστε να επιτεύξουν τους στόχους τους.

 
Πηγή: Dr Stinson et al. (2011), Rewriting the Self-Fulfilling Prophecy of Social Rejection Self-Affirmation Improves Relational Security and Social Behavior up to 2 Months Later

Εφαρμογή ασκήσεων ενδυνάμωσης  σε ομάδες /οργανισμούς / εταιρίες γίνονται από το γραφείο μας .

Μάθετε περισσότερα για το πρωτότυπο πρόγραμμα που περιλαμβάνει το πρωτότυπο πρόγραμμα του Αντώνιου Καλέντζη “Παγίωση και ανάπτυξη ικανοτήτων” που περιλαμβάνει  και ψυχομετρικά τεστ .

Τηλ : 2610 322 306

email : Psychologized@gmail.com

Επιμέλεια άρθρου:
Μέλος Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων
Νευροψυχολόγων , Coaching Ψυχολόγων
Μέλος Διεθνούς Συλλόγου Coaching Ψυχολόγων          
 Εκπαιδευτής Προγραμμάτων Ψυχικής Υγείας Πανεπιστημίου Αιγαίου.

 

Πως να ξεπεράσεις πιο εύκολα μια αρνητική εμπειρία;

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι δύσκολο να ανακάμψουν μετά από αρκετά αρνητική εμπειρία.

 Σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στις 4 Απριλίου 2016 από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ, 30 λεπτά μέτριας άσκησης βοήθησε τους εξεταζόμενους να  ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους όταν στη συνέχεια παρακολούθησαν μια ταινία συναισθηματική/θλιβερή.

 Η  έρευνα αυτή θα μπορούσε να βοηθήσει να καταλάβουμε γιατί η περισσότερη άσκηση γενικά ,συνδέεται με καλύτερη διάθεση και χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης.

 Στην έρευνα, οι εξεταζόμενοι παρακολούθησαν μια θλιβερή ταινία έπειτα αφού είχαν κάνει 30 λεπτά  χαλαρό τζόκινγκ ή απλά κάποιες διατάσεις χαλαρώματος.


 Η θλιβερή/συναισθηματική ταινία κάνει τους  περισσότερους ανθρώπους  όταν την βλέπουν αισθάνονται χειρότερα, αλλά εκείνοι που είχαν γυμνασθεί πριν από την ταινία ανακτήθηκε  πιο γρήγορα η θετική τους διάθεση.


Οι συγγραφείς της έρευνας εξηγούν:


Αυτοί οι συμμετέχοντες που είχαν πρόσφατα ολοκληρώσει 30 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης επηρεάστηκαν λιγότερο από αυτά την αρχικά αντιληπτή δυσκολία ρύθμισης των συναισθημάτων τους, καθώς ανέφεραν λιγότερο θλίψη/κακής διάθεση στο τέλος της έρευνας από εκείνους που δεν ασκούνταν.

 Σύμφωνα με τα ευρήματα υποστηρίζεται ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν συναισθηματικό στρες.


 Η συχνή αερόβια άσκηση διευκόλυνε την προς τα κάτω ρύθμιση των αρνητικών συναισθημάτων μεταξύ των συμμετεχόντων.


 Όχι μόνο η άσκηση μας ρυθμίζει την φυσική μας οργανική κατάσταση, αλλά μς δίνει επίσης την ψυχική ενέργεια για να ασχοληθούμε με τις αρνητικές καταστάσεις της καθημερινότητας.


 Συνοψίζοντας, αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει εν μέρει ευεργετική επίδραση της άσκησης για τη διάθεση και την κατάθλιψη.



Πηγή Emily E. Bernstein , Acute aerobic exercise helps overcome emotion regulation deficits , Department of Psychology, Harvard University,  USA , 04 Apr 2016

Επιμέλεια άρθρου:

Αντώνιος Καλέντζης MBPsS / MISCP

Μέλος Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων

Νευροψυχολόγων , Coaching Ψυχολόγων

Μέλος Διεθνούς Συλλόγου Coaching Ψυχολόγων      

Εκπαιδευτής Προγραμμάτων Ψυχικής Υγείας Πανεπιστημίου Αιγαίου.

psychologized@gmail.com  | www.antonioskalentzis.eu

Νέα συνεργασία με το “Journal of Psychology and Brain Studies”

  Μια νέα συνεργασία μου επισημοποιήθηκε σήμερα με το “Journal of Psychology …

Τρόποι για να μην “τρομάζετε” τους εργοδότες σας με το βιογραφικό σας (CV).

Σε μια Ελλάδα που η ανεργία βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα, αρκετές φορές …

Τι είναι ο εθισμός και πως τον αντιλαμβανόμαστε ;

  Αρκετές φορές ακούμε (ή χρησιμοποιούμε και εμείς)  την λέξη «εθισμός» …