Κατηγορία: διαχειριση

Δημοσίευση άρθρου στο περιοδικό About

Αλήθεια τι είναι το κουτσομπολιό;

Θα μπορούσαμε να το κατηγοριοποιήσουμε σύμφωνα με τον τρόπο έκφρασής του;

Διαβάστε το νέο μου άρθρο στο About (Free press)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7 σημάδια κάποιου που υποφέρει από Άγχος

Οι άνθρωποι που βιώνουν το άγχος μπορεί να έχουν την τάση να επιθυμούν να κρύψουν ότι συμβαίνει σε αυτούς.


 Μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιους να πουν στους οικείους τους ότι τους απασχολεί έντονα στην καθημερινότητά τους το άγχος.


 Συχνά οι άνθρωποι προσπαθούν να κρύψουν τα προβλήματα ψυχικής υγείας που βιώνουν. Δεν θέλουν να βλέπουν οι άλλοι την αδυναμία τους και φοβούνται ότι θα παρεξηγηθεί.

Εδώ είναι μερικές λεπτομέρειες που μπορούν να μας βοηθήσουν να καταλάβουμε εάν κάποιος ταλαιπωρείται από έντονο άγχος  .


1. Εξαφάνιση


 Το άγχος μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι θέλουν να ξεφύγουν ή να τρέξουν μακριά. Οι άνθρωποι που βιώνουν το άγχος μπορεί να είναι δύσκολο να συνεχίσουν να κάνει τα πράγματα που συνήθιζαν να κάνουν.


 Μπορούν επίσης να πουν δικαιολογίες για να αποφύγουν κοινωνικές εκδηλώσεις.


2. Αλλαγή των διατροφικών συνηθειών


Οι άνθρωποι που βιώνουν το άγχος μπορεί να αρχίσουν να τρώνε περισσότερο ή πολύ λιγότερο – ο κάθε ένας το βιώνει διαφορετικά.
Το σημαντικό  είναι η διατροφική αλλαγή!


 Μερικοί άνθρωποι που είναι ανήσυχοι τρώνε λιγότερο, επειδή δεν αισθάνονται πεινασμένοι ή αισθάνονται πολύ άρρωστοι για να φάνε.


 Άλλοι άνθρωποι μπορεί να χρησιμοποιήσουν τα τρόφιμα ως μια απόσπαση της προσοχής από τις ανησυχίες τους.


 Μπορεί να αντιμετωπίζουν συνεχή λαχτάρα για γλυκά ,τρόφιμα ή οτιδήποτε που ανακατευθύνει την προσοχή τους μακριά από τις ανησυχίες.


3. Σωματικά συμπτώματα – Ψυχοπαθολογία


 Ενώ έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε το άγχος ως κάτι που είναι κυρίως πνευματικό, έχει πραγματικά πολλές οργανικές εκδηλώσεις.


 Πράγματι, τα σωματικά συμπτώματα του άγχους μπορεί να είναι εξαιρετικά ποικίλα.


 Για παράδειγμα, κάποιος που βιώνει άγχος μπορεί να παραπονιέται για πονοκεφάλους ή πόνους στο στομάχι.


 Μερικοί άνθρωποι βιώνουν ξηροστομία ή νιώθουν ακόμα και τον λαιμό τους ξηρό, άλλοι αισθάνονται ναυτία, άλλοι ακόμα θα μπορούσε να τρίζουν τα δόντια τους ή να έχουν την ανάγκη να ουρήσουν  συνεχώς.


4. Δυσκολία εστίασης


Όσοι είναι αγχωμένοι είναι δύσκολο να συγκεντρωθούν .


 Οι άνθρωποι το περιγράφουν ως μια ομίχλη, ή αίσθημα ζάλης ή ακόμα και ως ίλιγγος.


 Μπορεί να κάνει τη δουλειά σας ή ακόμη και τι απλές δουλειές του σπιτιού πολύ πιο δύσκολες και κουραστικές.


5. Κακός ύπνος


 Η ανησυχία μπορεί να κρατήσει τους ανθρώπους που βιώνουν άγχος ξύπνιους τη νύχτα, επειδή είναι εξαντλητικές.


 Φανταστείτε να πιείτε ένα διπλό εσπρέσο και να πάτε κατ ‘ευθείαν στο κρεβάτι.


 Με όλα ότι η διέγερση που τρέχει γύρω από το μυαλό και το σώμα, είναι δύσκολο να σας βοηθήσει να αφεθείτε στον Μορφέα .


 Ομοίως, όταν ξυπνάτε το βράδυ, όλες αυτές οι ίδιες ανησυχίες της ημέρας είναι πιθανό να έρθουν στο προσκήνιο.


6. Αλλαγή στην εμφάνιση


 Όπως το βάρος, η εμφάνιση των ανθρώπων που βιώνουν άγχος μπορεί να έχει και αυτή τη μορφή.


 Κάποιοι μπορεί να αρχίσουν να χάνουν το ενδιαφέρον τους για τη διατήρηση της φυσικής τους εμφάνισης.


 Τα ρούχα δεν έχουν πλυθεί ή  σιδερωθεί, τα μαλλιά απεριποίητα και η προσωπική υγιεινή μπορεί να κρατά σε οσφρητική απόσταση τον κόσμο


 Εναλλακτικά, οι ανήσυχοι άνθρωποι μπορούν να γίνουν ακόμα πιο εμμονικοί με την εμφάνισή τους.


 Οι άνθρωποι που είναι ανήσυχοι είναι συχνά τελειομανείς και η εμφάνισή τους .


Και πάλι, μια αλλαγή σε αυτό , κάνοντάς το πιο έντονο θα μπορούσαν να υποδεικνύουν υπερβολικό άγχος.


7. Ανάγκη για υπερβολική σιγουριά – Κλονισμός Αυτοπεποίθησης


 Το άγχος συνδέεται συχνά με δυσκολίες λήψης αποφάσεων ή την αποφυγή των αποφάσεων.


Κάποιος που είναι ασυνήθιστα αγχωμένος μπορεί να ζητήσει αρκετή παρώθηση για να βοηθηθεί να πάρει μια απόφαση.

 

Τέλος, οφείλουμε να βοηθούμε όσους νιώθουν ότι δυσκολεύονται στη καθημερινότητά τους και δεν μπορούν να το αποδεχθούν ή να το εντοπίσουν .  (Αυτά είναι κάποιες ενδείξεις και δεν είναι κανόνας)

 

Η ζωή δεν είναι ένα παιχνίδι που πρέπει να πετύχουμε μερικούς σημαντικούς στόχους, αλλά  ένα ταξίδι που χρειάζεται ποιοτικούς συνοδοιπόρους.

Επιμέλεια άρθρου:

Αντώνιος Καλέντζης Ψυχολόγος BPS, MISCP

Μέλος Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων

Νευροψυχολόγων , Coaching Ψυχολόγων

Μέλος Διεθνούς Συλλόγου Coaching Ψυχολόγων    

Εκπαιδευτής Ψυχολογίας             

psychologized@gmail.com  | www.antonioskalentzis.eu

Η αρνητική επίδραση της Αβεβαιότητας στη ζωή μας( Stress-Άγχος)

Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Communications , αναφέρεται το να γνωρίζεις ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί είναι καλύτερο από το να μην γνωρίζεις αν αυτό θα συμβεί ή όχι.

Οι ερευνητές από το University College του Λονδίνου (UCL), στο Ηνωμένο Βασίλειο, χρησιμοποίησαν 45 εθελοντές να παίξουν ένα παιχνίδι στον υπολογιστή, στο οποία υπήρχαν πέτρες κάτω από τις οποίες μπορεί να παραμονεύαν φίδια.

Ο στόχος ήταν να μαντέψει κάποιος εάν ή όχι θα υπήρχε ένα φίδι κάτω από την πέτρα. Όταν κάποιος έβρισκε κάτω από την πέτρα ένα φίδι, βίωνε ένα μικρό ηλεκτροσόκ στο χέρι.

 Καθώς οι συμμετέχοντες έγιναν πιο εξοικειωμένοι με το παιχνίδι, η μεθοδολογία των εθελοντών άλλαζε, με αποτέλεσμα διακυμάνσεις στα επίπεδα αβεβαιότητας.

Για τη μέτρηση του στρες, οι ερευνητές εξέτασαν διαστολή της κόρης, τον ιδρώτα και τις εκθέσεις (reviews) που έγραψαν στο τέλος οι συμμετέχοντες.

Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα αβεβαιότητας, λένε τα ευρήματα, τόσο μεγαλύτερο το επίπεδο άγχους που βιώνει κάποιος.

Οι πιο αγχωτικές στιγμές  όταν τα άτομα είχαν 50% πιθανότητα να λάβουν ένα σοκ, ενώ όταν η πιθανότητα είναι ακραία 0% ή 100%  παράγεται το λιγότερο άγχος.

Οι άνθρωποι των οποίων τα επίπεδα του άγχους συσχετίζονται στενά με τα επίπεδα αβεβαιότητας , τους ήταν πιο εύκολο να μαντέψουν πόσο πιθανό ήταν να λάβουν ένα ηλεκτροσόκ, γεγονός που υποδηλώνει ότι το άγχος μπορεί να μας βοηθήσει να κρίνουμε πόσο επικίνδυνη είναι μια κατάσταση.

 Ενώ πολλοί άνθρωποι θα βρουν οικεία τα ευρήματα, αυτή είναι η πρώτη φορά που μια έρευνα προσδιορίζει ποσοτικά την επίδραση της αβεβαιότητας σχετικά με το στρες.

 Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η ανικανότητα ελέγχου μια κατάστασης παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.

Στο πείραμα, εκείνοι που εμφάνισαν τη μεγαλύτερη πίεση σε στιγμές μεγάλης αβεβαιότητας ήταν επίσης σε καλύτερη θέση να κρίνουν κατά πόσον ή όχι ένα συγκεκριμένο βράχο έκρυβε ένα φίδι.

Συνοψίζοντας, οι  ερευνητές επισημαίνουν ότι, από την άποψη της εξέλιξης, το γεγονός ότι  το στρες συσχετίζεται με την περιβαλλοντική αβεβαιότητα , δείχνει ότι  μπορεί να συμβάλει στην επιβίωσή μας μιας και οξύνει τις ικανότητές μας .

 Όσο ζωτικής σημασίας είναι σε ακραίες περιπτώσεις , τόσο κουραστικό γίνεται όταν το βιώνει κάποιος ακραία σε τακτά  χρονικά διαστήματα .

*Η έρευνα δημοσιεύθηκε στις 30 Μαρτίου 2016 στο περιοδικό Nature Communications, ΗΠΑ.

Επιμέλεια άρθρου:

Αντώνιος Καλέντζης , Ψυχολόγος BPS , MISCP
Μέλος Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων
Coaching Ψυχολόγων , Νευροψυχολόγων
Μέλος Διεθνούς Συλλόγου Coaching Ψυχολόγων
Εκπαιδευτής Ψυχολογίας             
 

Προετοιμάστε τα παιδιά σας για την νέα σχολική χρονιά.

Πολλοί γονείς ίσως να αποκτούν μια ανάσα ανακούφισης στην προοπτική των παιδιών τους που , επιστρέφουν στο σχολείο μετά τις καλοκαιρινές διακοπές. 

 Ξεκινώντας  όμως τη νέα σχολική χρονιά μπορεί να είναι μια εποχή μεγάλου ενθουσιασμού , αλλά και μεγάλου άγχους για το άγνωστο . Είναι μια μεταβατική περίοδος στα παιδιά ηλικιών του δημοτικού ή παιδιών που ξεκινούν τώρα Γυμνάσιο στην πρώτη τάξη , ή ακόμα για όσα βρίσκονται σε νέο σχολικό περιβάλλον .  Τι πρέπει να κάνετε για να αποβάλλεται από το παιδί το άγχος?

Γνωρίστε το νέο δάσκαλο.

 Για τα παιδιά, ένας από τους μεγαλύτερους φόβους είναι αν «Θα μου αρέσει o νέος μου δάσκαλος;» Σπάζοντας τον πάγο νωρίς είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καθησυχάσει τους φόβους το παιδί. Την πρώτη μέρα είναι μια καλή ευκαιρία να γνωρίσετε τον δάσκαλο και να υπάρξει μια πρώτη επαφή.

 Εάν η προσωπική επαφή με τον καθηγητή δεν είναι δυνατή, προσπαθήστε να ρωτήσετε άλλα παιδάκια που τον είχαν στον παρελθόν ως δάσκαλο,  να σας πούν την εμπειρία τους. Είναι πολύ σημαντικό για την επίδοση και την διάθεση του παιδιού , να ξέρει ότι έχει να κάνει με έναν άνθρωπο που θα το βοηθήσει και δε θα το προσβάλλει μπροστά στα άλλα παιδιά.

Περιήγηση στο σχολείο.

 Η εξοικείωση του παιδιού σας με το σχολικό περιβάλλον, θα βοηθήσει να αποφευχθεί ένας κόμπος στομάχι από την πρώτη ημέρα ( λόγω άγχους προφανώς ). 

 Μαζί μπορείτε να συναντήσετε τη δασκάλα, να εξερευνήσετε το σχολικό χώρο, ή να εξερευνήσετε τις δραστηριότητες που προσφέρονται στον σχολικό χώρο . Πχ, αθλητικές εγκαταστάσεις, βιβλιοθήκη , κυλικείο , τουαλέτες κλπ

 Από ένα μεγαλύτερο παιδί, μπορείτε να του ζητήσετε να σας βοηθήσει σε μια περιοδεία του σχολείου. 

Συνδεθείτε με φίλους.

 Ένας γνωστός φίλος μπορεί να κάνει τη διαφορά, στην πρώτη επαφή με το σχολείο. Μπορείτε να δοκιμάσετε καλώντας τους γονείς από την τάξη του περασμένου έτους και να ανακαλύψετε ποια είναι τα παιδιά στην τάξη του παιδιού σας αυτό το έτος.

 Η ανανέωση των σχέσεων αυτών, πριν αρχίσει το σχολείο με τον προγραμματισμό μιας ημερομηνίας για δραστηριότητες είναι σημαντική.

Εξοπλιστείτε.

 Αποκτήστε τη λίστα πραγμάτων που χρειάζεται το παιδί να αγοράσει το έτος αυτό και κάνετε ένα  ιδιαίτερο ταξίδι για ψώνια με το παιδί σας. Έχοντας τα κατάλληλα εργαλεία θα τον βοηθήσει να αισθάνονται έτοιμοι.  Αυτές οι απλές χαρές κάνουν πηγαίνει πίσω στο σχολείο πολύ πιο διασκεδαστικό.

 Η λίστα αυτή , επίσης, παρέχει μεγάλη διορατικότητα στα μαθήματά που θα κάνει. Πάρτε το παιδί σας και εξηγήστε πώς οι νέες σχολικές προμήθειες θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν. Αφήστε το να εξασκηθεί χρησιμοποιώντας τις προμήθειες που δεν έχει χρησιμοποιηθεί πριν ( όπως χρωματιστά μολύβια ή ένα μοιρογνωμόνιο ) έτσι θα είναι πιο εύκολη η χρήση τους στην τάξη.

Προετοιμάστε το παιδί

 Όταν είναι σχεδόν η ώρα να σταματήσει να παίζει και να ασχοληθεί με τα μαθήματα, να δώσετε μια προειδοποίηση πέντε λεπτά πιο πριν.

 Δίνοντας σαφή μηνύματα για το παιδί σας , σχετικά με ένα πρόγραμμα , είναι πολύ σημαντικό και αποφεύγεται το άγχος. Μιας και το παιδί τους καλοκαιρινούς μήνες ίσως να έχασε την επαφή με το διάβασμα και χρειάζεται μια περίοδο προσαρμογής.

Κουβέντα για τα γεγονότα του σήμερα και σχεδιασμός του μέλλοντος

  Όλα τα παιδιά χρειάζονται κάποιο χρόνο μετά την έναρξη του σχολείου.

 Για κάποια παιδιά, οι ασκήσεις της τελευταίας στιγμής μπορεί να αυξήσει το άγχος τους.

 Είναι βασικό να τους υπενθυμίζουμε αυτό που έχουν ξεχάσει, αντί του τι θυμούνται.

Ευκολία στη ρουτίνα.

 Η μετάβαση από ένα καλοκαίρι ανέμελο, σε  ένα χρονοδιάγραμμα του  σχολείο μπορεί να είναι αγχωτική για όλους στην οικογένεια. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι λίγη ώρα νωρίτερα και μην πιέζετε το παιδί να σηκωθεί αμέσως από το κρεββάτι, δώστε του λίγο χρόνο.

  Η ρουτίνα θα βοηθήσει τα παιδιά να νιώθουν πιο άνετα και δημιουργώντας μια ισχυρή ισοσκελισμένη σχολική ρουτίνα ξύπνημα-διάβασμα-παιχνίδι-ύπνος , βοηθάτε το παιδί να νιώθει πιο άνετα , 

 Οι σχολικές ημέρες του παιδιού θα πρέπει να είναι από τις πιο  ξεχωριστές στιγμές της ζωής τους. Βοηθώντας τους να παραμείνουν υγιείς – τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά – δεν υπάρχει λόγος να φοβόμαστε ότι αυτό δε θα συμβεί.

 Αν βλέπετε το παιδί σας να αντιδρά ακραία στο σχολικό περιβάλλον , θα μπορούσατε να επισκεφθείτε κάποιον ειδικό Ψυχικής Υγείας ή καθοδήγησης. Έτσι θα βοηθήσετε το παιδί σας να εξομαλύνει τα συναισθήματά του και αυτά που το καταπιέζουν στο σχολικό περιβάλλον.

 Βοηθάμε τα παιδιά μας να έχουν ένα υγιές παρόν… βάζουμε βάσεις για υγιείς ενήλικες. 

  • Επιμέλεια άρθρου:
     
     

    Αντώνιος Καλέντζης Ψυχολόγος BPS, MISCP

    Μέλος Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων
    Νευροψυχολόγων , Coaching Ψυχολόγων
    Μέλος Διεθνούς Συλλόγου Coaching Ψυχολόγων       
                                                            Εκπαιδευτής Ψυχολογίας                
    psychologized@gmail.com  | www.antonioskalentzis.eu

H άνοδος του Ναρκισσισμού την εποχή των Selfies

Ο ναρκισσισμός πάντα ήταν γύρω μας , όμως νεότερες έρευνες δείχνουν ότι είναι σε άνοδο. 

 Οι νέοι που είναι κάτω των 18 ετών,  είναι πιο πιθανό από τους μεγαλύτερους να ισχυρίζονται ότι είναι πάνω από το μέσο όρο σχεδόν σε κάθε τομέα, από τις ηγετικές τους ικανότητες μέχρι τα ακαδημαϊκά επιτεύγματά τους , καθώς στην προσπάθειά που κάνουν για να πετύχουν κάποιο στόχο.

 Είναι γεγονός πως βλέπουμε μια γενιά που κάνει περισσότερα σχέδια για μεταπτυχιακές σπουδές σε σχέση με τις προηγούμενες γενιές, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι είναι στην πραγματικότητα πιο παραγωγικοί ή μορφωμένοι από τους πρεσβύτερους.

 Ας δούμε όμως πρώτα μερικές έρευνες :

  •  Οι νέοι κάτω των 18 πετυχαίνουν υψηλότερη βαθμολογία στο Narcissistic Personality Inventory σε σύγκριση με άλλες ηλικίες . Αυτή η έρευνα ρωτά τους ανθρώπους αν ενστερνίζονται απόλυτα απόψεις όπως «Έχω ένα φυσικό ταλέντο για να επηρεάσω τους ανθρώπους»  ή «Μου αρέσει να κοιτάζω τον εαυτό μου στον καθρέφτη«.[1]
  •  Όλο και περισσότεροι γονείς δίνουν στα παιδιά τους διαφορετικά ονόματα. Αν κοιτάξουμε τις προηγούμενες γενιές,  το ένα τρίτο των αγοριών και ένα το τέταρτο των κοριτσιών ονομάστηκαν ένα από τα 10 πιο δημοφιλή ονόματα της εποχής. Σήμερα, λιγότεροι από έναν στους δέκα δίνουν ένα δημοφιλές όνομα. [2]
  •  Όλο και περισσότερα τραγούδια είναι πιο εστιασμένα στην ενίσχυση του «ΕΓΩ».  Όπως και βιβλία τα τελευταία χρόνια συνηθίζουν να χρησιμοποιούν τίτλους όπως «Είμαι ειδικός» και «όλα για μένα» . [3]
  •  Η χρήση των Social Media  μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να εστιάζουν στα θετικά του εαυτού τους, δίχως να παραδέχονται ότι πρέπει να αλλάξουν κάποια κακή συνήθεια . [4]
Σίγουρα θα προβληματιστούμε και θα θεωρήσουμε ότι όλη αυτή η αγάπη του εαυτού μπορεί να οδηγήσει στην ευτυχία.  Άρα δεν πρέπει να αλλάξουμε κάτι.
Ναι, οι έφηβοι είναι πιο ευτυχισμένοι, αλλά επίσης παρατηρούμε ότι τα ίδια παιδιά αναφέρουν ότι είναι πιο καταθλιπτικοί και ανήσυχοι από τις προηγούμενες γενιές. 

 

 

Ένα πράγμα που θα μπορούσε να παίξει ρόλο στο να βοηθήσουμε αυτούς τους νέους ώστε να πετύχουν τους στόχους τους (όταν οι υψηλές προσδοκίες τους δεν ταιριάζουν με την πραγματικότητα/ταλέντα τους ) , είναι να τους βοηθήσουμε να κατανοήσουν και να αναπτύξουν τις ικανότητές τους.
 Σίγουρα είναι ωραίο να είναι όλοι επιτυχημένοι επιστήμονες, ή διάσημα μοντέλα, ή γνωστοί αθλητές…. 
 Όμως μια κοινωνία που όλοι θα έχουν 1-2 ικανότητες δεν θα επιβίωνε πάνω από λίγες ημέρες μιας και θα υπήρχε έλλειψη τροφής, ένδυσης, υπηρεσιών υγείας/προστασίας/διάσωσης .
 Ακόμα πιο ωραίο είναι να βοηθούμε έναν άνθρωπο να είναι ευτυχισμένος πραγματικά έχοντας ακολουθήσει το δικό του μονοπάτι και πατώντας στις δικές του ικανότητες, χωρίς να θέλουμε να καλύψουμε τη δική μας κομποφανία και «εγώ».
 Ο κόσμος αποτελείται από  άτομα που σέβονται το «Εμείς»… όσο εστιάζουμε στο «Εγώ» τα αποτελέσματα βλέπουμε που οδηγούν. 
 Οι επόμενες γενιές είναι δικό μας δημιούργημα … πριν τις κατακρίνουμε θα πρέπει να αναλογιστούμε τις ευθύνες μας .
Keep Smiling
Πηγές :
  1. Jean M. et al. (2010) , Birth Cohort Increases in Narcissistic Personality Traits Among American College Students, 1982–2009
  2.  Jean M. et al. (2010, Fitting In or Standing Out: Trends in American Parents’ Choices for Children’s Names, 1880–2007
  3.  DeWall, C. N., Pond, R. S., Jr., Campbell, W. K., & Twenge, J. M. (2011). Tuning in to psychological change: Linguistic markers of psychological traits and emotions over time in popular U.S. song lyrics. Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts, 5(3), 200-207.
  4.  American Press Institute (2016) , How Millennials use and control social media
Επιμέλεια άρθρου:

Αντώνιος Καλέντζης , Ψυχολόγος BPS , MISCP
Μέλος Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων
Coaching Ψυχολόγων , Νευροψυχολόγων
Μέλος Διεθνούς Συλλόγου Coaching Ψυχολόγων
Εκπαιδευτής Ψυχολογίας             
 

Το παιδί μου μετράει με τα δάχτυλα. Είναι κακό?

Σχεδόν όλα τα παιδιά να μαθαίνουν πώς να μετρούν χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά τους.

 Αλλά καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν και τα μαθηματικά προβλήματα γίνονται πιο δύσκολα, η πράξη της καταμέτρησης στα δάχτυλα , συχνά αποθαρρύνει τα παιδιά ή  μπορεί ν θεωρηθεί ως λιγότερο έξυπνο τρόπος για να επιλύσει το πρόβλημα. 

 Ωστόσο, οι εκπαιδευτικοί, οι γονείς και οι μαθητές που επιτρέπουν στα παιδιά να χρησιμοποιούν τα δάχτυλά τους μπορεί να έχει ένα θετικό : την ενίσχυση των δικτύων του εγκεφάλου.

 Ο καθηγητής του Στάνφορντ Jo Boaler γράφει στην ιστοσελίδα «The Atlantic» σχετικά με τα νευρολογικά οφέλη από τη χρήση των δαχτύλων στην καταμέτρηση και πώς μπορεί να συμβάλει στην προηγμένη σκέψη, στον τομέα της τριτοβάθμιας εκπαίδευσης στα μαθηματικά.

 Η διακοπή των μαθητών από το να χρησιμοποιούν τα δάχτυλά τους όταν μετράνε θα μπορούσε, σύμφωνα με τη νέα έρευνα του καθηγητή, ν είναι σαν να σταματήσει η μαθηματική τους ανάπτυξη.


 Η ανάγκη και η σημασία της αντίληψης μέσω των δακτύλων, θα μπορούσε ακόμη  να είναι ο λόγος που  οι πιανίστες, καθώς και άλλοι μουσικοί, συχνά εμφανίζουν υψηλότερη μαθηματική κατανόηση από τους ανθρώπους που δεν μαθαίνουν ένα μουσικό όργανο.

 Ο Boaler έχει αναπτύξει την έρευνα και το πρόγραμμα σπουδών για να 

υποστηρίξει ένα πιο ελκυστικό τρόπο για να διδάξει μαθηματικά εφαρμόζοντας οπτική σκέψη, την αριθμητική και τη νοοτροπία της ανάπτυξης.

Το πρόγραμμα ονομάζεται YouCubed, στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ , και  βοηθά τους μαθητές και τους εκπαιδευτικούς να  ξεπεράσουν τα οδοφράγματα στην εκμάθηση των μαθηματικών. Το άγχος για τα μαθηματικά θεωρείται ένα εμπόδιο για την εκμάθηση των μαθηματικών. Εφιστώντας την προσοχή και κάνοντας  επανεξέταση πώς τα μαθηματικά διδάσκονται,  ο Boaler δημιουργεί μια ευρύτερη διαδρομή για τους μαθητές  και ενήλικες, να αναπτύξουν μια αγάπη για τα μαθηματικά.

 Είναι έκπληξη το γεγονός ότι οι μαθητές συχνά θεωρούν ότι τα μαθηματικά είναι απρόσιτα και βαρετά , ιδιαίτερα όταν δυσκολεύουν στις τάξεις.

 Οι μαθητές αναγκάζονται να απομνημονεύσουν απέξω μαθηματικούς τύπους και άπειρες σελίδες με αριθμούς, με λίγες οπτική ή δημιουργικές αναπαραστάσεις των μαθηματικών, συχνά λόγω των ελαττωματικών οδηγών σπουδών. 

 Συνοψίζοντας, με βάση την έρευνα του Δρ. Βoaler, αντιλαμβανόμαστε ότι η χρησιμοποίηση των δακτύλων στο παιδί όταν μετράει και κάνει πράξεις δεν είναι κακό και δεν πρέπει να το καταπιέζουμε να σταματήσει να το κάνει. 

Σίγουρα μεγαλώνοντας θα δει ότι δεν μπορεί να κάνει πιο δύσκολες πράξεις .

 Εκεί είναι το κλειδί ,να μην το προσβάλλετε , να μην το μειώσετε και να το βοηθήσετε να καταλάβει ότι ο τρόπος πράξεων με γραφή  , έχει πιο καλά αποτελέσματα.

Πηγή : Ilaria Berteletti et al,  Perceiving fingers in single-digit arithmetic problems , 2015

Επιμέλεια άρθρου:

Αντώνιος Καλέντζης , Ψυχολόγος BPS , MISCP
Μέλος Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων
Coaching Ψυχολόγων , Νευροψυχολόγων
Μέλος Διεθνούς Συλλόγου Coaching Ψυχολόγων
Εκπαιδευτής Ψυχολογίας             
 

Τι είναι ο εθισμός και πως τον αντιλαμβανόμαστε ;

  Αρκετές φορές ακούμε (ή χρησιμοποιούμε και εμείς)  την λέξη «εθισμός» σε καθημερινούς μας διαλόγους, όπως για παράδειγμα «εθισμένος στη σοκολάτα», «εθισμένος σε κάποιο άθλημα» ή ακόμα «εθισμένος στην εργασία».

 

Αλλά  η χρήση της λέξης  «εθισμός» δεν είναι κάτι που πρέπει να λαμβάνεται ελαφρά τη καρδία.

Ο εθισμός σε αλκοόλ, μαριχουάνα, συνταγογραφούμενα φάρμακα, τυχερά παιχνίδια και άλλες ουσίες ή δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας και προβλήματα με τα μέλη της οικογένειας, τους φίλους, τους συναδέλφους, την εργασία, τα χρήματα και το νόμο, σε ακραίες περιπτώσεις.

 Ωστόσο, παρά τα προβλήματα αυτά που δημιουργούνται, ένα άτομο εξακολουθεί να συνεχίζει αυτή την δραστηριότητα/χρήση . Μάλιστα αρκετές φορές γνωρίζει το αρνητικό αντίκτυπο που έχει στη ζωή του, αλλά συνεχίζει.

Τα άτομα με εθισμό τείνουν να :

  • Έχουν λαχτάρα για το αντικείμενο του εθισμού, η οποία μπορεί να είναι ήπια έως έντονη
  • Έχουν απώλεια ελέγχου ορίων, ως προς την χρήση του αντικειμένου του εθισμού
  • Έχουν συνεχή δέσμευση με το αντικείμενο του εθισμού, παρά τις βλαβερές συνέπειες.

Στον πιο βασικό ορισμό του, ο εθισμός είναι μια φυσική εξάρτηση από μια ουσία ή δραστηριότητα. Η εξάρτηση οδηγεί σε δυσάρεστα συμπτώματα, που ονομάζονται συμπτώματα στέρησης, τα οποία εμφανίζονται όταν ένα άτομο σταματά να χρησιμοποιεί την ουσία ή κάνει τη δραστηριότητα αυτή.

 

Κανείς δεν ξεκινά να θέλει να αναπτύξει έναν εθισμό.

 

Αλλά μερικοί άνθρωποι προσελκύονται από συγκεκριμένες ουσίες ή συμπεριφορές για συγκεκριμένους λόγους. Τα περισσότερα από αυτά τα αντικείμενα εθισμού προσφέρουν στους ανθρώπους κάποια ψυχολογικά, κοινωνικά ή φυσικά οφέλη. Αυτές οι ανταμοιβές είναι συχνά επιτακτικές, οπότε η ουσία ή η συμπεριφορά παραμένει ελκυστική ακόμα κι αν έρχεται και με κόστος.

 

Ένα βασικό στοιχείο στην αντιμετώπιση του εθισμού περιλαμβάνει την αναγνώριση της αξίας που κατέχει. Μόλις κατανοήσετε την αξία που αποκομίζετε από τον εθισμό σας, μπορείτε να αναζητήσετε εναλλακτικές – και λιγότερο καταστροφικές – μεθόδους για την κάλυψη αυτής της ανάγκης.

 

 Τέλος, είναι επίσης σημαντικό εάν βλέπουμε έναν οικείο μας να αρχίζει να κλείνεται στον εαυτό του να προσπαθούμε να τον βοηθήσουμε να έχει εξωστρέφεια , μιας και λιγοστεύουν οι πιθανότητες να αφεθεί σε κάποια εθιστική ουσία/δραστηριότητα.

Επιμέλεια άρθρου:

Αντώνιος Καλέντζης , Ψυχολόγος BPS , MISCP
Μέλος Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων
Coaching Ψυχολόγων , Νευροψυχολόγων
Μέλος Διεθνούς Συλλόγου Coaching Ψυχολόγων
Εκπαιδευτής Ψυχολογίας                .
 

Το αντίτιμο που «πληρώνουν» όσοι έχουν υψηλότερο iQ

Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό τον Βρετανικό Σύλλογο Ψυχιάτρων τον Αύγουστο του 2015, η υψηλή νοημοσύνη θα μπορούσε να έχει και διανοητικό κόστος για ορισμένους.

Διαταραχές της διάθεσης μπορεί να είναι το τίμημα που κάποιοι άνθρωποι πληρώνουν για την υψηλή νοημοσύνη (iQ), σύμφωνα με την έρευνα αυτή. Επίσης αναφέρεται ότι οι ψυχολόγοι της έρευνας έχουν διαπιστώσει ότι τα υψηλότερα επίπεδα iQστην παιδική ηλικία, συνδέονται με τα χαρακτηριστικά της διπολικής διαταραχής στην αρχή της ενηλικίωσης. Η έρευνα αυτή σίγουρα είναι αφορμή για συζήτηση για τη σχέση μεταξύ νοημοσύνης, της δημιουργικότητας και τα θέματα ψυχικής υγείας.

Για την έρευνα αυτή, 1.881 άτομα παρακολουθήθηκαν από την ηλικία των 8 έως ότου ήταν 22 ή 23 χρονών. Το iQ τους μετρήθηκε μαζί με τα τυχόν χαρακτηριστικά των διαταραχών της διάθεσης. Τα αποτελέσματα έδειξαν τα άτομα που είχαν 10 μονάδες iQ περισσότερες από το Μ.Ο στην ηλικία των 8, συνδέθηκε με δέκα τοις εκατό πιθανότητες να εκφράσουν χαρακτηριστικά μανιακής προσωπικότητας όταν φτάσουν στην ηλικία των 20.

Ο καθηγητής Daniel Smith, ένας από τους συντάκτες της μελέτης ανέφερε ότι, «μια πιθανή σχέση μεταξύ διπολικής διαταραχής, της ευφυΐας και της δημιουργικότητα έχει συζητηθεί για πολλά χρόνια και πολλές μελέτες έχουν προτείνει ότι υπάρχει κάποιο κοινό σημείο. Σε αυτή τη μεγάλη έρευνα, διαπιστώσαμε ότι η καλύτερη επίδοση σε τεστ IQ στην ηλικία των οκτώ προβλέπει χαρακτηριστικά διπολικής διαταραχής στους νεαρούς ενήλικες.»

Σίγουρα δεν μπορούμε να πούμε το υψηλό IQ στην παιδική ηλικία είναι ένας παράγοντας κινδύνου για τη διπολική διαταραχή, αλλά μάλλον ότι είναι πιθανό να υπάρξει μια κοινή βιολογίας μεταξύ νοημοσύνης και τη διπολική διαταραχή, η οποία πρέπει να γίνει κατανοητή με μελλοντικές έρευνες.

Επίσης πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορεί να παίξουν σημαντικό ρόλο, όπως:

  • –          To οικογενειακό ιστορικό ως προς την ψυχική νόσο,
  • –          οι αντιξοότητες της παιδικής ηλικίας,
  • –          στρεσογόνα γεγονότα
  • –          Η χρήση ναρκωτικών – είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον κίνδυνο ενός ατόμου για την ανάπτυξη της διπολικής διαταραχής.

Μια πιθανότητα είναι ότι οι σοβαρές διαταραχές της διάθεσης, όπως η διπολική διαταραχή είναι το αντίτιμο που τα ανθρώπινα όντα έπρεπε να πληρώσουν για περισσότερα προσαρμοστικά χαρακτηριστικά, όπως η νοημοσύνη, η δημιουργικότητα και η λεκτική ικανότητα.

Σίγουρα αυτή η έρευνα έχει πολλά περιθώρια εξέλιξης, αλλά μπορεί να ενημερώσει τις μελλοντικές γενετικές έρευνες περιβάλλον της νοημοσύνης, της δημιουργικότητας και της διπολικής διαταραχής, ώστε να βοηθήσει με τις προσπάθειες για τη βελτίωση προσέγγισης για την έγκαιρη ανίχνευση της διπολικής διαταραχής σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες.

Πηγή: Daniel J. Smith et al.,Childhood IQ and risk of bipolar disorder in adulthood: prospective birth cohort study, British Journal of Psychiatry Open Aug 2015, 1 (1) 74-80; DOI: 10.1192/bjpo.bp.115.000455

  Επιμέλεια άρθρου:

Αντώνιος Καλέντζης , Ψυχολόγος BPS , MISCP
Μέλος Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων
Coaching Ψυχολόγων , Νευροψυχολόγων
Μέλος Διεθνούς Συλλόγου Coaching Ψυχολόγων
Εκπαιδευτής Προγραμμάτων Ψυχικής Υγείας Πανεπιστημίου Αιγαίου.

Η αντικοινωνικότητα όσων… ζουν το όνειρό τους.

Πολλές επιτυχημένες προσωπικότητες  του αθλητισμού, ηθοποιοί , καλλιτέχνες , επιστήμονες  κλπ , έχουν κατηγορηθεί ως «αντικοινωνικοί«.

  Σίγουρα μπορεί να είναι ,μιας και παρατηρούμε προσωπικότητες σοβαρές που δεν είναι αρκετά εξωστρεφείς .

 Συνήθως αδιαφορούν για τα «κοινά» και δεν αναλώνονται στις καταναλωτικές τάσεις, μιας και έχουν ενδιαφέρον μόνο για το επάγγελμά τους.

 Είναι πραγματικά ευτυχισμένοι ;

  Αν τους ρωτήσετε πραγματικά θα σας πουν ότι «γι αυτό γεννήθηκα, για να κάνω αυτό το πράγμα» . 
  Μπορεί να μας φαίνεται περίεργο που ένα απλό επάγγελμα ή ένας απλός στόχος , που σε εμάς μπορεί να φαίνεται αδιάφορο, μπορεί να δίνει τόσο ζωή σε κάποιον. 

 Έχει τύχει και εμείς να δοκιμάσουμε να κάνουμε το επάγγελμά του και δεν

νιώσαμε το παραμικρό ευχαρίστησης , ίσα ίσα που ήταν και αγγαρεία… 

 Αυτό μας κάνει να μπερδευόμαστε ακόμα πιο πολύ μήπως έχουμε μπροστά μας μια ψυχικά διαταραγμένη προσωπικότητα. Όταν μάλιστα βλέπουμε στο πρόσωπό του/της να υπάρχει αυτή η γαλήνη της ικανοποίησης με αυτό το τόσο «ασήμαντο« .

Τον ξέρω τόσα χρόνια και δεν τον αναγνωρίζω!

 Η αλήθεια είναι ότι όλοι περνάμε από την παιδική ηλικία πριν ενηλικιωθούμε και γνωρίζουμε αρκετό κόσμο. 

Πόσο μάλιστα όταν μιλάμε για συγγενείς, που μας γνωρίζουν από τότε που λέγαμε «σέλω να πιω νελό» και δεν μπορούσαμε να περπατήσουμε . 

 Φανταστείτε να είχατε για μικρό αδερφό τον Αριστοτέλη ή τον Σωκράτη ή ακόμα και τον Μαραντόνα… πιστεύετε ότι θα άλλαζε ποτέ η εικόνα που έχετε γι αυτόν? 

 Ακόμα και αν όλος ο κόσμος τον σέβεται για το έργο του για σένα πάντα θα είναι ένα χαζό και ανόητο παιδάκι … και αυτό θα είναι όσο ψηλά και αν φτάσει. 

(Το τραγελαφικό είναι  πως όσο πιο ψηλά πάει, τόσο είναι το «χαζό» παιδάκι που θυμάστε από παλιά, αλλά αν στη ζωή του κάνει λάθη είναι φυσιολογικό να τα κάνει ,είναι «χαζό»)

 O Κάθε ένας είναι μοναδικός. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα εσένα που διαβάζεις το άρθρο. Δεν θα υπάρξει κάποιος/κάποια σαν εσένα ξανά με το ίδιο DNA, τις ίδιες εμπειρίες, τα ίδια αδέλφια , τους ίδιους συγγενείς και κυρίως… το ίδιο τρόπο διαχείρισης κάποιου γεγονότος.

  Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να αγαπάς.

 Όλοι έχουν ανάγκη από την αγάπη και μια αγκαλιά , στις αποτυχίες και στις επιτυχίες . Σίγουρα ο άνθρωπός σου εξελίσσεται στην πάροδο του χρόνου, όπως εξελίσσεσαι και εσύ … σίγουρα μπορεί κατά την διάρκεια της εξέλιξής σας να μην βλέπετε από την ίδια οπτική γωνιά τα πράγματα.

 Όμως τι σημασία έχει αν δεν υπάρχει αγάπη; 

Γιατί όπου υπάρχει αγάπη αποδέχεσαι χωρίς να σε νοιάζει…

                        
  Επιμέλεια άρθρου:

Αντώνιος Καλέντζης , Ψυχολόγος BPS , MISCP
Μέλος Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων
Coaching Ψυχολόγων , Νευροψυχολόγων
Μέλος Διεθνούς Συλλόγου Coaching Ψυχολόγων
Εκπαιδευτής Προγραμμάτων Ψυχικής Υγείας Πανεπιστημίου Αιγαίου.

Τι μπορεί να κρύβει το παθολογικό άγχος;

Οι διαταραχές άγχους περιλαμβάνουν τη διαταραχή πανικού, την κοινωνική ή άλλες ειδικές φοβίες, τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, τη ψυχαναγκαστική-καταναγκαστική διαταραχή, και τη μετατραυματική από στρες διαταραχή.

Το άγχος είναι κυρίαρχο κομμάτι και άλλων ψυχιατρικών διαταραχών, όπως της διεγερτικής κατάθλιψης, του ντελίριου, της άνοιας, της σχιζοφρένειας, των σχετιζόμενων με ψυχαναγκασμό-καταναγκασμό διαταραχών, (όπως παθολογικό παίξιμο, διαταραχή ελέγχου των παρορμήσεων, σωματο-δυσμορφοφοβική διαταραχή, σωματόμορφη διαταραχή), και του αυτισμού, μία αναπτυξιακή διαταραχή με σημαντική νευρολογική συμμετοχή.

Ιατρικές καταστάσεις, όπως ανωμαλίες του θυροειδούς, πρόπτωση μιτροειδούς, καρδιακές αρρυθμίες, υπογλυκαιμία, ίλιγγος, και χρήση ή απόσυρση από ουσίες, οδηγούν συχνά σε άγχος και για το λόγο αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διαφορική διάγνωση.

Επίσης, πολλά κοινά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα άγχους.
Όμως, η ταυτοποίηση των συμπτωμάτων άγχους θα πρέπει να οδηγήσει στη διάγνωση του ειδικού συνδρόμου άγχους, και συνεπώς, στην κατάλληλη και ειδική θεραπεία.

Ποια είναι τα συμπτώματα του παθολογικού άγχους;

-Υποκειμενικά συναισθήματα τάσης και εκνευρισμού,
-υπερβολική λύπη,
-ευερεθιστότητα,
-νευρικότητα,
-δυσκολίας στη συγκέντρωση,
-διαταραχές ύπνου,
-σωματικά συμπτώματα, όπως αίσθημα παλμών, αίσθημα πνιγμονής, τρόμος, ζάλη, κόπωση, δύσπνοια, πόνος στο στήθος.
-έντονη εφύδρωση
-Μπορεί να είναι παρόντα συμπτώματα αυξημένου επιπέδου συνείδησης, όπως αυξημένο αντανακλαστικό τρομάγματος και υπερεπαγρύπνηση.
Τα συμπτώματα μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν γνωσιακή δυσλειτουργία, όπως έλλειψη προσοχής και πρόβλημα συγκέντρωσης.

Επίσης, τα άτομα που βιώνουν άγχος τείνουν να αποφεύγουν καταστάσεις ή ερεθίσματα που σχετίζονται με το άγχος.

Για παράδειγμα, άτομα που πάσχουν από μετατραυματικό στρες  αποφεύγουν καταστάσεις που ανακινούν την αναβίωση του τραύματος, ενώ αυτοί που πάσχουν από κρίσεις πανικού αποφεύγουν να απομακρυνθούν από το σπίτι τους ή αποφεύγουν καταστάσεις από τις οποίες δεν θα μπορούσαν να αποδράσουν .

Ποιες  είναι οι κυριότερες αιτίες του παθολογικού άγχους;

-Ιατρικές καταστάσεις και επίδραση ουσιών που θα μπορούσαν να προκαλέσουν άγχος
-Κρίσεις πανικού με ή χωρίς αγοραφοβία (διαταραχή πανικού)
-Φόβο ότι θα μειωθεί στη διάρκεια κοινωνικών καταστάσεων ή καταστάσεων που προϋποθέτουν έκθεση (κοινωνική φοβία)
-Φόβο από κάποιο αντικείμενο ή κατάσταση (ειδική φοβία)
-Ψυχαναγκασμούς ή καταναγκασμούς (ψυχαναγκαστική-καταναγκαστική διαταραχή και οι σχετιζόμενες διαταραχές)
-Έντονη ανησυχία και άγχος για τις καθημερινές καταστάσεις της ζωής (γενικευμένη αγχώδης διαταραχή)
-Άγχος σαν αντίδραση σε ένα σοβαρό τραυματικό γεγονός (μετατραυματική από στρες διαταραχή).

Η προσέγγιση του παθολογικού άγχους στο γραφείο μας.

Πρόκειται για μια αναπτυσσόμενη μεθοδολογία που ακμάζει στο εξωτερικό, καθώς το γνωστό πανεπιστήμιο Harvard ξεκίνησε εκπαιδευτικό τμήμα πριν λίγα χρόνια.

Είναι η δομημένη Παρέμβαση με νέο προσανατολισμό και στροφή σε νέες κατευθύνσεις και κυρίως ριζικές αλλαγές και που επικεντρώνεται, στο γεγονός να προκαλέσει και να εμπνεύσει, για να διευκολύνει την απελευθέρωση δυνάμεων του ατόμου ή μιας ομάδας και έτσι να μεγιστοποιήσει/ουν, το προσωπικό και επαγγελματικό του/τους «δυναμό»,ώστε να βρει/ουν κατάλληλες λύσεις, προς επίτευξη σημαντικών προσωπικών στόχων και επαγγελματικών στόχων.

Το όλο πρόγραμμα βασίζεται στην αρχή, ότι κανείς δεν γνωρίζει καλύτερα από εσάς το πρόβλημα και τη λύση του, απλά θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε και να ενεργοποιήσετε ξανά εκείνες τις δυνάμεις, που θα σας βοηθήσουν, ώστε εσείς οι ίδιοι να λύσετε ένα πρόβλημα και να επιτύχετε ένα στόχο.

Με απλά λόγια, εστιάζουμε σε όλα τα δεδομένα που ερεθίζουν αρνητικά μια προσωπικότητα , διερευνούμε εαν υπάρχει Ψυχοπαθολογία και καθοδηγούμε στη σωστή διαχείριση των δεδομένων.

 

Μάθετε πως μπορείτε μέσα από το γραφείο μας να βελτιώσετε την ποιότητα της καθημερινότητάς σας ΕΔΩ

 

Αφιερώστε 5 λεπτά να κάνετε το online test Αξιολόγησης Άγχους στην ιστοσελίδα μας

 Για το τεστ κάνετε κλικ 

ΕΔΩ

 

 

Μάθετε για τα 140 διαφορετικά Ψυχομετρικά τεστ στο γραφείο μας

Το γραφείο μας πλέον συνεργάζεται με διεθνείς επιστήμονες/ερευνητές …

Συνέντευξη : Μιλάμε για την Ψυχική Υγεία στο Ράδιο Γάμμα (vid)

Πρόκειται για την συνέντευξή μου στο ράδιο Γάμμα Πάτρας την Παρασκευή …