Κατηγορία: διαχειριση

Μάθε πως να διαχειρίζεσαι τον θυμό σου σε 8 απλά βήματα

 

 

Όλοι μας έχουμε γνωρίσει εκρηκτικούς ή οξύθυμους χαρακτήρες στη ζωή μας. Ανθρώπους που είναι «στο ατσάλι» και κάθε στιγμή που τους ενοχλεί κάτι το εκφράζουν (κάποιες φορές και ακραία).


 Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εκφράσουν άμεσα τις ανησυχίες τους και τους προβληματισμούς τους. 


 Στην ελληνική πραγματικότητα που υπάρχει βομβαρδισμός αρνητικών ερεθισμάτων, καταλαβαίνετε ότι ίσως κάποιοι (ακόμα και εμείς) , αναγκάζονται να συγκρατήσουν τον θυμό τους.

 Αυτή την κατηγορία την ονομάζουμε «Παθητικός θυμός».


Πως να αναγνωρίσεις αν κάποιος βιώνει παθητικό θυμό όμως;

Σας έχω συγκεντρώσει μερικούς από τους τρόπους που  προσπαθούν να επικοινωνήσουν για την ευερεθιστικότητά τους όσοι το βιώνουν Παθητικό Θυμό:


-Αναβλητικότητα.

-Σκόπιμα να είναι αναποτελεσματικοί.

-Προσπαθούν να κατηγορούν τους άλλους.

-Να κάνουν κάτι πάρα πολύ αργά για να είναι χρήσιμοι.

-Να κάνουν κάτι άσχημα, ώστε να μην είναι χρήσιμοι.

-Να λένε «Ξέχασα», όταν δεν έκαναν κάτι.

-Να αποφασίζουν σκυθρωποί.


 Φυσικά όλα αυτά που αναφέραμε θα μπορούσαν εξίσου εύκολα, να μην έχουν μια έκφραση παθητικού θυμού .

Οι άνθρωποι μαθαίνουν να συμπεριφέρονται με παθητικό θυμό, διότι δεν είναι κοινωνικά αποδεκτό να δείξουν τον θυμό τους.

 Επίσης, είναι συχνά  η ευκολότερη λύση να είναι παθητικά θυμωμένοι από  την αντιμετώπιση  κατά μέτωπο κάποιου θέματος που τους προκαλεί αρνητικά συναισθήματα.





 Δυστυχώς, μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να επιλυθούν τα προβλήματα όταν αυτά συνεχώς επισκιάζονται από την  παθητική συμπεριφορά.

 Αφού προσεγγίσαμε τον θυμό (που μπορεί να οφείλετε από οικογενειακό,σχολικό, επαγγελματικό περιβάλλον) , σας φτιάξαμε μια λίστα με 8 βήματα ώστε να διαχειριστείτε την κατάσταση αυτή εάν την βιώνετε:


-Εντοπισμός όταν έχουμε συμπεριφορά παθητικού θυμού , όσο γίνεται στα πρώτα στάδια (αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, μιας και πολλές φορές αρνούμαστε να αποδεχθούμε ότι νιώθουμε θυμωμένοι)


-Στη συνέχεια, αποφύγετε τη συμμετοχή  σας στο παθητικό αυτό παιχνίδι (μην κάνετε τον κόπο προσπαθήσετε να αποκωδικοποιήσετε τη συμπεριφορά σας).


-Μην  προσπαθείτε να κάνετε αντίποινα με τη δική σας παθητική επιθετική τακτική, αυτό είναι απίθανο να λειτουργήσει.


-Καλύτερα να είστε άμεσοι και να ζητήσετε με το άλλο πρόσωπο διακριτικά και θετικά, για το πως να βρεθεί λύση (αν είστε σε θέση να μιλήσετε ήρεμα).


-Προσπαθήστε να καταλάβετε εάν το άτομο  αυτό μπορεί να έχει προβλήματα συμπεριφοράς και δεν συμπεριφέρεται σε εσάς μεμονωμένα έτσι.


-Διατηρήστε την ψυχραιμία σας ανά πάσα στιγμή. Κρατήστε τα συναισθήματα υπό έλεγχο, ενώ ακούτε το πρόβλημα.


-Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να επεξεργαστεί τα δεδομένα, μιας και πολλές φορές ίσως να έχετε παρεξηγήσει και μεταφράσει με λάθος τρόπο μια συμπεριφορά. 


-Βρείτε τον καλύτερο τρόπο να επικοινωνήσετε με το άλλο πρόσωπο άμεσα, όχι χρησιμοποιώντας τις μεθόδους του παθητικού θυμού.

 Συνοψίζοντας θα ήθελα να κλείσω με μια φράση :

«Δύο τα εναντιώτατα ευβουλία είναι, τάχος τε και οργήν.»Θουκυδίδης, 460-394 π.Χ., Αθηναίος ιστορικός

μετάφραση: δυο πράγματα είναι αντίθετα στη λήψη σωστής απόφασης, η βιασύνη και η οργή

 

Κατεβάστε δωρεάν την εφαρμογή Psychologized για Android

 

Επιμέλεια άρθρου:

Αντώνιος Καλέντζης Ψυχολόγος BPS, MISCP

Μέλος Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων

Νευροψυχολόγων , Coaching Ψυχολόγων

Μέλος Διεθνούς Συλλόγου Coaching Ψυχολόγων    

Εκπαιδευτής Ψυχολογίας             

psychologized@gmail.com  | www.antonioskalentzis.eu

Πως συσχετίζεται η διατροφή με την Ψυχική υγεία; (έρευνα)

Του Αντώνιου Καλέντζη | Ψυχολόγος, Συγγραφέας   Psychologized@gmail.com

«Μωρέ καλά είναι εδώ που είμαστε βόλτα αλλά βαριέμαι, άσε που με έχει κόψει η πείνα»… μια φράση που όλοι την έχουμε ακούσει ή την έχουμε πει έστω μια φορά.  Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Guelph αποκάλυψαν ότι η απότομη πτώση της γλυκόζης που βιώνουμε όταν είμαστε πεινασμένοι μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας. Η υπογλυκαιμία είναι ένας ισχυρός φυσιολογικός και ψυχολογικός παράγοντας άγχους.

Στην έρευνα αυτή εξετάσθηκε η  επίδραση μιας αιφνίδιας πτώσης της γλυκόζης στη συναισθηματική συμπεριφορά προκαλώντας υπογλυκαιμία σε αρουραίους.

Έτσι λοιπόν, δόθηκε σε κάποιους αρουραίους ένας αναστολέας μεταβολισμού της γλυκόζης προκαλώντας τους να υποβληθούν σε υπογλυκαιμία και στη συνέχεια τοποθετήθηκαν σε συγκεκριμένο θάλαμο.

Σε άλλους αρουραίους  τους δόθηκε ένεση με νερό και τοποθετήθηκαν σε διαφορετικό θάλαμο. Όταν δόθηκε η επιλογή για το ποια αίθουσα θα εισέλθουν, απέφυγαν ενεργά το θάλαμο όπου βίωσαν την υπογλυκαιμία.

Τα ζώα αποφεύγουν αυτό το θάλαμο επειδή είχαν μια αγχωτική εμπειρία εκεί. Δεν θέλουν να το ξαναζήσουν!

Οι ερευνητές εξέτασαν τα επίπεδα αίματος των αρουραίων μετά από υπογλυκαιμία και βρήκαν περισσότερη κορτικοστερόνη ( δείκτη φυσιολογικού στρες ).

Αρκετοί μπορεί να θεωρήσουν ότι αυτό είναι επειδή χρειάζεται γλυκόζη για να κάνουμε τους μύες τους να λειτουργούν. Αλλά όταν τους δόθηκε ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο,  παρατηρήθηκε ότι τα ζώα κινήθηκαν κανονικά και δεν ήταν υποτονικά. Αυτό είναι ενδιαφέρον επειδή οι μύες τους δεν είχαν ακόμα τη γλυκόζη, αλλά η συμπεριφορά τους άλλαξε.

Οι παράγοντες που οδηγούν κάποιον να αναπτύξει την κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο. Γνωρίζοντας ότι η διατροφή είναι ένας παράγοντας, μπορούμε να συμπεριλάβουμε τις διατροφικές συνήθειες σε μια πιθανή θεραπεία.

 

Αυτά τα ευρήματα παρέχουν επίσης εικόνα για τη σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και ασθενειών όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η βουλιμία και η ανορεξία.

Έχοντας διαπιστώσει ότι η υπογλυκαιμία συμβάλλει σε αρνητικές καταστάσεις διάθεσης, οι ερευνητές σκοπεύουν να προσδιορίσουν αν η χρόνια, μακροχρόνια υπογλυκαιμία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη συμπεριφορών που μοιάζουν με κατάθλιψη.

Η κακή διάθεση και η κακή διατροφή μπορούν να γίνουν ένας φαύλος κύκλος, διότι αν κάποιος δεν τρώει σωστά, μπορεί να βιώσει μια πτώση της διάθεσης και αυτή η πτώση της διάθεσης μπορεί να τους κάνει να μην θέλουν να φάνε.

Σε μια σύγχρονη κοινωνία που αρκετοί συνάνθρωποι βιώνουν την πείνα , λόγω έλλειψης οικονομικών πόρων, μπορούμε να αντιληφθούμε ότι τα προβλήματα που δημιουργούνται δεν είναι μόνο οργανικά.

 

Πηγή έρευνας : Thomas Horman et al. ; An exploration of the aversive properties of 2-deoxy-D-glucose in rats”  ; Published August 15 2018 ; Psychopharmacology pages 1-9

 

Κατεβάστε δωρεάν την εφαρμογή Psychologized για Android

Τι να κάνω εάν ο/η σύντροφός μου έχει κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη σε αρκετές περιπτώσεις μειώνει την ποιότητα της καθημερινότητας σε όσους την βιώνουν. Οι επιπτώσεις για αυτούς που την βιώνουν μακροχρόνια και απλά μένουν παθητικοί ,μπορεί να επικίνδυνες επιπτώσεις.

 Καλά όλα αυτά…. τι κάνουμε όμως όταν αυτό το άτομο που προαναφέρουμε είναι ο/η σύντροφός μας;

Tα προβλήματα επηρεάζουν κάθε πτυχή της σχέσης και της οικογένειας και μπορούν να έχουν ολέθριες συνέπειες στην ομαλή λειτουργία της σχέσης.

Πώς ξέρετε εάν ο/η σύντροφός σας ίσως έχει κατάθλιψη;

Read more

Πως συσχετίζεται η οικονομική κρίση με την Ψυχική Υγεία ( Συνέντευξη)

Πως συσχετίζεται η οικονομική κρίση με την Ψυχική Υγεία;

Δείτε την συνέντευξή μου στην εκπομπή του κ. Μιχάλη Μπαϊρακτάρη «Η άλλη όψη του νομίσματος» , όπως προβλήθηκε το Σάββατο 10/4/18.

Εσύ που ξέχασες να είσαι ευτυχισμένος …

Τα άτομα που κρατούνται απασχολημένα, ακόμη και με σχετικά άσκοπη δραστηριότητα, τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένα από εκείνα που δεν το κάνουν, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο και το Πανεπιστήμιο Της Σαγκάης.

Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η επιθυμία να αποφευχθεί η πλήξη και η κατάθλιψη συνδέονται με την απραξία. Είναι ένα σημαντικό κίνητρο για παράγοντες όπως είναι η ανάγκη να κερδίσουν τα προς το ζην ή να πείσουν τους άλλους να τους λαμβάνουν υπόψιν .

Το γενικό φαινόμενο που παρατηρούμε είναι γιατί οι άνθρωποι είναι τόσο απασχολημένοι με το τι κάνουν στη σύγχρονη κοινωνία. Οι άνθρωποι τρέχουν γύρω, εργάζονται σκληρά, πολύ πέρα από το βασικό επίπεδο.

Στην έρευνα ,οι εθελοντές κλήθηκαν να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο και, στη συνέχεια, έπρεπε να περιμένουν 15 λεπτά μέχρι να την δώσουν στους ερευνητές. Τους δόθηκε η επιλογή να παραδώσουν την έρευνα σε κοντινή τοποθεσία ώστε να μη χρειαστεί να κάνουν τίποτα μέχρι να λήξει ο χρόνος των 15 λεπτών, ή να παραδώσουν τις απαντήσεις σε ένα πιο μακρινό σημείο, που για να φτάσουν περπατώντας θα χρειαζόντουσαν περίπου 15 λεπτά. Και οι δύο επιλογές ανταμείφθηκαν με μια καραμέλα όταν η έρευνα παραδόθηκε. Οι συμμετέχοντες οι οποίοι επέλεγαν να μην μείνουν άπραγοι πηγαίνοντας για την πιο μακρινή τοποθεσία, βρέθηκαν να είναι πιο ευτυχισμένοι από ό, τι εκείνοι που δεν έκαναν τίποτα.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ακόμα και αν γνώριζαν ότι η ίδια καραμέλα θα προσφερόταν και στα δύο σημεία παράδοσης , οι συμμετέχοντες ήταν πιο πιθανό να επιλέξουν την πλησιέστερη επιλογή. Ο λόγος που θα επέλεγαν να περπατήσουν θα ήταν αν ήξεραν από την αρχή ότι στην μακρινή απόσταση θα τους περίμενε κάτι άγνωστο ως ανταμοιβή . Οι ερευνητές αναφέρουν ότι αυτό γίνεται επειδή το άγνωστο δίνει κίνητρο. Επίσης καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι τα κίνητρα στην καθημερινότητα και οι στόχοι, βοηθούν τους ανθρώπους να είναι ευτυχισμένοι .

Θα ήθελα να προσθέσω δύο φράσεις που ταιριάζουν απόλυτα με την έρευνα αυτή :

«Ότι μένει ακίνητο , πεθαίνει»

«Αργία , μήτηρ πάσης κακίας»

Είναι καλό να έχουμε μεγάλους μακρινούς στόχους. Όμως δίνουμε στη ζωή μας καθημερινά κίνητρα, βάζουμε μικρούς καθημερινούς στόχους και προσπαθούμε να τους πετύχουμε .

Η ευτυχία δεν είναι προορισμός, είναι η καθημερινότητα μας.

Δωρεάν ebook διαχείρισης αρνητικών αποτελεσμάτων

Στις μέρες μας, οι θετικοί παράγοντες όσο πάνε και λιγοστεύουν. Μάθαμε …

Συμμετοχή σε Πανελλήνιο διαγωνισμό σεναρίου για ταινία !!!

Είμαι στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσω την συμμετοχή μου στον τον …

Το γραφείο μας επαναλειτουργεί από τις 19/8/19

Το γραφείο μας επαναλειτουργεί από την Δευτέρα 19/8/19 Παράλληλα σε λίγες …