Κατηγορία: Anxiety

Πως η χρήση κινητών/tablet στην παιδική ηλικία συνδέεται με άγχος,κατάθλιψη & παχυσαρκία

Του Αντώνιου Καλέντζη | Ψυχολόγος, Συγγραφέας | υπ. Διδάκτωρ University of Reading ,UK

Psychologized@gmail.com

 

 

Αρκετοί γονείς αφήνουν τα παιδιά τους το βράδυ πριν κοιμηθούν, να δουν τηλεόραση ή να παίξουν με κινητό/tablet.  Είναι σωστό όμως;

Οι έφηβοι που χρησιμοποιούν το κινητό τηλέφωνό τους ή παρακολουθούν τηλεόραση στο σκοτάδι μια ώρα πριν ξαπλώσουν να κοιμηθούν το βράδυ ενδέχεται να μην καταφέρουν να κοιμηθούν και να έχουν ποιοτικό ύπνο, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα.

Ο κίνδυνος είναι συγκριτικά χαμηλότερος για τα παιδιά που χρησιμοποιούν αυτές τις συσκευές σε ένα φωτισμένο δωμάτιο ή δεν  χρησιμοποιούν καθόλου πριν από τον ύπνο.

Σύμφωνα με την έρευνα, λοιπόν, διαπιστώθηκε ότι την η χρήση το βράδυ των κινητών,των tablet  και των φορητών υπολογιστών συνδέεται σταθερά με την κακή ποιότητα του ύπνου, τον ανεπαρκή ύπνο και την κακή αντίληψη της ποιότητας ζωής. Ο ανεπαρκής ύπνος έχει επίσης αποδειχθεί ότι σχετίζεται με εξασθενημένες ανοσολογικές αντιδράσεις, κατάθλιψη, άγχος και παχυσαρκία σε παιδιά και εφήβους.

Τα δεδομένα συλλέχθηκαν από 6.616 εφήβους ηλικίας μεταξύ 11 και 12 ετών και πάνω από το 70% ανέφεραν τη χρήση τουλάχιστον μιας συσκευής με  οθόνη εντός μίας ώρας από την ώρα του ύπνου. Ζητήθηκε από τους ίδιους να αναφέρουν μια σειρά παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης της συσκευής τους τόσο στα φωτισμένα όσο και στα σκοτεινά δωμάτια, τις ώρες της ημέρας της εβδομάδας και του Σαββατοκύριακου και πόσο δύσκολο βρήκαν να πάνε για ύπνο και να ξυπνήσουν τους χρόνους.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι χρησιμοποίησαν ένα τηλέφωνο ή παρακολουθούσαν τηλεόραση σε ένα δωμάτιο με φωτισμό ήταν 31% πιθανότερο να απολαμβάνουν λιγότερο ύπνο από όσους δεν χρησιμοποιούσαν οθόνη. Η πιθανότητα αυξήθηκε στο 147% εάν η ίδια δραστηριότητα λάμβανε χώρα στο σκοτάδι.

Έχει αναφερθεί ότι σε παγκόσμιο επίπεδο, το 90% των εφήβων δεν κοιμούνται τις συνιστώμενες εννέα έως 11 ώρες τη νύχτα, πράγμα που συνέπεσε με την αύξηση της χρήσης συσκευών μέσων που βασίζονται σε οθόνη. Μόνο στο Ηνωμένο Βασίλειο, εκτιμάται ότι το 98% των παιδιών ηλικίας 12 έως 15 ετών παρακολουθεί τηλεόραση , ενώ πάνω από το 90% χρησιμοποιεί κινητά τηλέφωνα στο σπίτι.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι επαρκής διάρκεια ύπνου και ποιότητα είναι ζωτικής σημασίας στην παιδική ηλικία για τη διατήρηση της σωματικής και πνευματικής ανάπτυξης.

Ο ύπνος είναι επίσης κρίσιμος για τις γνωστικές διεργασίες και η έλλειψη επαρκούς ύπνου έχει άμεση σχέση με τις κακές ακαδημαϊκές επιδόσεις.

Τα ευρήματα αυτά  είναι σημαντικά όχι μόνο για τους γονείς αλλά και για τους δασκάλους, τους επαγγελματίες υγείας .

Θα συνιστούσαμε στις ομάδες αυτές να συνειδητοποιήσουν τα πιθανά προβλήματα που σχετίζονται με τη χρήση οθόνης κατά την κατάκλιση, συμπεριλαμβανομένου του ανεπαρκούς ύπνου και της κακής ποιότητας ύπνου.

ΠηγήMichael O. Mireku et al. . “Night-time screen-based media device use and adolescents’ sleep and health-related quality of life” in Environment International. Δημοσιεύθηκε στις  19 Ιανουαρίου  2019

 

Σας αρέσουν τα άρθρα μας; Κατεβάστε δωρεάν την εφαρμογή Psychologized για Android

7 σημάδια κάποιου που υποφέρει από άγχος .

 

Του Αντώνιου Καλέντζη | Ψυχολόγος, Συγγραφέας

Psychologized@gmail.com

 

Οι άνθρωποι που βιώνουν έντονο άγχος μπορεί να έχουν την τάση να επιθυμούν να κρύψουν ότι  κάτι συμβαίνει σε αυτούς.


 Μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιους να πουν στους οικείους τους ότι τους απασχολεί έντονα στην καθημερινότητά τους το άγχος.
Read more

Η «επιδημία της μοναξιάς» …

 Αρκετοί από εμάς ζούμε σε αστικά κέντρα , με τον κόσμο να ξεχειλίζει σε κάθε σπιθαμή της τσιμεντένιας μας ζούγκλας. Αυτό που παρατηρούμε όμως είναι η «μοναξιά» που φαίνεται στα μάτια αρκετών συνανθρώπων μας.

Επειδή η μοναξιά θεωρείται τώρα ένα ζήτημα δημόσιας υγείας  και μάλιστα μια επιδημία , τα τελευταία χρόνια γίνονται αρκετές έρευνες για τα αίτιά της . Είναι μια αφορμή να σκεφτούμε τη σύγχρονη έννοια της μοναξιάς και τους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσαμε να την αντιμετωπίσουμε.

Ακόμα κι αν κάποια στιγμή απολαμβάνουμε τις εξορμήσεις μας στη φύση και ένα έρημο μέρος ως τόπος περιπέτειας και ευχαρίστησης, ο φόβος της μοναξιάς υποβόσκει μέσα μας.

Το πρόβλημα είναι ο φόβος αυτός έχει μεταφερθεί στις πόλεις μας.

Τα τελευταία χρόνια βλέπουμε αρκετούς ανθρώπους να προσπαθούν να έρθουν πιο κοντά με γνωστούς/συγγενείς/φίλους με τον άχαρο τρόπο της χρήσης των social media, όμως οι μελέτες δείχνουν την άνοδο του αριθμού των ανθρώπων που ζουν μόνοι τους και την καταστροφή των οικογενειακών και κοινοτικών δομών.

Αλλά η προσπάθεια να θεραπευτεί η μοναξιά υπεραπλουστεύει τη σύγχρονη σημασία της.

Παλαιότερα η μοναξιά περιοριζόταν έξω από τις πόλεις και η επίλυση ήταν εύκολη , απλώς κάποιος επέστρεφε σε κάποιο αστικό κέντρο και στην κοινωνία.

Ωστόσο, η μοναξιά έχει κινηθεί προς τα αστικά κέντρα και έχει γίνει πολύ πιο δύσκολο να επιλυθεί ως πρόβλημα. Πλέον κατοικεί στο υποσυνείδητό μας και η υφή της αγγίζει την λέξη «μοναχικότητα».  Κάτι που παρατηρούμε ακόμα και στις πιο πολυσύχναστες πόλεις.

Η σύγχρονη προσέγγιση της λέξης  «μοναξιά» δεν είναι απλώς να απομακρυνθεί κάποιος από τους άλλους ανθρώπους. Αντ ‘αυτού, είναι μια συναισθηματική κατάσταση της αίσθησης ότι κάποιος δεν μπορεί να έρθει πιο κοντά με άλλους ανθρώπους , χωρίς απαραίτητα να είναι έτσι.

Αλήθεια, πόσες φορές ακόμα και από άτομα που δείχνουν αρκετά κοινωνικά  παρατηρούμε να εκφράζουν την άποψη ότι αισθάνονται μοναξιά.

Αντίθετα, το μυστικό της αντιμετώπισης της σύγχρονης μοναξιάς δεν έγκειται στην προσπάθεια να την εξαφανίσουμε, αλλά στην εξεύρεση τρόπων ώστε να την επαναπροσεγγίσουμε και να αντιληφθούμε ότι έχουμε το δικαίωμα να εκφέρουμε την άποψή μας, ακόμα και αν κάποιος μας απαγορεύσει με την χρήση ταμπέλας .

Θεωρώ ότι πρέπει να δοθεί προσοχή στις δομές που οδήγησαν τους ανθρώπους να απομονωθούν.Ιδιαίτερα τους ηλικιωμένους, τα άτομα με αναπηρία και άλλες ευάλωτες κοινωνικές ομάδες. Χωρίς όμως να ξεχνάμε ότι ο κάθε ένας από εμάς ανήκει σε μια εν δυνάμει «ευάλωτη κοινωνική ομάδα» , μιας και δεν μπορούμε να χαλιναγωγήσουμε το μέλλον.

Ζούμε σε μια σύγχρονη κοινωνία που αρκετοί νιώθουν μειονεκτικά επειδή είναι ευαίσθητοι ή συναισθηματικοί.Το να δείχνει ένας άνθρωπος  τα συναισθήματά του όμως είναι δείγμα δύναμης και μια ευκαιρία να χτυπήσουμε αυτή την «επιδημία της μοναξιάς» προτού γίνει μια «επιδημία απομόνωσης»

 

Αντώνιος Καλέντζης

Keep Smiling 😀

 

Κατεβάστε δωρεάν την εφαρμογή Psychologized για Android

H σχιζοφρένεια είναι μια ακραία έκδοση ενός κοινού τύπου προσωπικότητας (έρευνα)

Του Αντώνιου Καλέντζη | Ψυχολόγος, Συγγραφέας

Psychologized@gmail.com

Oι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα σήματα στους εγκεφάλους των ανθρώπων διαφέρουν ανάλογα με μια συγκεκριμένη πτυχή της προσωπικότητας , που ονομάζεται «Schizotypy». Πρόκειται για μια ανακάλυψη που θα μπορούσε να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο χαρακτηρίζεται και αντιμετωπίζεται η σχιζοφρένεια.

O κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και αυτή η παραλλαγή μπορεί να μετρηθεί χρησιμοποιώντας ερωτηματολόγια. Ένα υγιές άτομο με εξαιρετικά σχιζοτυπική προσωπικότητα μοιράζεται περισσότερα «μέρη της σκέψης» με ένα άτομο που διαγνώστηκε με σχιζοφρένεια. Αυτή η γέφυρα μεταξύ φυσιολογικής προσωπικότητας και ψυχικής ασθένειας παρείχε στους ερευνητές τη δυνατότητα να κατανοήσουν αν οι εγκέφαλοι των ασθενών με σχιζοφρένεια είναι εντελώς διαφορετικοί από τους υγιείς εθελοντές ή αν επικαλύπτονται.

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μια τεχνική που ονομάζεται μαγνητοεγκεφαλογραφία (MEG) για να μετρήσουν τα εγκεφαλικά κύματα του εθελοντή. Το 2016 μια ομάδα με επικεφαλής τον Nottingham χρησιμοποιώντας την ίδια τεχνική διαπίστωσε ότι η ανταπόκριση του εγκεφάλου σε αυτή την κίνηση των δακτύλων μειώθηκε σε ασθενείς με σχιζοφρένεια. Όσο πιο σοβαρά είναι τα συμπτώματα του ασθενούς, τόσο περισσότερο μειώνεται η ανταπόκριση. Σε αυτό το τελευταίο project, βρέθηκε παρόμοια σχέση, αλλά σε υγιείς εθελοντές.

 Οι εθελοντές με παρόμοια αποτελέσματα με εκείνα ενός ατόμου με σχιζοφρένεια ή εξαιρετικά σχιζοτύπου, είχαν μειωμένη ανταπόκριση του εγκεφάλου σε σύγκριση με εκείνους που είχαν σχιζοφρένεια.

Παρόλο που απαιτείται περισσότερη έρευνα, οι ερευνητές ελπίζουν ότι στο μέλλον αυτή ή παρόμοια τεχνική θα χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη διάγνωση και τον προγραμματισμό της θεραπείας για τα άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας.

Αυτό το εύρημα θα ξεδιαλύνει τον μύθο ότι τα άτομα με σοβαρά ψυχικά προβλήματα είναι κατηγορηματικά διαφορετικά από τους λεγόμενους « κανονικούς »ανθρώπους.

 

Πηγή : Benjamin A E Hunt; Attenuated Post-Movement Beta Rebound Associated With Schizotypal Features in Healthy People; Schizophrenia Bulletin; Published September 18 2018

 

Κατεβάστε δωρεάν την εφαρμογή Psychologized για Android

Πως συσχετίζεται η διατροφή με την Ψυχική υγεία; (έρευνα)

Του Αντώνιου Καλέντζη | Ψυχολόγος, Συγγραφέας   Psychologized@gmail.com

«Μωρέ καλά είναι εδώ που είμαστε βόλτα αλλά βαριέμαι, άσε που με έχει κόψει η πείνα»… μια φράση που όλοι την έχουμε ακούσει ή την έχουμε πει έστω μια φορά.  Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Guelph αποκάλυψαν ότι η απότομη πτώση της γλυκόζης που βιώνουμε όταν είμαστε πεινασμένοι μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας. Η υπογλυκαιμία είναι ένας ισχυρός φυσιολογικός και ψυχολογικός παράγοντας άγχους.

Στην έρευνα αυτή εξετάσθηκε η  επίδραση μιας αιφνίδιας πτώσης της γλυκόζης στη συναισθηματική συμπεριφορά προκαλώντας υπογλυκαιμία σε αρουραίους.

Έτσι λοιπόν, δόθηκε σε κάποιους αρουραίους ένας αναστολέας μεταβολισμού της γλυκόζης προκαλώντας τους να υποβληθούν σε υπογλυκαιμία και στη συνέχεια τοποθετήθηκαν σε συγκεκριμένο θάλαμο.

Σε άλλους αρουραίους  τους δόθηκε ένεση με νερό και τοποθετήθηκαν σε διαφορετικό θάλαμο. Όταν δόθηκε η επιλογή για το ποια αίθουσα θα εισέλθουν, απέφυγαν ενεργά το θάλαμο όπου βίωσαν την υπογλυκαιμία.

Τα ζώα αποφεύγουν αυτό το θάλαμο επειδή είχαν μια αγχωτική εμπειρία εκεί. Δεν θέλουν να το ξαναζήσουν!

Οι ερευνητές εξέτασαν τα επίπεδα αίματος των αρουραίων μετά από υπογλυκαιμία και βρήκαν περισσότερη κορτικοστερόνη ( δείκτη φυσιολογικού στρες ).

Αρκετοί μπορεί να θεωρήσουν ότι αυτό είναι επειδή χρειάζεται γλυκόζη για να κάνουμε τους μύες τους να λειτουργούν. Αλλά όταν τους δόθηκε ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο,  παρατηρήθηκε ότι τα ζώα κινήθηκαν κανονικά και δεν ήταν υποτονικά. Αυτό είναι ενδιαφέρον επειδή οι μύες τους δεν είχαν ακόμα τη γλυκόζη, αλλά η συμπεριφορά τους άλλαξε.

Οι παράγοντες που οδηγούν κάποιον να αναπτύξει την κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο. Γνωρίζοντας ότι η διατροφή είναι ένας παράγοντας, μπορούμε να συμπεριλάβουμε τις διατροφικές συνήθειες σε μια πιθανή θεραπεία.

 

Αυτά τα ευρήματα παρέχουν επίσης εικόνα για τη σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και ασθενειών όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η βουλιμία και η ανορεξία.

Έχοντας διαπιστώσει ότι η υπογλυκαιμία συμβάλλει σε αρνητικές καταστάσεις διάθεσης, οι ερευνητές σκοπεύουν να προσδιορίσουν αν η χρόνια, μακροχρόνια υπογλυκαιμία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη συμπεριφορών που μοιάζουν με κατάθλιψη.

Η κακή διάθεση και η κακή διατροφή μπορούν να γίνουν ένας φαύλος κύκλος, διότι αν κάποιος δεν τρώει σωστά, μπορεί να βιώσει μια πτώση της διάθεσης και αυτή η πτώση της διάθεσης μπορεί να τους κάνει να μην θέλουν να φάνε.

Σε μια σύγχρονη κοινωνία που αρκετοί συνάνθρωποι βιώνουν την πείνα , λόγω έλλειψης οικονομικών πόρων, μπορούμε να αντιληφθούμε ότι τα προβλήματα που δημιουργούνται δεν είναι μόνο οργανικά.

 

Πηγή έρευνας : Thomas Horman et al. ; An exploration of the aversive properties of 2-deoxy-D-glucose in rats”  ; Published August 15 2018 ; Psychopharmacology pages 1-9

 

Κατεβάστε δωρεάν την εφαρμογή Psychologized για Android

Δωρεάν ebook διαχείρισης αρνητικών αποτελεσμάτων

Στις μέρες μας, οι θετικοί παράγοντες όσο πάνε και λιγοστεύουν. Μάθαμε …

Συμμετοχή σε Πανελλήνιο διαγωνισμό σεναρίου για ταινία !!!

Είμαι στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσω την συμμετοχή μου στον τον …

Το γραφείο μας επαναλειτουργεί από τις 19/8/19

Το γραφείο μας επαναλειτουργεί από την Δευτέρα 19/8/19 Παράλληλα σε λίγες …