Κατηγορία: Self-improvement

Συνεργασία με το Διεθνές Περιοδικό Ψυχιατρικής Έρευνας (ISSN 2641-4317)

Είμαι στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσω την συνεργασία μου με το Διεθνές Περιοδικό Ψυχιατρικής Έρευνας ως Editor.

Το Διεθνές Περιοδικό Ψυχιατρικής Έρευνας (ISSN 2641-4317) είναι ένα διεπιστημονικό φόρουμ για την επικοινωνία μεταξύ επαγγελματιών υγείας με κλινικά, ακαδημαϊκά και ερευνητικά ενδιαφέροντα πάνω στην ψυχιατρική.

Είναι ένα περιοδικό για όλους τους ψυχιάτρους και επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Το πεδίο εφαρμογής του περιοδικού περιλαμβάνει την ψυχική υγεία, τη νευροψυχιατρική, την κλινική νευροφυσιολογία, την ψυχοφυσιολογία, την ψυχοθεραπεία, τον εθισμό, τη σχιζοφρένεια, την κατάθλιψη, τις διπολικές διαταραχές και το άγχος.

International Journal of Psychiatry Research

Τι κρύβεται πίσω από ένα «Δεν είμαι καλά σήμερα»;

Του Αντώνιου Καλέντζη | Ψυχολόγος, Συγγραφέας | υπ. Διδάκτωρ University of Reading ,UK

Psychologized@gmail.com

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που καθημερινά ο ψυχικός τους κόσμος βρίσκεται σε μια απορρύθμιση έτσι ώστε να δυσκολεύονται να διαχειριστούν τις υποχρεώσεις που πρέπει να βγάλουν εις πέρας.  Ακόμα και αν αυτό έχει να κάνει με την απλή αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους. Αρκετοί το κρύβουν πολύ καλά, λέγοντας την φράση «δεν είμαι πολύ καλά σήμερα». Τι μπορεί να κρύβουν αυτά τα λόγια όμως;

 Δεν είναι ότι  τα άτομα αυτά δεν θέλουν  να είναι ειλικρινής για αυτά που βιώνουν , αλλά μερικές φορές αισθάνονται ότι θα τους κουράσει περισσότερο να μοιραστούν αυτό που τους συμβαίνει

Το άγχος  εκδηλώνεται συχνά σε διακριτά σωματικά συμπτώματα: πόνους στο στομάχι, ζαλάδες, κράμπες , πονοκεφάλους , έντονη εφίδρωση εντελώς ξαφνικά κλπ.

Για παράδειγμα, η κατάθλιψη, η οποία επηρεάζει 1 στους 15 ενήλικες, συνοδεύεται από περίπου τόσο σωματικά συμπτώματα όσο και συναισθηματικά. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, τα φυσικά συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να είναι: Απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους , Αλλαγή διατροφικής συνήθειας ,Αϋπνία  – υπερυπνία, Απώλεια ενέργειας  & Αυξημένη κόπωση

 Τα 5  πράγματα  που μπορεί να σημαίνουν όταν λέμε την φράση «Δεν νιώθω καλά σήμερα»

Αν είστε φίλος ή μέλος της οικογένειας κάποιου που ταλαιπωρείται ψυχολογικά αυτή την περίοδο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μερικές φορές  μπορεί να μην θέλει να σας πει ξεκάθαρα ότι δυσκολεύεται να αντεπεξέλθει στην καθημερινότητά του/της. Δεν είναι δική σας δουλειά να «αποκωδικοποιείτε» τι εννοεί, αλλά ίσως είναι χρήσιμο να ξέρετε ότι όταν χρησιμοποιούν μια φράση όπως «Δεν αισθάνομαι καλά», κάτι περισσότερο μπορεί να συμβαίνει:

  • «Η ψυχική μου υγεία με  καθιστά αδύνατο ώστε να συγκεντρωθώ ή να σκέφτομαι ».
  • «Η ψυχική μου υγεία με κάνει να αισθάνομαι ναυτία ή πόνο στο στομάχι μου».
  • «Αισθάνομαι τόσο κουρασμένος που πρέπει να μείνω στο κρεβάτι σήμερα».
  • «Βιώνω κρίση πανικού και η καρδιά μου δεν θα σταματήσει να χτυπά έντονα και να με τρομάζει,  όσο παράλληλα  σκέψεις μου με κάνουν να το βιώνω ακόμα πιο έντονα»
  • «Με έχει τόσο αποδιοργανώσει  η την ψυχική μου υγεία που δεν μπορώ καν να αρχίσω να περιγράφω πώς νιώθω».
  • «Η ψυχική μου υγεία με καθιστά αδύνατο να φύγω από το σπίτι σήμερα».

Όταν είστε έτοιμοι, βρείτε κάποιον που μπορείτε να μοιραστείτε αυτά που βιώνετε

Μερικές φορές απλώς δεν θέλετε να εξηγήσετε τι συμβαίνει μαζί σας και αυτό δεν είναι παράλογο.  Εάν είναι αρκετά προφανές ότι κάτι σας ενοχλεί, αλλά δεν θέλετε να μιλήσετε γι ‘αυτό, χρησιμοποιώντας μια φράση όπως «Δεν αισθάνομαι καλά σήμερα» είναι πραγματικά ένας πολύ καλός τρόπος να κρατήσετε τα όριά σας ή να κατευθύνετε τη συνομιλία σε μια πιο άνετη αλληλεπίδραση.

 Ωστόσο, κρατώντας το μέσα  σας για πολύ καιρό, ή κρύβοντας την πλήρη αλήθεια για το τι σας συμβαίνει, μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερα αρνητικά αποτελέσματα.

Η πιο συνηθισμένη λάθος τακτική είναι ότι αρκετοί δεν λένε για τις κρίσεις πανικού που βιώνουν  για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα ή ακόμα και  πολλά χρόνια. Ακόμη και όταν αρχίζουν να βλέπουν έναν θεραπευτή,  μερικές φορές  λένε ένα κομμάτι της αλήθειας αυτού που βιώνουν. Αλλά αυτό που τελικά συμβαίνει είναι ότι οι κρίσεις πανικού γίνονται χειρότερες κάθε φορά .  Αρκετοί πιστεύουν ότι είναι «τρελοί» και  μόνο στην σκέψη ότι θα ξαναβιώσουν κρίση πανικού αποδιοργανώνονται και αποσύρονται από τις δραστηριότητες της καθημερινότητας όλο και περισσότερο, κάτι που είναι εντελώς λανθασμένη τακτική .

Έτσι ναι, με κάθε τρόπο, πάρτε το χρόνο σας όταν πρόκειται να μοιραστείτε ολόκληρη την αλήθεια των αγώνων  που δίνετε για την διατήρηση  της ψυχικής υγείας σας σε θεμιτά επίπεδα. Έχετε κάθε δικαίωμα να διατηρήσετε ιδιωτικές πτυχές του εαυτού σας αρκεί να μη σαν μετατρέπει την καθημερινότητα σε ένα αρνητικό βίωμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φράσεις όπως «Δεν αισθάνομαι καλά» ή «Δεν θέλω να το συζητήσω αυτή τη στιγμή» με όσους περισσότερους ανθρώπους επιθυμείτε.

Αλλά να ξέρετε ότι αυτό που αισθάνεστε δεν είναι τίποτα που πρέπει να ντρέπεται, η ψυχική υγεία είναι κάτι που πρέπει να προσεγγίσετε μόλις είστε έτοιμοι να την μοιραστείτε  με κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.

Είναι αλήθεια πως αρκετές φορές πρέπει να πηγαίνουμε στον οδοντίατρο για πρόληψη… αν πάμε όταν κάποιο δόντι μας ήδη έχει φθαρεί , είναι πολύ λογικό να ταλαιπωρηθούμε αρκετά. Κάπως έτσι είναι και η ψυχική υγεία, οφείλουμε για πρόληψη να απευθυνόμαστε σε κάποιον ειδικό.

Keep smiling 😀

Αντώνιος Καλέντζης

Μάθε πως να διαχειρίζεσαι τον θυμό σου σε 8 απλά βήματα

Του Αντώνιου Καλέντζη | Ψυχολόγος, Συγγραφέας | υπ. Διδάκτωρ University of Reading ,UK

Psychologized@gmail.com

 

Όλοι μας έχουμε γνωρίσει εκρηκτικούς ή οξύθυμους χαρακτήρες στη ζωή μας. Ανθρώπους που είναι «στο ατσάλι» και κάθε στιγμή που τους ενοχλεί κάτι το εκφράζουν (κάποιες φορές και ακραία).


Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εκφράσουν άμεσα τις ανησυχίες τους και τους προβληματισμούς τους. 


Στην ελληνική πραγματικότητα που υπάρχει βομβαρδισμός αρνητικών ερεθισμάτων, καταλαβαίνετε ότι ίσως κάποιοι (ακόμα και εμείς) , αναγκάζονται να συγκρατήσουν τον θυμό τους.

 Αυτή την κατηγορία την ονομάζουμε «Παθητικός θυμός».


Πως να αναγνωρίσεις αν κάποιος βιώνει παθητικό θυμό όμως;

Σας έχω συγκεντρώσει μερικούς από τους τρόπους που  προσπαθούν να επικοινωνήσουν για την ευερεθιστικότητά τους όσοι το βιώνουν Παθητικό Θυμό:


-Αναβλητικότητα.

-Σκόπιμα να είναι αναποτελεσματικοί.

-Προσπαθούν να κατηγορούν τους άλλους.

-Να κάνουν κάτι πάρα πολύ αργά για να είναι χρήσιμοι.

-Να κάνουν κάτι άσχημα, ώστε να μην είναι χρήσιμοι.

-Να λένε «Ξέχασα», όταν δεν έκαναν κάτι.

-Να αποφασίζουν σκυθρωποί.


Φυσικά όλα αυτά που αναφέραμε θα μπορούσαν εξίσου εύκολα, να μην έχουν μια έκφραση παθητικού θυμού .

Οι άνθρωποι μαθαίνουν να συμπεριφέρονται με παθητικό θυμό, διότι δεν είναι κοινωνικά αποδεκτό να δείξουν τον θυμό τους.

 Επίσης, είναι συχνά  η ευκολότερη λύση να είναι παθητικά θυμωμένοι από  την αντιμετώπιση  κατά μέτωπο κάποιου θέματος που τους προκαλεί αρνητικά συναισθήματα.

 Δυστυχώς, μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να επιλυθούν τα προβλήματα όταν αυτά συνεχώς επισκιάζονται από την  παθητική συμπεριφορά.

 Αφού προσεγγίσαμε τον θυμό (που μπορεί να οφείλετε από οικογενειακό,σχολικό, επαγγελματικό περιβάλλον) , σας φτιάξαμε μια λίστα με 8 βήματα ώστε να διαχειριστείτε την κατάσταση αυτή εάν την βιώνετε:


-Εντοπισμός όταν έχουμε συμπεριφορά παθητικού θυμού , όσο γίνεται στα πρώτα στάδια (αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, μιας και πολλές φορές αρνούμαστε να αποδεχθούμε ότι νιώθουμε θυμωμένοι)


-Στη συνέχεια, αποφύγετε τη συμμετοχή  σας στο παθητικό αυτό παιχνίδι (μην κάνετε τον κόπο προσπαθήσετε να αποκωδικοποιήσετε τη συμπεριφορά σας).


-Μην  προσπαθείτε να κάνετε αντίποινα με τη δική σας παθητική επιθετική τακτική, αυτό είναι απίθανο να λειτουργήσει.


-Καλύτερα να είστε άμεσοι και να ζητήσετε με το άλλο πρόσωπο διακριτικά και θετικά, για το πως να βρεθεί λύση (αν είστε σε θέση να μιλήσετε ήρεμα).


-Προσπαθήστε να καταλάβετε εάν το άτομο  αυτό μπορεί να έχει προβλήματα συμπεριφοράς και δεν συμπεριφέρεται σε εσάς μεμονωμένα έτσι.


-Διατηρήστε την ψυχραιμία σας ανά πάσα στιγμή. Κρατήστε τα συναισθήματα υπό έλεγχο, ενώ ακούτε το πρόβλημα.


-Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να επεξεργαστεί τα δεδομένα, μιας και πολλές φορές ίσως να έχετε παρεξηγήσει και μεταφράσει με λάθος τρόπο μια συμπεριφορά. 


-Βρείτε τον καλύτερο τρόπο να επικοινωνήσετε με το άλλο πρόσωπο άμεσα, όχι χρησιμοποιώντας τις μεθόδους του παθητικού θυμού.

 Συνοψίζοντας θα ήθελα να κλείσω με μια φράση :

«Δύο τα εναντιώτατα ευβουλία είναι, τάχος τε και οργήν.»Θουκυδίδης, 460-394 π.Χ., Αθηναίος ιστορικός

μετάφραση: δυο πράγματα είναι αντίθετα στη λήψη σωστής απόφασης, η βιασύνη και η οργή

 

Μην Απολογείσαι ,μην Εξηγείς , μην Γκρινιάζεις

 

Κάποιοι θεωρούν τον εαυτό τους λιγότερο άξιο από τους άλλους, ζουν στον συνεχή φόβο μην πουν ή να μην κάνουν το παραμικρό λάθος στις σχέσεις τους και συνήθως καταρρέουν αν αυτό συμβεί.

Βλέποντας όλα τα θετικά τους στοιχεία να σωριάζονται σαν χάρτινος πύργος, καταφεύγουν σε παράπονα, απολογίες και άπειρες εξηγήσεις για να δικαιολογηθούν, από τον φόβο ότι δεν είναι αρκετοί για να έλξουν την συμπάθεια και την αγάπη των άλλων, παρά μόνο αν είναι άψογοι.

Είναι οι άνθρωποι που τα πρωινά αντικρίζουν μέρα γεμάτοι κούραση και ανησυχία, φοβούνται το αύριο , το μέλλον και τις απώλειες. Κάνουν διαρκή ανασκόπηση τι είναι αυτό που δεν έκαναν σωστά και πόσο κινδυνεύουν να διασυρθούν και να εκτεθούν, πως θα ξεφύγουν από τον εξευτελισμό , την μοναξιά και την απομόνωση.

Μην Απολογείσαι.

Ο άνθρωπος στο 80% της ζωής του εκτίθεται – Γούντι Άλεν .

Η απολογία αν και χρήσιμη μόνο όταν κάποιος κάνει κάτι κακό και σκοπεύει να το διορθώσει, είναι μια από τις πιο διαστρεβλωμένες αντιλήψεις στις σχέσεις και είναι καλό να χρησιμοποιείται με λιτότητα.

Οι απολογίες , τις περισσότερες φορές δεν αφορούν κάποια κακή πράξη αλλά παραίτηση, εκχώρηση και καταπάτηση προσωπικών δικαιωμάτων, όπως είναι το δικαίωμα της αυτοδιάθεσης και της ελευθερίας να είναι κάποιος όπως αυτός θέλει, εφόσον αυτό δεν προκαλεί βλάβη στους άλλους.

Όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους που κάνουν αυτό το πράγμα συνεχώς , χωρίς να αντιλαμβάνονται πόσο ευάλωτοι γίνονται στα χέρια των άλλων.

Οι απολογούμενοι πιστεύουν ότι μια τέτοια προσαρμογή στη ζωή είναι η μόνη τους επιλογή , σαν να πιστεύουν βαθύτερα ότι εν τους μένει τίποτε άλλο να κάνουν, σαν να μην έχουν την παραμικρή υποψία ότι μπορούν να δουν τις σχέσεις διαφορετικά.

Οι απολογίες στις διαπροσωπικές σχέσεις για οτιδήποτε δεν είναι παρά ένα και μάλιστα κακό δεκανίκι μιας ελαττωματικής αυτοπεποίθησης, στηριγμένης στην γνώμη των άλλων. Είναι οι άνθρωποι με μειωμένοι αυτοπεποίθηση που συνήθως απολογούνται από τον φόβο ν μην χάσουν τους άλλους , την εκτίμηση και την παρουσία τους, καθώς μέσα από αυτούς και μόνο διαμορφώνουν τη ζωή τους , τα όνειρα τους και τις προσδοκίες τους.

Μην Εξηγείς

Οι πολλές εξηγήσεις είναι απαραίτητες οπουδήποτε αλλού εκτός από τις διαπροσωπικές σχέσεις.

Μπορούμε για παράδειγμα να δώσουμε άπειρες εξηγήσεις μέχρι κάποιος να καταλάβει πως να κατασκευάσει ένα όμορφο κήπο, ή να λύσει ένα μαθηματικό πρόβλημα, αλλά είναι πολύ μάταιες όταν στις διαπροσωπικές σχέσεις εξηγούμε ατελείωτα . Αλήθεια σκεφθήκατε ποτέ ότι στην πραγματικότητα κανείς δεν ενδιαφέρεται γι αυτό?

Αν έκανες λάθος, πάει το έκανες, δεν θα ήταν άσχημα να ξαναδείς το συμβάν και να το διορθώσεις για το μέλλον αλλά μέχρι εκεί. Αν η σχέση σου σε χρεώσει σε αβάστακτο βαθμό τότε υπάρχει πρόβλημα στη σχέση κι αυτό δεν οφείλεται στο λάθος σου και μόνο.

Μην Γκρινιάζεις

Τα παράπονα ενοχλούν τους άλλους, τρελαίνουν αυτόν που παραπονιέται και καταστρέφουν τις σχέσεις εξίσου καλά με τις απολογίες και τις ατελείωτες εξηγήσεις.

Τα παράπονα είναι η φυσική συνέχεια της απολογίας και των εξηγήσεων. Κάποιος που συνηθίζει να δίνει αναλυτικές και ατελείωτες εξηγήσεις, που απολογείται για το κάθε τι επιφυλάσσει τον εαυτό του στο θλιβερό δικαίωμα να κάνει συνεχώς παράπονα , σαν να είναι ένας τρόπος προφύλαξης από αόρατες μελλοντικές κατηγορίες. Οι άνθρωποι που παραπονιούνται έχουν συνήθως κρυφές προσδοκίες, δεν τολμούν να τις πουν φανερά και περιμένουν από τους άλλους να τις αντιληφθούν

Συνοψίζοντας, είναι όμορφο και θετικό στοιχείο να ζητάς συγνώμη και να απολογείσαι για κάτι κακό που έκανες ή κάτι που άθελά σου πλήγωσε κάποιον. Επίσης είναι φυσιολογικό αν κάποιος σας κάνει κάτι που σας ενόχλησε να το πείτε, παρά να κρατήσετε μούτρα .

Εδώ ταιριάζει απόλυτα η φράση από τον Κλεόβουλο τον Λίνδιο «Μέτρον άριστον» , που την πρωτοείπε θέλοντας να επισημάνει ότι καλύτερο είναι να αποφεύγουμε τις ακραιότητες και να τηρούμε το μέτρο σε κάθε έκφανση του δημοσίου και ιδιωτικού μας βίου

 

Σας αρέσουν τα άρθρα μας; Κατεβάστε δωρεάν την εφαρμογή Psychologized για Android

 

 

Είναι υγιής ή όχι η σχέση σου; Τι πρέπει να κάνεις;

ΤΟΥ ΑΝΤΩΝΙΟΥ ΚΑΛΕΝΤΖΗ | ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ, ΣΥΓΓΡΑΦΕΑΣ   PSYCHOLOGIZED@GMAIL.COM

ΠΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΤΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΜΑΣ ΠΑΝΕ ΤΟΣΟ ΧΑΛΙΑ ΠΟΥ… ΜΙΑ ΑΓΚΑΛΙΑ ΜΑΣ ΚΑΝΕΙ ΜΟΝΟ ΝΑ ΞΕΧΑΣΤΟΥΜΕ…


 Οι ρομαντικές σχέσεις είναι σημαντικές για την ευτυχία μας και την ευημερία μας. Ωστόσο, με περισσότερο από το 40% των νέων γάμων να  καταλήγει σε διαζύγιο, είναι σαφές ότι οι σχέσεις δεν είναι πάντα εύκολο πράγμα.[1]


 Ευτυχώς, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κρατήσει την συντροφικότητά σας σε ποιοτική και λειτουργική κατάσταση.

Να μιλάτε Ανοιχτά 


 Η επικοινωνία είναι ένα βασικό κομμάτι των υγιών σχέσεων. Τα υγιή ζευγάρια επενδύουν χρόνο για να συζητούν και να ανταλλάσσουν απόψεις σε  τακτική βάση. Τα παντρεμένα ζευγάρια είναι σημαντικό να μιλούν για κάτι περισσότερο από τις γονεϊκές τους υποχρεώσεις και τη συντήρηση του νοικοκυριού, ωστόσο. Προσπαθήστε να περάσετε μερικά λεπτά κάθε μέρας συζητώντας βαθύτερα ή περισσότερα προσωπικά θέματα για να μείνετε συνδεδεμένοι με το σύντροφό σας σε μακροπρόθεσμη βάση. Αντιθέτως τα ζευγάρια που δεν έχουν προχωρήσει στον έγγαμο βίο, είναι σημαντικό να μην αναλώνονται στη συζήτηση των προσωπικών προβλημάτων τους , σε τακτική βάση, απαξιώνοντας τις καθημερινές προκλήσεις μέσα στη σχέση τους.


 Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αποφεύγετε την συζήτηση δύσκολων θεμάτων. Κρατώντας τις ανησυχίες ή τα προβλήματα για τον εαυτό σας μπορεί να αναπαραγάγει δυσαρέσκεια προσωπική , που μεταφέρεται και στη σχέση.


 Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι στην πρόβλεψη για το αν τα ευτυχισμένα παντρεμένα ζευγάρια θα πάρουν διαζύγιο , μπορεί να παρατηρηθεί από το ύφος της επικοινωνίας είναι πιο σημαντικό από ότι τα επίπεδα δέσμευσης ή χαρακτηριστικά της προσωπικότητας ή ακόμα τα στρεσογόνα γεγονότα της ζωής. Ειδικότερα, τα αρνητικά πρότυπα επικοινωνίας, όπως ο θυμός και η περιφρόνηση που συνδέεται με αυξημένη πιθανότητα διάσπασης προσοχής [2].


 Οι διαφωνίες είναι μέρος οποιασδήποτε συνεργτικής σχέσης, αλλά μερικές μορφές σύγκρουσης είναι ιδιαίτερα επιζήμιες. Τα ζευγάρια που χρησιμοποιούν καταστροφική συμπεριφορά κατά τη διάρκεια της επιχειρηματολογίας (όπως το να φωνάζουν,  να καταφεύγουν σε προσωπικές επικρίσεις ή την απόσυρση από τη συζήτηση), είναι πιο πιθανό να χωρίσουν από τα ζευγάρια που αγωνίζονται εποικοδομητικά.


 Παραδείγματα εποικοδομητικών στρατηγικών για την επίλυση των διαφωνιών περιλαμβάνουν την προσπάθεια να μάθετε ακριβώς τι  αισθάνεται ο σύντροφός σας, ακούγοντας τις απόψεις του και προσπαθώντας να κρατάτε θετική διάθεση στην κουβέντα [3].


Κρατάτε το ενδιαφέρον


 Στα παντρεμένα ζευγάρια που βρίσκεστε κάπου μεταξύ παιδιών, την επαγγελματική  σταδιοδρομία και τις καθημερινές προκλήσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να μείνετε συνδεδεμένοι με το σύντροφό σας.


 Ωστόσο, υπάρχουν καλοί λόγοι για να κάνετε προσπάθεια. Σε μια έρευνα, για παράδειγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ζευγάρια που ανέφεραν πλήξη κατά τη διάρκεια του 7ου  έτους του γάμου τους , ήταν σημαντικά λιγότερο ικανοποιημένοι με τις σχέσεις τους εννέα χρόνια αργότερα.


 Για να κρατήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα, καλό είναι τα  ζευγάρια να σχεδιάζουν διάφορες εξόδους ή ταξίδια. Μιας και οι καιροί είναι δύσκολοι τα τελευταία χρόνια για ταξίδια, μπορείτε  να ενοικιάσετε μια ταινία να δείτε ή να πάτε σινεμά ή ακόμα και να πάτε να γευματίσετε έξω . Οι ειδικοί συστήνουν να βγαίνετε από τη ρουτίνα και προσπαθείτε νέα πράγματα .

 Ορισμένα πολυάσχολα ζευγάρια βρίσκουν χρήσιμο να προγραμματίζουν τις δραστηριότητες που προβλέπουν να κάνουν με τον/την σύντροφό τους , τοποθετώντας τα στο ημερολόγιο. Μπορεί να μην είναι αυθόρμητο το να γράφεις με κόκκινο μελάνι πότε θα κάνεις και τι με τον/την σύντροφό σου, αλλά το να βρίσκετε χρόνο για μια  οικεία συνάντηση , βοηθά στο να διασφαλιστεί ότι οι φυσικές και συναισθηματικές ανάγκες σας ικανοποιούνται.


Πότε πρέπει ζευγάρια να αναζητούν βοήθεια;


 Κάθε σχέση έχει σκαμπανεβάσματα, αλλά μερικοί παράγοντες δημιουργούν περισσότερες πιθανότητες από άλλους να δημιουργήσει ανωμαλίες σε μια σχέση.


 Τα οικονομικά και οι αποφάσεις ανατροφής των παιδιών δημιουργούν συχνά επαναλαμβανόμενες συγκρούσεις, για παράδειγμα.


 Ένα σημάδι ενός προβλήματος που επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά χωρίς ναυπάρχει λύση, πρέπει να έχει ιδιαίτερη βαρύτητα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ψυχολόγοι μπορούν να βοηθήσουν τα ζευγάρια να βελτιώσουν την επικοινωνία και να βρουν υγιείς τρόπους για να προχωρήσετε πέρα ​​από τη σύγκρουση.


 Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι μια σχέση δείχνει έντονα σημάδια του προβλήματος , για να ζητήσετε βοήθεια. Έχει  αποδειχθεί ότι μειώνεται ο κίνδυνος του χωρισμού, όταν τα άτομα σε μια σχέση που προσπαθούν να βελτιώσουν μέσα στην σχέση δεξιότητες όπως:


– την καλή επικοινωνία,

– την αποτελεσματική ακρόαση του/της συντρόφου

– την αντιμετώπιση των συγκρούσεων 


 Κύριο συστατικό όμως είναι η αγάπη. Μιας και σε σχέσεις που δεν υπάρχει αγάπη, τα προβλήματα διογκώνονται και δεν λύνονται ποτέ.


Πηγές:

[1]. Kreider, R. M. (2005). Number, timing, and duration of marriages and divorces: 2001. Current Population Reports. Washington, DC: U.S. Census Bureau. 

[2].Lavner, J.A. & Bradbury, T.N. (2012). «Why do even satisfied newlyweds eventually go on to divorce?» Journal of Family Psychology, 26 (1): 1-10. 

[3]. Birditt, K.S., Brown, E., Orbuch, T.L., and McIlvane, J.M. (2010). «Marital conflict behaviors and implications for divorce over 16 years.» Journal of Marriage and Family, 72 (5): 1188-1204.

[4].Tsapelas, I., Aron, A., and Orbuch, T. (2009). «Marital boredom now predicts less satisfaction 9 years later.» Psychological Science, 20 (5): 543-545. 

 

Κατεβάστε δωρεάν την εφαρμογή Psychologized για Android

Get the most out of your work day

There are many emotional issues that find a corner in our heart, and refuse to die down. With time, these issues can transform into a sort of emotional tumor that impacts negatively on our daily life, such as lack of concentration, enthusiasm, self respect, will to change, encouragement, and so on. These issues can spiral into our lives in various ways and gets channelled into other zones, which can create problems in the relationships, professional life, and health.

Read more

Anxiety treatment for better tomorrow

Anxiety is something that exists in everyone’s life to a certain extent, and in a way it is medically known to be helpful as well. Because, anxiety helps us stay alert and be reactive to our circumstances, whether joyful or painful. However, when the anxiety reaches the stage where it overwhelms you mentally and physically, and affects your normal routine of life, you need the help of a clinical psychologist.

Read more

How to improve your memory?

It has been believed for centuries that as we grow older, our brain functions continue to deteriorate, which also impacts and weakens our memory. However, recent medical researches and experiments have proved that our brain has the ability to grow new neurons, even as we age, a process known scientifically as neuroplasticity. The mental health of a person depends vastly on how active the person is – physically and mentally. If you keep forgetting things too quickly, or have noticed a sharp decline in your mental health in terms of memory recently, it is time to make some really important changes in your lifestyle to help sharpen and improve your memory.

Read more

How to get a good nights sleep?

In today’s competitive world, sleep is more of a luxury than a necessity. Sleep is important for the well being, both emotionally and physically for an individual. Insufficient sleep or no sleep has long lasting health and psychological disorders. If you have been experiencing insomnia, it may be due to a number of factors, including stress, anxiety or depression. In order to address your sleep problem, it is best to consult an experienced psychologist who can help you change your behaviour, manage feelings and emotions that may interfere with your sleep.

Read more

Η επισιτιστική ανασφάλεια σε όλες τις ηλικίες εμποδίζει την μάθηση

Του Αντώνιου Καλέντζη | Ψυχολόγος, Συγγραφέας | υπ. Διδάκτωρ University of …

6 συνήθειες που καταπολεμούν τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Νέες έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Clinical Psychology  , …

Άγχος και εξετάσεις : Πως να βοηθήσουμε τα παιδιά που εξετάζονται;

Σίγουρα οι πανελλαδικές εξετάσεις είναι ένα κομβικό σημείο για όλους …