Κατηγορία: Uncategorized

Απομόνωση ή αποξένωση; – Άρθρο στην εφημερίδα Γνώμη

Στην σημερινή Εφημερίδα Γνώμη Πατρών κάνω μια αναφορά στα αρνητικά της Ψυχικής Υγείας που μπορεί να έχει ο μακροπρόθεσμος περιορισμός μας στο σπίτι. Επίσης επισημαίνω κάποιες συμβουλές για το πως μπορούμε να το διαχειριστούμε ώστε να επανέλθουμε πιο δυνατοί στην καθημερινότητά μας.

Διαβάστε το άρθρο μου όπως δημοσιεύθηκε :

Η καραντίνα χρησιμοποιείται ως μέσον προστασίας του κοινού από απειλές για την υγεία, όπως η τρέχουσα έκρηξη του κορονοϊού.  Γεγονός το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιες ψυχολογικές επιπτώσεις. Η οριοθέτηση σε καραντίνα αυξάνει τον κίνδυνο για μετατραυματικό στρες και άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας. Ωστόσο, παραμένει η ασφαλέστερη επιλογή για την πρόληψη της εξάπλωσης της νόσου.

 Μια πρόσφατη έρευνα ανέλυσε 24 μελέτες, οι οποίες πραγματοποιήθηκαν σε 10 χώρες με επιβεβαιωμένα κρούσματα που περιλάμβαναν άτομα με σοβαρό οξύ αναπνευστικό σύνδρομο (SARS), Ebola, γρίπη H1N1 και αναπνευστικό σύνδρομο της Μέσης Ανατολής (MERS).

Η μελέτη έδειξε ένα ευρύ φάσμα ψυχολογικών επιπτώσεων από την καραντίνα, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων του μετατραυματικού στρες, της κατάθλιψης, του θυμού ,του φόβου και της κατάχρησης ουσιών. Ορισμένα από αυτά, ιδιαίτερα τα μετατραυματικά συμπτώματα στρες, αποδείχθηκαν μακροχρόνια. Ιδιαιτέρως, άτομα με ιστορικό ψυχιατρικών διαταραχών και εργαζόμενοι στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης υπέστησαν μεγαλύτερες ψυχολογικές επιπτώσεις λόγω της καραντίνας, σύμφωνα με την έρευνα αυτήν.

Άλλοι παράγοντες που επηρέασαν τις ψυχολογικές επιπτώσεις ήταν η έλλειψη βασικών προμηθειών όπως τα τρόφιμα, το νερό και τα ρούχα και η κακή ενημέρωση των αρχών δημόσιας υγείας σχετικά με τους σκοπούς της καραντίνας και των κατευθυντήριων γραμμών των δράσεων που πρέπει να αναληφθούν.

Όσον αφορά την περίοδο μετά την απομόνωση, οι οικονομικές απώλειες λόγω ανικανότητας προς εργασία και το στίγμα γύρω από την ίδια την ασθένεια συνδέονταν επίσης με προβλήματα ψυχικής υγείας.

 Ως αποτέλεσμα της προαναφερθείσας έρευνας,  δημιουργείται το συμπέρασμα πως όσοι επιλέγουμε να ζούμε σε περιοχές που συνυπάρχουμε με άλλους ανθρώπους οφείλουμε να προφυλάσσουμε τους υπολοίπους από εμάς εάν νοσούμε, με τον ίδιο ζήλο που προστατεύουμε τον εαυτό μας. Κυρίως δε, είναι ο τρόπος που «σπάμε» την αλυσίδα μετάδοσης της νόσου. Επιπρόσθετα, πρέπει να λειτουργούμε με γνώμονα την ομαλή επιστροφή στην καθημερινότητά μας  όπου θα είμαστε πιο δυνατοί ώστε να φτιάξουμε ένα πιο ελπιδοφόρο μέλλον για εμάς, τους συνανθρώπους μας και τα άτομα που αγαπάμε.

Με αφορμή την καραντίνα, η παραμονή μας στο σπίτι πρέπει να περιλαμβάνει :

  • Διατροφή με βάση των θερμίδων που κάνει καύσεις ο οργανισμός μας, ώστε να αποφύγουμε την αρνητική αυτοεικόνα λόγω της απραξίας.
  • Γυμναστική, σωματική άσκηση στο σπίτι ή στην αυλή μας.
  • Αλληλεπίδραση με τους οικείους μας με προσπάθεια να επικοινωνήσουμε και όχι να εκτονωθούμε λόγω της ψυχολογικής κούρασης.
  • Δημιουργία προγράμματος με δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε ώστε να υπάρχει αποφόρτιση μέσω δημιουργικής απασχόλησης.
  • Αποφυγή της απεριόριστης χρήσης του διαδικτύου  ή οτιδήποτε μπορεί να αποφέρει τον εθισμό.

 Σε λίγο καιρό θα επιστρέψουμε στην καθημερινότητά μας και στην ρουτίνα μας, όμως για αρκετούς τίποτα δεν θα είναι το ίδιο. Μας δίνεται μια δεύτερη ευκαιρία να βελτιώσουμε τις σχέσεις μας με τους ανθρώπους που θέλουμε στην ζωή μας και να τους αφιερώσουμε πιο ποιοτικό χρόνο.

Πηγή έρευνας : Brooks et all; The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence ; The Lancet, Δημοσιεύθηκε 26 Φεβρουαρίου 2020

Διαδικτυακή Συνεδρία – Skype

Αφού οριστεί τηλεφωνικά ή με email για το πότε θα πραγματοποιηθεί η διαδικτυακή συνεδρία (προκαθορισμένη μέρα και ώρα) θα πρέπει να γνωρίζετε πρώτα ότι: 

  • Θα πρέπει να καταβάλλεται το ποσό της συνεδρίας σε τραπεζικό λογαριασμό  πριν την καθορισμένη συνεδρία. 
  • Πληρωμή επίσης μπορεί να γίνει και μέσω Paypal , που μπορεί να γίνει και λίγα λεπτά πριν την Συνεδρία.
  • Απόδειξη παροχής υπηρεσιών αποστέλλεται στον πελάτη σε στοιχεία που θα μας παρέχει.
  • Σε περίπτωση που ο/η πελάτης έχει κλείσει συνεδρία μέσω βιντεοκλήσης, έχει προπληρώσει και αδυνατεί να επικοινωνήσει μαζί μας την συμφωνημένη ώρα, μπορεί να ορίσουμε νέο ραντεβού εντός 10 ημερών. Σε διαφορετική περίπτωση, χρεώνεται την συνεδρία ως γενόμενη.

Ο τρόπος με τον οποίο γίνεται η Συνεδρία  είναι το Skype, το οποίο σύμφωνα με τις προδιαγραφές του εξασφαλίζει την προστασία των προσωπικών δεδομένων. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για την προστασία των προσωπικών δεδομένων μέσω Skype στο http://www.skype.com/intl/en/security/    

Στην περίπτωση παραβίασης των προσωπικών δεδομένων από τρίτους με υπαιτιότητα του πελάτη ή παρέμβαση από hackers ή internet providers ή αποστολή μηνυμάτων σε λανθασμένη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου δεν φέρουμε καμία ευθύνη.

    Στην Online Συμβουλευτική όπως και στη θεραπεία στο γραφείο τηρείται ο κώδικας δεοντολογίας και βέβαια τηρείται το απόρρητο του πελάτη. Κατά την διάρκεια της Διαδικτυακής Συνεδρίας, ο διάλογος μεταξύ εμού και του πελάτη, περιέχει προσωπικά δεδομένα τόσο του πρώτου όσο και του δεύτερου.   

  Απαγορεύεται ρητά η χρήση ολόκληρου ή μέρους, αναφορά ή σύνοψη του υλικού αυτού χωρίς την έγγραφη άδεια μου.

• Εξυπηρετεί ανθρώπους που δεν έχουν τη δυνατότητα να έρθουν στο γραφείο του θεραπευτή είτε λόγω απόστασης είτε λόγω προγράμματος.

• Σε περιπτώσεις που υπάρχουν εξάρσεις σε ιούς ( πχ κορωναϊός) και δεν επιθυμεί  ο θεραπευόμενος να έρθει στο γραφείο μας.

• Υπάρχουν περιπτώσεις που λαμβάνονται υπηρεσίες στο γραφείο μας αλλά ο θεραπευόμενος μετακινείται σε άλλη πόλη.

  • Η Διαδικτυακή Συνεδρία δεν ορίζεται ως κάποια μορφή ψυχοθεραπείας. Μπορεί να λειτουργήσει συμβουλευτικά- υποστηρικτικά για μια σύντομη χρονική περίοδο σε μια πληθώρα θεμάτων. Σε καμία περίπτωση η Διαδικτυακή Συνεδρία  δεν μπορεί να υποκαταστήσει την πρόσωπο-με-πρόσωπο επικοινωνία (in vivo).  

Εξωλεκτικά μηνύματα (όπως στάση σώματος, τόνος φωνής, βλέμματα, κινήσεις) τόσο χρήσιμα στην ψυχοθεραπεία και  ενδέχεται να χαθούν μέσα από αυτόν τον τρόπο επικοινωνίας.

  • Επίσης, η Διαδικτυακή Συνεδρία δεν συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από κάποια σοβαρή διαταραχή ή στην παρούσα φάση βιώνουν σοβαρότατη κρίση. Θα πρέπει να ζητήσουν άμεσα ψυχολογική ή/και ψυχιατρική βοήθεια.

2610 322306
Κανάρη 45, Πάτρα

Psychologized@gmail.com

Συνεδρίες μέσω Skype

Συνεδρίες μέσω skype

Σήμερα 4/3/2020 ανακοινώθηκε ότι υπάρχει κρούσμα κορωναϊού στην πόλη μας.  

 Μιας και κάποιοι μπορεί να μην επιθυμούν να επισκεφθούν το γραφείο μας λόγω  των μέτρων δημόσιας υγείας που δημοσιεύθηκαν, θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι  είμαστε προετοιμασμένοι και δίνουμε την δυνατότητα να προσφέρουμε τις υπηρεσίες μας μέσω της πλατφόρμας Skype.

 Για περισσότερες πληροφορίες καλέστε μας στο 2610322306

Η καραντίνα μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις στην ψυχική υγεία

Αυτή η εικόνα δεν έχει ιδιότητα alt. Το όνομα του αρχείου είναι Copy-of-Copy-of-No.09-24.jpg
άρθρο του Αντώνιου Καλέντζη , Ψυχολόγος BPS

Η καραντίνα ως μέσο για την προστασία του κοινού από απειλές για την υγεία, όπως η τρέχουσα έκρηξη του Coronavirus, μπορεί να έχει μακροχρόνιες ψυχολογικές επιπτώσεις στους ανθρώπους. Η τοποθέτηση σε καραντίνα αυξάνει τον κίνδυνο για μετατραυματικό στρες και άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας. Ωστόσο, παραμένει η ασφαλέστερη επιλογή για όσους εκτίθενται σε λοίμωξη για την πρόληψη της εξάπλωσης της νόσου.

Ως μέσο για τον έλεγχο της τρέχουσας έκρηξης του COVID-19, πολλές χώρες ζήτησαν από τους ανθρώπους να απομονωθούν στο σπίτι ή σε ειδική μονάδα καραντίνας. Οι Βρετανοί πολιτικοί δήλωσαν ότι οι αποφάσεις απομόνωσης πρέπει να βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία για τον ίδιο τον ιό, αλλά και τις πιθανές κοινωνικές και οικονομικές επιπτώσεις της καραντίνας.

Οι ερευνητές ανέλυσαν 24 μελέτες, οι οποίες πραγματοποιήθηκαν σε 10 χώρες και περιλάμβαναν άτομα με σοβαρό οξύ αναπνευστικό σύνδρομο (SARS), Ebola, γρίπη H1N1, αναπνευστικό σύνδρομο στη Μέση Ανατολή (MERS).

Η μελέτη έδειξε ένα ευρύ φάσμα ψυχολογικών επιπτώσεων από την καραντίνα, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων του μετατραυματικού στρες, της κατάθλιψης, του θυμού ,του φόβου και της κατάχρησης ουσιών. Ορισμένα από αυτά, ιδιαίτερα τα μετατραυματικά συμπτώματα στρες, αποδείχθηκαν μακροχρόνια. Εκείνοι με ιστορικό ψυχιατρικών διαταραχών και εργαζομένων στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης υπέστησαν μεγαλύτερες ψυχολογικές επιπτώσεις λόγω της καραντίνας, σύμφωνα με την έρευνα.

Άλλοι παράγοντες που επηρέασαν τις ψυχολογικές επιπτώσεις ήταν η έλλειψη βασικών προμηθειών όπως τα τρόφιμα, το νερό και τα ρούχα και η κακή ενημέρωση των αρχών δημόσιας υγείας σχετικά με τους σκοπούς της καραντίνας και των κατευθυντήριων γραμμών των δράσεων που πρέπει να αναληφθούν.

Όσον αφορά την περίοδο μετά την απομόνωση, οι οικονομικές απώλειες λόγω ανικανότητας προς εργασία και το στίγμα γύρω από την ίδια την ασθένεια συνδέονταν επίσης με προβλήματα ψυχικής υγείας.

Ο καθένας είναι ενήμερος για τις πιθανές κοινωνικές και οικονομικές συνέπειες του COVID-19, αλλά αυτό που υπογραμμίζει η έρευνα είναι οι πιθανές ακούσιες συνέπειες των προσπαθειών για τον έλεγχο της εξάπλωσης του ιού. Πρέπει να το γνωρίζουμε και να θεσπίσουμε μέτρα για τη μείωση των επιπτώσεών τους.

Η επικοινωνία και η διαφάνεια είναι βασικές και η εκούσια απομόνωση, η οποία εκτελείται ως αλτρουιστική πράξη για την προστασία των άλλων, συνδέεται πάντοτε με λιγότερο σοβαρές συνέπειες από την επιβαλλόμενη καραντίνα,

Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι οι συστάσεις που έγιναν στην αναθεώρηση αφορούν κυρίως μικρές ομάδες ατόμων σε ειδικές εγκαταστάσεις και σε κάποιο βαθμό αυτοαπομόνωσης.

Όσοι επιλέγουμε να ζούμε σε κοινωνικά πλαίσια που συνυπάρχουν κι άλλοι άνθρωποι οφείλουμε να προφυλάσσουμε τους άλλους από εμάς εάν νοσούμε, με τον σεβασμό που δείχνουμε στον εαυτό μας.

Πηγή έρευνας : Brooks et all; The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence ; The Lancet, Δημοσιεύθηκε 26 Φεβρουαρίου 2020

Ψυχική ανθεκτικότητα σε αθλητικούς τραυματισμούς

Ο αθλητισμός είναι κομμάτι της καθημερινότητας για πολλούς από εμάς. Στο παρελθόν όλοι έχουν δοκιμάσει να αθληθούν σε κάποιο ατομικό ή ομαδικό άθλημα. Αν και γνωρίζουμε τα θετικά που έχουν τα ομαδικά πλαίσια ως προς την κοινωνικοποίησή μας, υπάρχει θετικό αντίκτυπο και σε άλλους παράγοντες όπως :

  • Αυξάνει τα επίπεδα τριών σημαντικών νευροδιαβιβαστών: ντοπαμίνη, σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη.
  • Αυξάνει τα επίπεδα αυτών των νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με τη βελτίωση της διάθεσης, της μνήμης και γνωστικών διαδικασιών. Είναι επίσης ο λόγος που η άσκηση είναι γνωστό ότι είναι ένα αποτελεσματική,  ως μια μη φαρμακευτική αγωγή κατά της κατάθλιψης.
  • Βελτιώνει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Η αυξημένη οξυγόνωση του εγκεφάλου μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να διατηρήσουν την προσοχή τους.
  • Παράγει BDNF (brain-derived neurotrophic factor), η οποία υποστηρίζει την επιβίωση των νευρώνων και την ανάπτυξη των νέων. Αυτό με τη σειρά του βοηθά στη λήψη αποφάσεων και πιο εύκολη μάθηση.

Καλά όλα αυτά , όμως κάτι στο οποίο δεν είμαστε ποτέ προετοιμασμένοι είναι ένας τραυματισμός. Κανείς ποτέ δεν σκέφτεται το αντίκτυπο που θα έχει ένας τραυματισμός στο μέλλον και την οπτική που μπορεί να αποκτηθεί ως προς το εκάστοτε άθλημα.

Ας δώσουμε, λοιπόν, μια ψυχολογική προσέγγιση των τραυματισμών:

Φόβος τραυματισμού (ξανά)

Οι τραυματισμένοι αθλητές έχουν συχνά αυξημένο φόβο μετά από τραυματισμό. Παρατηρούμε ταλαντούχους αθλητές που μετά από έναν σοβαρό τραυματισμό είναι σφιγμένοι και αποφεύγουν να δώσουν ένταση κατά τη διάρκεια του αγώνα/προπόνησης. Σε ομαδικά αθλήματα κυρίως, υπάρχουν πολλά τέτοια παραδείγματα που κάποιος αθλητής δεν κατάφερε ποτέ να επανέλθει στα επίπεδα φυσικής κατάστασης και απόδοσης που είχε πριν τον τραυματισμό. Αυτός ο φόβος στην ουσία μεταφέρεται και στις δραστηριότητες εκτός αθλητισμού, με αποτέλεσμα η παθητικότητα να προστίθεται στα χαρακτηριστικά του εκάστοτε αθλητή.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Μετά από έναν σοβαρό τραυματισμό είναι φυσιολογικό κάποιος να αισθάνεται αδύναμος οργανικά, μιας και είναι σε ανάρρωση. Είναι γεγονός πως πολλές φορές η σωματική αδυναμία στην παρούσα περίοδο , συσχετίζεται και με την ψυχική. Όσο πιο σοβαρός και αφοσιωμένος είναι ένας αθλητής με ένα άθλημα, τόσο περισσότερο το άθλημα που ασχολείται χαρακτηρίζει την ταυτότητά του. Έτσι, η αδυναμία στην άθληση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα και την αίσθηση της αδυναμίας ως προς την διάθεση.

Απομόνωση

Μετά από έναν σοβαρό τραυματισμό αρκετοί αθλητές επιλέγουν την μοναχικότητα και την απομόνωση. Αυτό φαίνεται πιο έντονα σε ομαδικά αθλήματα που η άσκησή τους περιελάμβανε αλληλεπίδραση με ένα σύνολο αθλητών από τους οποίους μπορεί πλέον να αισθάνονται αποσυνδεδεμένοι. Με την αίσθηση της απομόνωσης μπορεί να προκύψει ένα ανεπιθύμητα αρνητικά συναισθήματα όσων είναι υγιείς και μπορούν να συνεχίσουν να συμμετέχουν στο άθλημα ή τη δραστηριότητά τους. Αυτή η αρνητικότητα συνήθως συνοδεύεται από ντροπή ή ενοχή. Οι τραυματισμένοι αθλητές πρέπει να γνωρίζουν ότι ο αρνητισμός μπορεί να αποτελεί μέρος της αποκατάστασης, ειδικά όταν ένας τραυματισμός είναι σοβαρός και μακροπρόθεσμος.

Άγχος

Οι αθλητές ενδέχεται να εμφανίσουν αυξημένα επίπεδα άγχους, τόσο ως προς την αίσθηση της ταυτότητάς τους όσο και ως προς την ικανότητα θεραπείας και ανάκαμψης. Μερικές μελέτες δείχνουν ακόμη και συμπτώματα μετατραυματικού στρες μετά από τραυματισμό. Οι αθλητές που φοβούνται τον τραυματισμό μπορεί να συμπεριφέρονται με τρόπους που εμποδίζουν την ανάκαμψη τους και οδηγούν σε παλινδρομήσεις, όπως ο υπερβολικός χρόνος αποκατάστασης και ανάκαμψης.

Κατάθλιψη

Όταν η πρωταρχική πηγή απόλαυσης μέσα από τον αθλητισμό απομακρύνεται μέσω ενός τραυματισμού, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η διάθεση θα επηρεαστεί. Συχνά υπάρχει μια συνιστώσα του αρνητικού επηρεασμού και της κατάθλιψης που συνδέεται με τη χρονική περίοδο τραυματισμού/αποθεραπείας. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα όταν διακυβεύεται η ταυτότητα του αθλητή ή / και η πλήρης απασχόληση, όπως για τους επαγγελματίες αθλητές και τους Ολυμπιονίκες. Σε περίπτωση που τα συμπτώματα κατάθλιψης γίνουν σοβαρά, η επαγγελματική βοήθεια μέσω της θεραπείας ή / και της φαρμακευτικής αγωγής πρέπει να αποτελεί μέρος του συνολικού σχεδίου αποκατάστασης του αθλητή .

 Όπως είναι κατανοητό , ένας αθλητής δεν χρειάζεται μόνο οργανική προσέγγιση ως προς τις σωματικές του ικανότητες αλλά και ως προς τις ψυχικές . Είναι η ανθεκτικότητα που πρέπει να έχει δομηθεί προτού υπάρξει κάποιος τραυματισμός ώστε να αποφύγουμε την καθήλωση ενός ανθρώπου. 

Οφείλουμε να έχουμε πάντα κατά νου ότι ένας αθλητής είναι χρήσιμο μέλος της κοινωνίας μας. Η πρόληψη και η σωστή αντιμετώπιση με κάποιον ειδικό, θα βοηθήσει αυτό το μέλος να συνεχίσει να είναι ενεργό και αποδοτικό, ακόμα και εάν περνά μια μεταβατική περίοδο ανάρρωσης.

Πηγή : Hillman, C.H., et al. (2009) The effect of acute treadmill walking on cognitive control and academic achievement in preadolescent children. Neuroscience. 159(3):1044-54.