Tips για την διαχείριση του άγχους στις εξετάσεις

Tips για την διαχείριση του άγχους στις εξετάσεις

 Μια ακόμα εξεταστική περίοδος ξεκινά με πολλούς μαθητές και φοιτητές να έρχονται αντιμέτωποι με έναν σημαντικό αντίπαλο: το έντονο άγχος.

 Τα φυσιολογικά επίπεδα άγχους συμβάλλουν στο να είμαστε παραγωγικοί, να σκεφτόμαστε πιο γρήγορα, πιο αποτελεσματικά και γενικά να βελτιώνουμε την απόδοσή μας. Ωστόσο, όταν το άγχος που βιώνουμε  γίνεται μη διαχειρίσιμο, η απόδοσή μας μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά. Η επίγνωση της πηγής του υπερβολικού άγχους μπορεί να βοηθήσει στη διαχείρισή του και τη μείωση των επιπτώσεών του. Πώς όμως μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το άγχος ως σύμμαχ’ο μας στη δοκιμασία αυτή;

 

 Κατ’ αρχάς , αφιερώστε λίγο χρόνο ώστε να σκεφτείτε τι σας προκαλεί το άγχος  και γιατί. Παραδείγματος χάρη, απαριθμήστε σε ένα χαρτί τους προβληματισμούς σας και εστιάστε σε αυτό που σας ανησυχεί περισσότερο. Μόλις αντιληφθείτε τι σας προκαλεί αυτή την ένταση, θα είστε σε καλύτερη θέση να το αντιμετωπίσετε. Τα βήματα που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε ώστε να διαχειριστείτε το άγχος σχετικά με το εκάστοτε πρόβλημα είναι:

  • Καταγραφή του προβληματισμού
  • Επισήμανση αυτών που μπορείτε να κάνετε σχετικά με τον προβληματισμό
  • Αποδοχή εκείνων που δεν μπορείτε να αλλάξετε και στα οποία δεν θα σπαταλήσετε χρόνο και ενέργεια
  • Προγραμματισμός πραγματοποιήσιμων βραχυπρόθεσμων στόχων που ολοκληρώνονται εύκολα σε χρονικά όρια που θα ορίσετε και καθορισμός εκείνων στα οποία θα χρειαστείτε βοήθεια για την ολοκλήρωσή τους
  • Επιβράβευση του εαυτού σας ύστερα από την ολοκλήρωση κάθε επιτυχημένου βήματος και χρόνος αποφόρτισης

 Το κλειδί για τη μείωση του άγχους κατά την περίοδο των εξετάσεων είναι να έχετε κάνει σωστή προετοιμασία και επανάληψη στην ύλη που θα εξεταστείτε ακολουθώντας έναν σαφή προγραμματισμό. Εάν έχετε ξεκινήσει το διάβασμα λίγο καιρό πριν την εξεταστική , είναι λογικό να νιώθετε ανασφάλεια και να δυσκολεύεστε να αφομοιώσετε τον όγκο της ύλης, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα παρατήσετε.

   Πριν τις εξετάσεις είναι φυσιολογικό να είστε ανήσυχοι και το άγχος φυσικά αυξάνεται όσο πλησιάζει η «Μεγάλη Ημέρα». Αν πρόκειται για μαθητές λυκείου ή φοιτητές που πρώτη φορά εξετάζονται είναι αναμενόμενο το άγνωστο της διαδικασίας να δημιουργεί μεγάλο ψυχοσυναισθηματικό φόρτο. Μπορείτε να συζητήσετε με άτομα που έχουν εμπειρία στο κομμάτι αυτό ώστε να απομυθοποιήσετε αυτήν τη διαδικασία στο μυαλό σας και παράλληλα να αναζητήσετε tips τα οποία ακολούθησαν και τους βοήθησαν στην αντιμετώπιση του άγχους.

  Οι οικείοι του/της κάθε εξεταζόμενου/ης είναι σημαντικός παράγοντας στη θετική ενίσχυση, ψυχική ενδυνάμωση και αποφόρτιση. Υπενθυμίζω πως ο σκοπός των οικείων είναι να στηρίξουν τους εξεταζόμενους, να ρωτούν με ποιον τρόπο θα μπορούσαν να βοηθήσουν και να κατανοούν τους προβληματισμούς των.  Ο/η εξεταζόμενος/η  πρέπει να γνωρίζει ότι ένα κακό αποτέλεσμα στις εξετάσεις δεν θα το στιγματίσει ως άνθρωπο και δεν θα απογοητεύσει την οικογένειά του.

 

  Κατά την διάρκεια της εξέτασης θυμηθείτε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν ένταση όταν βρίσκονται σε παρόμοιες καταστάσεις και είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματός μας. Όσο κι αν έχετε προετοιμαστεί, ο σκοπός σας τώρα είναι να κάνετε το καλύτερο δυνατό και να μην επηρεάζεστε από τους εξωτερικούς παράγοντες. Πρέπει να αγνοήσετε όλους τους άλλους που βρίσκονται στον χώρο της εξέτασης καθώς και να μην επιτρέψετε να σας κυριεύσει το άγχος που βιώνουν όσοι συνεξετάζονται μαζί σας. Σκοπός σας είναι να οργανώσετε το πώς θα διαχειριστείτε τον χρόνο σας.

 Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, ρωτήστε τον επιτηρητή εάν μπορείτε να φύγετε από το χώρο εξέτασης για λίγο. Το μόνο που χρειάζεστε για να ηρεμήσετε είναι να πάρετε μερικές ανάσες καθαρού αέρα και μερικές γουλιές νερό ώστε να επιστρέψετε με περισσότερη διαύγεια.

 Τέλος, μια εξεταστική περίοδος δεν πρέπει να επιτρέψετε να ορίσει την ζωή σας. Είτε επιτεύξετε τους στόχους που θέσατε είτε όχι οφείλετε να θυμάστε πως είναι μια από τις αμέτρητες «εξετάσεις» της ζωής σας και ποτέ δεν εξαντλείται ο χρόνος που έχουμε ώστε να επιτεύξουμε τους στόχους μας, όσο έχουμε το θάρρος να ονειρευόμαστε και να διεκδικούμε τα όνειρά μας.

Καλή επιτυχία με αισιοδοξία για το μέλλον.

Keep Smiling 😀

 

 

*Το άρθρο αυτό δημοσιεύθηκε στην εφημερίδα Γνώμη της Πάτρας στις 1/6/2022

About Author

Antonios Kalentzis

Ο Αντώνιος Καλέντζης είναι ο εμπνευστής και ιδρυτής του Psychologized Project . Διατηρεί γραφείο στην Πάτρα και είναι μέλος του Βρετανικού Συλλόγου Ψυχολόγων καθώς και του διεθνούς Συλλόγου Καθοδηγητικών Ψυχολόγων (Coaching Psychology). Έχει περισσότερες από 500 ώρες διδακτική εμπειρία στον κλάδο της Ψυχολογίας σε Πανεπιστήμια και φορείς τριτοβάθμιας εκπαίδευσης, καθώς επίσης είναι Επιστημονικός συνεργάτης σε Διεθνή περιοδικά Ψυχολογίας. www.Antonioskalentzis.eu | psychologized@gmail.com

Related posts

Πώς πυροδοτείται η βία – Αντώνιος Καλέντζης – Κεντρικό δελτίο ειδήσεων Ionian TV

Είχα την τιμή να παρευρεθώ στο κεντρικό δελτίο ειδήσεων του Ionian Channel και να συζητήσω με τον Γιάννης Πομώνης για την ενδοοικογενειακή βία . 11 Αυγούστου 2022 Η σιωπή μας, απλά δίνει τροφή στο “αχόρταγο τέρας” της βίας. Μην...

Διαβάστε επίσης

Sport Fm Patras 96,3 : Συνέντευξη

Είμαι σε ευχάριστη θέση να ανακοινώσω την συνεργασία μου με τις ακαδημίες του Ατρόμητος Πατρών το ερχόμενο έτος και να ευχαριστήσω τον Kourlesis George που πίστεψε στο ψυχοεκπαιδευτικό project που έχω δημιουργήσει “Ψυχολογία και Αθλητισμός” . Πρόκειται για ένα...

Διαβάστε επίσης